[发问] 基础代谢疑问
楼主: egglover (egglover) 2016-05-26 09:00:16
小的从小就是大只一族30年了,
原本三餐偶尔消夜都是吃很快吃到肚子饱,然后觉得很爽.
前阵子因为血压过高,被医生要求一定要减重,
所以开始学习细嚼慢咽,加上把三餐的量减掉一些.
比较大的改变是早餐,改吃麦片配一杯豆浆.
午餐晚餐就吃原来的3/5~1/2量,
晚上吃点苹果凤梨之类水果当作消夜.
这样虽然没有很饱很爽那种感觉,但还可以接受,
不至于会像有些节食的搞到挨饿.
每天再加个快走或骑脚踏车20~30分左右(看空闲时间而定).
实行三周后,最近有空才想到在网络爬文补充点相关知识,
结果发现乱减少热量到基础代谢以下,
会造成基础代谢下降,之后反而可能更难减.
自己用网络上的算法估算后发现,我这样吃法,
大约只有基础代谢的2/3左右,有时只有1/2.
想请问
1这样已经吃了三周多了,现在再改回来来的及吗?
会不会改回来就变成溜溜球效应了?
2还有个好奇的疑问,爬文时看到有一些减重的方式,
是对胃做些手脚(切小或是绑起来),让食量变小,
但是这样子不就像是强迫节食一样,会造成基础代谢下降吗?
原本三餐偶尔消夜都是吃很快吃到肚子饱,然后觉得很爽.
前阵子因为血压过高,被医生要求一定要减重,
所以开始学习细嚼慢咽,加上把三餐的量减掉一些.
比较大的改变是早餐,改吃麦片配一杯豆浆.
午餐晚餐就吃原来的3/5~1/2量,
晚上吃点苹果凤梨之类水果当作消夜.
这样虽然没有很饱很爽那种感觉,但还可以接受,
不至于会像有些节食的搞到挨饿.
每天再加个快走或骑脚踏车20~30分左右(看空闲时间而定).
实行三周后,最近有空才想到在网络爬文补充点相关知识,
结果发现乱减少热量到基础代谢以下,
会造成基础代谢下降,之后反而可能更难减.
自己用网络上的算法估算后发现,我这样吃法,
大约只有基础代谢的2/3左右,有时只有1/2.
想请问
1这样已经吃了三周多了,现在再改回来来的及吗?
会不会改回来就变成溜溜球效应了?
2还有个好奇的疑问,爬文时看到有一些减重的方式,
是对胃做些手脚(切小或是绑起来),让食量变小,
但是这样子不就像是强迫节食一样,会造成基础代谢下降吗?
作者: Oct5566 (阿土伯) 2016-05-26 10:05:00
现在改总比之后改好！
作者: ROSHINA7855 (桃子) 2016-05-26 12:04:00
去康是美量基代 因为不常运动的话 会发现在量出来比算的低另外手术的确是强迫节食 但能到手术程度的 通常是需要先节食来快速降低身体负担
作者: minnie0124 (dream come true) 2016-05-26 12:58:00
觉得愿意改，永远不嫌晚喔，而且其实实行三周而以，还算刚开始啦…所以还ok的！
楼主: egglover (egglover) 2016-05-27 13:37:00
感谢回应,有空我就去测量看看
作者: i87174226 (果冻泡泡) 2016-05-27 22:49:00
建议花点钱去量inbody(身体构成分析)喔！会有很详细的肌肉量脂肪量等等的数据，也有基代的数据，会比康是美准一写![]()
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这是我前一阵子去量的，大概像这样
" target="_blank" rel="nofollow"> 这是我前一阵子去量的，大概像这样作者: lilybest (lilybest) 2016-06-01 10:14:00
改 会反弹一点点正常 比你之后瘦很多很多然后大反弹甚至更胖好