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不想坐轮椅活到老？86岁国宝大师司马中原分享5秘诀
2019-12-10 09:39Heho 文/林以璿
国宝级的说鬼大师司马中原近年来已经比较少出现在大众的视线中，不过，近日他接受了
《中时电子报》采访， 86 岁的国宝不仅气色极佳，还示范了弯腰拉筋碰脚趾，活动能力
丝毫不输给年轻人。
其实不只是司马中原，去家附近的公园走一圈，就会发现许多长辈的身体状况，可能比一
天坐10个小时的你还要好。这些长辈们运动起来，体力好得年轻人也不一定跟得上。想要
知道“越老越健康”的秘诀吗？其实这些长辈们，不外乎是做到了 5 件事情，如果你从
现在开始实践，就不用担心以后可能要“给人家推著出去才能晒太阳了！”
一、要活就要动
“活动活动，要活就要动！”根据现代人的工作习惯，一天坐在椅子上的时间，起码都要
8个小时，几乎都要超过我们躺在床上的时间了，这就大大违背了“活动”的原则。
不过，加州大学洛杉矶分校的研究告诉我们，不动的话，变胖是小事，等脑子变傻了，运
动也晚了！这项研究指出，久坐与内侧颞叶厚度更薄有显著相关。内侧颞叶是大脑认知功
能的重要区域，这部份的萎缩与记忆障碍以及阿兹海默症有关。因此，赶紧活动起来，才
不会让自己胖了又笨了！
二、要得身体好 肚子不要饱
类似这样的说法，还有“饭吃七分饱，健康活到老”。老祖宗的智慧现在也可以从科学研
究得到验证。近年来不断有各种动物实验强调“吃太饱”会对身体造成负担，而“七分饱
”则能提高身体代谢力，延缓身体老化。
因为大脑传递讯息的延迟，当大脑指示“七分饱”时，实际上却是比自以为的七分吃得更
多，这时刚好可以支持餐与餐之间的热量消耗，而且又不会摄取过多的热量累积体内，因
此，餐餐“七分饱”是对身体最好的份量。
三、饭后走百步
饭后真起身来走一走，可以帮助自己消消食。有些人每次吃饱的时候都会胀气，总是找不
到解决办法，但其实只要走一走就可以克服。
三军总医院营养师王秀惠说，饭后散步10分钟，更能促进蠕动、帮助消化，而每天固定运
动30分钟，也是刺激肠胃蠕动的方式，增强胃部的消化能力。胃部功能顾好了，人的健康
就有了保障。
四、早晚散步两次
“散步”其实并不难，大家可以找到自己适合的速度跟时间来从事散步运动。而关于走路
对于健康的影响，也有许多研究结论可以参考。
哈佛大学公共卫生学院曾刊登于《美国医药学会季刊》的报告就发现每天快走30分钟，可
帮助中老年女性预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风，甚至某些癌症；若快走时间可
以拉长到45分钟到1小时且每周5天的话，则罹患中风的风险可以降低40%，腹部脂肪也有
明显减少的现象。
之后，美国研究机构又对40~57岁男性，进行了快走与健康的相关性研究；让行走时间从
10分钟开始，培养快走习惯，并逐渐延长快走时间直至40分钟，经过20星期每周4次的快
走结果，发现摄取氧气量上升了30%，而静止休息时的脉搏次数减少，证明了心肺功能上
升；而皮下脂肪从13.5公分减少至12公分，平均体重减少了1.3公斤。
五、人要开心才会长寿
快乐的好处可不少，可以让心脏更健康，更有效地应对压力，并且拥有更强大的免疫系统
，帮助减轻疼痛，提升整体健康的生活方式，甚至进而增加寿命。
正向心理学（Positive Psychology）网站就表示，其实“知足”就是最重要的幸福感，
如果可以发掘自己拥有的事物，就会越来越容易感到愉快。人一知足快乐，百病不生，自
然可以健康活到老！
https://health.udn.com/health/story/6039/4216615