8种行为可长寿！新研究：可多活近9年 少做这事超护心
2023/04/16 中时新闻网 施春美
“健康生活”普遍被认知可延长预期寿命。至于哪些是健康生活的原则，美国心脏协会（
AHA）曾颁布的8种健康生活行为，例如健康饮食、充足睡眠、控制血糖等，最近一篇发表
于国际期刊的研究指出，若遵循这8种行为，平均可延长寿命约8.9年；其中，戒菸对于延
长寿命的效果极为显著。
美国心脏协会曾颁布的8种可改善和维持心血管健康的关键措施，包括健康饮食、健康体
重、适度运动、戒菸、充足睡眠、降胆固醇、控制血糖、控制血压，这8种健康行为和健
康因素被称为Life's Essential 8。其中，充足睡眠指每晚睡7~9小时；控制血压是指血
压保持在可接受范围内，建议收缩压、舒张压应分别低于120毫米汞柱、80毫米汞柱。
本月10日发表在《循环》（Circulation）期刊的一项研究，针对2005~2018年“全国健康
和营养检查调查”的23,003名20~79岁受试者进行研究，研究人员将受试者对于这8种行为
遵从度进行评分，以了解这8种行为与预期寿命增加之间的关联性。结果发现，总分最高
的受试者相较于平均得分最低者可多活8.9年。此外，抽菸行为、睡眠、运动与血糖数值
对预期寿命的影响最大。
1. 不抽菸者比抽烟最多的人多活7.4年。
2. 参与最多体力活动的人，比活动最少的人多活4.6年。
3. 每晚睡7~9个小时者，比睡得太多或太少的人多活5年。
4. 维持血糖水平得分较高者，比血糖维持不佳者多活近5年。
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