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健康网》别忽视自律神经 营养师：日常掌握5招放松
2024/06/11 13:08
叶立斌／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕现代人工作、生活压力大，导致自律神经失衡问题大增。营养师
彭逸珊表示，使自律神经系统失衡的原因有很多，压力便是其中之一，且多数人都是在出
现状况后，才开始正视自律神经的平衡，因此提醒，日常想维持平衡自律神经，建议可做
适度伸展；吃纾压食物，如番茄、芭乐；避免咖啡因过量；规律作息不熬夜；调适情绪。
什么是自律神经？彭逸珊在脸书专页“爱健康营养师 珊珊”发文发文解释，自律神经系
统包含交感神经、副交感神经，是人体无法用意识控制的系统，且无时无刻调节身体内部
环境。以下为交感神经、副交感神经各自功用：
●交感神经：为战斗或逃跑反应，主要应付压力、紧急状况，身体会出现心跳加快、血压
上升、肌肉收缩，主要身体位置在胸椎、腰椎。
●副交感神经：为消息和消化反应，主要应付压力后放松、恢复身体能量，身体会出现心
跳放慢、促进消化与排泄，主要身体位置在颈椎、骨盆附近的腰椎后半与荐椎。
彭逸珊提醒，日常想帮助平衡自律神经，建议“适度伸展”可采坐姿扭转、胸贴地猫式帮
助舒缓肌肉；吃“纾压食物”补充高抗氧化食物（如番茄、芭乐等）、减少油炸、甜食摄
取；“避免咖啡因过量”每天摄取300mg以下咖啡因（每天不超过2杯黑咖啡）；“规律作
息”帮助维持正常昼夜节律；“调适情绪”不事事追求完美、放慢步调，保持稳定情绪。
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