这些好习惯你有吗？做到这一点“延寿15年”不是梦
2024/04/18 中时新闻网 栗筱雯
现代人的生活有许多不利健康的因素，例如空污、塑胶微粒残留、久坐、高油高糖饮食等
等。因此，平时注意健康状况、维持良好生活习惯总是有好处的，而且随时开始都不嫌晚
。英国《每日邮报》17日统整近年各界研究成果，列出多达15项能够延长寿命的生活习惯
，不妨参考一番，算一算能带来多大好处；另有4项“减寿”因子，计算时可别漏掉。
美国日前有一项研究显示，1965年以后出生的人们预期寿命有可能因为各种生活中的负面
因子影响而缩短，又或者身体与脑年龄比实际年龄还要老得多。去年有另一项大型研究指
出，让身体年龄年轻的重要因子包括规律运动、健康饮食、减轻压力、良好睡眠、积极社
交、不吸菸、不沾毒、控制饮酒量。40岁时遵守这8大要项可多活24年，50岁实践可增寿
21年，就算60岁才开始，也可多活18年。
增寿因子
▲良好睡眠：加4.7岁
▲适量饮酒：加1岁
▲性生活规律：加4到7岁
▲常运动：加4岁
▲多喝水：加15岁
▲吃大量水果、坚果种籽：加10.8岁
▲戒菸：加10岁
▲维系伴侣情感：每相伴10年加1.5岁
▲取得学位：加1.4岁
▲瘦腰围：加3.5岁
▲有宗教信仰：加4岁
▲担任志工：加1岁
▲常玩拼图字谜：加10岁
▲住乡村：加2岁
▲退休后从农村迁居城市：加1岁
减寿因子
▼生孩子：每生1个孩子减7岁
▼生活压力大：减2.8岁
▼整天坐着不运动：减8岁
▼高血压：减6个月到3岁
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