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头条揭密》中老年人睡眠与阿兹海默症的关键数据：每天7小时
2022/05/28 中时新闻网 卢伯华
近几年来全球对阿兹海默症的研究从病理、基因、生活习惯等各个方面多头并进，其中睡
眠与阿兹海默症的关联在最近有许多令人鼓舞的研究成果。新的研究证实，在都会生活中
极易出现的睡眠紊乱与睡眠障碍，与中老年后罹患阿兹海默症有极密切的关联。长期熬夜
、昼夜节律紊乱、睡眠不足7小时，将使在你步入中老年后罹患阿兹海默症风险大增。
由于人类平均寿命不断提高，中老年失智问题愈来愈受到重视，而阿兹海默症又是造失智
现象最主要的病因之一。近年来对阿兹海默症研究扩展到患者日常生活习惯后发现，在出
现记忆障碍、失语、认知障碍、视觉空间技能损害、执行功能障碍等症状之前，病患会出
现发病前期的睡眠障碍现象。
纽约伦斯勒理工学院教授珍妮弗．赫尔利（Jennifer Hurley）在其研究论文中表示：“
昼夜节律紊乱与阿兹海默症的发展有密切关联，睡眠障碍可以视为阿兹海默症的早期预警
讯号。”目前造成阿兹海默症主流理论之一是脑脊液β-淀粉样蛋白水平失常，科学家推
测，人体健康睡眠和规律的昼夜节律时钟控制着清除β-淀粉样蛋白机制，因此认为阿兹
海默症与早期昼夜节律紊乱相关联，睡眠障碍可以推断为阿兹海默症的预警讯号。
研究发现，大脑中β-淀粉样蛋白的清除是有规律的，这种节律随着年龄增长会逐渐消失
，阿兹茨海默症患者的情况特别严重。而在中年以前经常熬夜或是昼夜紊乱情况严重者，
中年后罹患阿兹海默症风险会明显增加。睡眠不足（每天少于6小时）者，大脑中产生大
量β-淀粉样蛋白堆积的风险明显升高。
由于现代都会生活中经常有彻夜狂欢或是熬夜工作的问题，生活习惯与居住环境造成的睡
眠紊乱也相当普遍，这种情况也经常会延续到中年之后。至于研究中的“中年”标准，最
近在《自然─衰老》（Nature Aging）杂志上发表的研究报告中是将它设定为38岁以上，
到了这个年纪，就需要好好思考并安排自己的睡眠习惯，如果有困难就必须寻求医生的协
助。
这项由英国剑桥大学与中国上海复旦大学合作的研究还指出，过去一般人接收到的讯息是
每天应睡足8小时，不过这个标准并非一成不变，随着年龄增长，睡眠的时长也非一成不
变。如果针对睡眠与阿兹海默症关联分析，每天7小时的睡眠对中老年人的认知能力与脑
部健康是最有利的。
研究人员以近50万名从38至73岁参与认知研究者的数据进行分析，发现睡眠不足与睡眠过
量，都可能导致认知能力受损和精神健康恶化。而拥有连续7小时睡眠的参与者在认知测
验的处理速度、视觉注意力、记忆力和解决问题的能力上，都有更好的表现。此外，在所
有每天睡眠7小时的受测试者中，保持这个习惯时 间愈长者，其认知能力表现就更加优异
。
研究报告表示，缺乏睡眠可能会妨碍大脑清除β-淀粉样蛋白的过程，如果经常性的睡眠
中断，也会影响这个过程，长期下来会造成认知能力下降。在统计上发现，睡眠不足或过
量可能是年龄增长过程中认知能力下降的一个风险因素，目前对睡眠不足对阿兹海默症关
联有比较清楚的推论，但睡眠过量导致认知障碍虽然有长期分析数据支持，两者之间的关
联却还没有找到。甚至也有研究证实，老年 人如果白天昏睡时间太长与次数过多，反而
可能是罹患阿兹海默症初期症状。
研究人员承认，中老年人睡眠障碍的原因很复杂，从生活习惯到基因构成、大脑结构都有
关，但至少目前医学研究已揭开了睡眠时间与阿兹海默症风险的关联性。若以较简单的干
预措施来刺激大脑清除β-淀粉样蛋白的能力，可以多暴露在光线下来改善昼夜紊乱与睡
眠障碍，或是直接寻求专业医生的协助，进行更为复杂的疗法来改善睡眠。
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