睡不着易伤大脑 3要素创造良好睡眠环境、5招减少睡眠障碍
2024-01-22 09:16:28 联合报健康事业部 ／ 记者廖静清╱台北报导
“家中长辈的睡眠时间愈来愈短，是正常的吗？是否要午睡补回来？”“爸爸晚上起来如
厕好几次，睡眠总是断断续续….”对成年人来说，每晚睡觉7至8个小时是最佳的睡眠时
间，但是随着年龄增加，睡眠习惯也会改变，整体时间相对变少。
起辰联合治疗所职能治疗师林儒宜说，老年人浅眠、睡眠时数较少，是因为“老化”，睡
不好是正常的，重点是要提升睡眠品质。
睡不够深 老年人易半夜醒来
关于睡眠，一般人刚入睡时，会从快速动眼期接着进入到第一期及第二期的浅眠期，然后
是第三、第四期的深沉睡眠，接着回到浅眠期及快速动眼期，反复约4至6次周期循环。但
老年人睡不深，容易因周期频率中断而醒来，睡眠结构以浅眠期居多。
研究证实，睡眠不足易伤大脑，因为无法代谢清除脑中的β类淀粉蛋白，当有害物质沉积
愈严重，愈会产生认知功能及记忆力退化。林儒宜表示，若失眠状况持续存在，且对生活
产生干扰，要先找出影响睡眠的原因，从改善日常生活做起，或是求诊老年医学门诊、精
神科门诊，接受心理与行为治疗，让夜晚能舒服入睡。
三大要素 创造良好睡眠环境
失眠是现代人常见的文明病，年纪大睡不着更是令人苦恼，银发族睡不着该怎么办？林儒
宜强调，睡眠时间长短会随着年龄而改变，所以不必过多担心，睡眠短不等于睡眠少，有
些人只睡5至6小时仍是元气十足。要让身体获得充分休息、彻底消除疲劳，应先从日常作
息下手调整，营造良好的睡眠环境，掌握光线（幽暗）、声音（安静）、温度（26度最佳
）三要素，对入睡都有帮助。
（责任编辑叶姿岑）
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