健康网》急冻寒流报到 8招安度寒流冲击
2024/01/21 12:10
叶立斌／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕今年冬季的急冻寒流在今（21）日报到，且未来几天将愈来愈冷
；低温时分最大风险，莫过于中风雨心肌梗塞。卫福部国健署提出8招安度寒流小建议，
包含头颈部与四肢末端的保暖、以及上午起床时应格外注意温差。
气象署说明，今日与明（22）日两天寒流南下，北部及东北部天气明显转冷，其他地区气
温逐渐下降，北部及东半部地区有局部短暂雨，中南部山区亦有零星短暂雨。
气象署表示，23日、24日寒流影响，各地天气非常寒冷；21日至22日白天北部及东半部地
区有局部短暂雨，中南部山区亦有零星短暂雨。国民健康署提供低温保健8个要点，帮助
家人与自己安度寒流的冲击：
●保暖：在室内的居家卧室、卫浴与客厅等环境，空间要保暖也要维持适度的空气流通，
做好防寒与安全措施。在室外时，身体一定要做好完整的保暖，尤其注意头颈部及四肢末
端。
●暖身：抗寒五字诀“慢、热、起、穿、行”，提醒长者们因夜间或清晨温度较低，身体
对温度变化反应较不敏锐，晚上睡觉时，要先备妥保暖衣物在床边随手可拿到的地方，不
管是半夜起床上厕所或是早上起床，都要记得先在床上活动一下四肢或进行伸展暖身运动
，促进身体的血液循环，起身后先坐在床边，添加衣物保暖，再慢慢地下床，起床后的活
动不要过于急促，并补充温开水以暖和身体。
●饮食：多摄取蔬果等高纤食物，以预防便秘，避免大吃大喝及情绪起伏太大。
●泡汤：避免饭后或喝酒后立即泡汤，如经医师嘱咐为高危险群，不宜单独泡汤，也要避
免单独从事离开人群的运动，水温勿超过40度；且建议至少饭后2小时再泡汤。
●运动：有抽菸、酗酒、肥胖或慢性病和心血管疾病等高风险族群，最好避开较冷的时段
外出运动，若有外出运动，也要充分的热身，保有肌肉的弹性，避免因热身不足所造成的
伤害。
●按时服药与情绪稳定控制病情：定期量测及记录自己的血糖、血压等数据，并遵照医嘱
按时用药及情绪的稳定。
●携带健保卡及紧急用药：外出要随身带着健保卡，并注记平时就医院所、诊断、●药物
过敏史等讯息；如医师有开给紧急备用药品，应随身携带。
●有异状立即就医：如果出现胸闷、胸痛、心悸、呼吸困难、恶心、冒冷汗、头晕或晕厥
等心血管疾病症状，或辨识脑中风征兆“微笑、举手、说你好”，当身边有人不舒服时，
可请他（她）做以下动作：微笑：是否有嘴角歪斜脸不对称。举手：平举双臂，是否无力
下垂。说你好：是否说话不清楚，如出现脑中风的任一征兆，不要自行开车，应立刻拨打
119，并记下发作时间，3小时内迅速就医，把握黄金治疗期。
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