楼主:
ahder (1030916)
2014-04-07 19:21:43我想：减肥对现在的我只要不要暴食都算在减肥，
我想：只要减少暴食的次数就代表我逐渐再康复。
多年来走过厌食和现在的暴食，终于逐渐有一点进步，想
分享一些我的方法，至于我的故事太长，哪天等我克服，
我会开我的网志和大家分享我的心路历程~
以下是有帮到我的方法和想法：（文长抱歉＞＜）
1.身边不要放很多可以随时就可以放进嘴巴的食物，和可以即时料理的食物
像我都不太敢买一大包饼干或食物，因为我知道我只要吃下第一口，
就会把全部食物都吃进肚里，
所以我只敢买一些生食，或时需要时间去烹煮的食物，
而且我尽量选择天然又富含蛋白质的健康食物。
2.每餐都吃很多种类的食物
很庆幸我们学校有卖随你夹秤重的自助餐，
我发现如果每天都只吃单一或少数的食物，
会对食物产生莫名的饥渴，所以我每一次夹菜我都每种菜都夹一点，
尽量夹到五种以上，而且不忌口，想吃炸的或很油的我都会夹，
不要压抑自己，但适量每种夹一两块，其他就夹一些可以补钙(我骨密度不足
)
或是高蛋白质的食物，青菜可以有多一点咀嚼感，
而油类可以让人产生饱足感，又比较不会让血糖快速上升，
造成胰岛素大量分泌，产生想吃更多食物的感觉，
而蛋白质呢，则是可以帮助促进新陈代谢，比较不容易饿。
3.搞清楚自己真正的感觉
很多时候想睡.口渴.压力大.焦虑.也有可能是尿意，
都会转换成想吃食物的感觉，所以当你想要大吃的时候，
搞清楚自己内心真正的声音，如果自己也不清楚也没关系，
就先喝一些水吧，或是去睡一觉，如果可以那赶快找救兵，和别人聊LINE
或相约出来随便做什么事都好，转移注意力，赶快找一个人多的地方，
速食店或咖啡店躲进去，点正常人的食物坐着慢慢享用，
等情绪恢复了再离开。咖啡有镇定的效果，尽量避开甜食。
4.三餐定时，吃正餐吃咸食吃米饭
如果没吃正餐而是改用零食面包代替，那身体可能就不会感觉有吃到东西，
其实很多加工食品里面都有乳化剂，会让你一口接着一口停不下来，
又或是那些加工食品含钠太高，或味精太多，常会让人口干舌燥，
把想喝水的感觉转化成想吃东西的感觉，所以就一发不可收拾。
有时还可能会想反正我今天都吃了那么多垃圾食物，
那我今天就吃个够吧。接着就没完没了。
我想男生比较少得到暴食症，
或许是因为大多数男生从小就养成一定要吃正餐的习惯不然会饿，
所以正餐就会让自己吃饱，没事不会吃什么甜食和零食，
除非真的饿了才吃个一两口充饥，
其实可以学学男生的用餐习惯，多少有些帮助。
5.如果真的认不住想吃的冲动，请选择高蛋白健康的食物吃
如果你真的嘴馋，一定非吃不可，那就去吃一些肉.蛋.牛奶.青菜.水果，
愈健康愈好，告诉自己爱自己，不要让自己身体装入太多垃圾，
要装就装一堆健康的食物吧，肉.蛋.牛奶.青菜.水果吃到饱吃到爽为止，
吃完不要吐掉，告诉自己这些是对自己身体有益处的东西。
不要有罪恶感，因为就算这些东西消化一定也会变成身体的养份，
让我们更有力量对抗暴食这坏习惯。
6.不要吐，感受此刻的感觉，吐只会让一切变得更糟糕
大吃-吐-大吃-吐这就是一种恶性循环，如果我们一步一步改善，
先不要去催吐，感受吃完东西的感觉，是痛苦或是罪恶，
都努力把这感觉化作满足的感觉，记住此时此刻的感觉，
然后去散步或其他事。
如果能够先改善催吐的习惯，那再来改善爆食的习惯就好。
起初可能觉得很不习惯，也可能这样会变很胖，
但胖就胖有什么关系呢，如果爆食是一度残害自己身心，
那催吐就是二度残骸身心，改变可以试着一步一步慢慢来，
如果最后心理的疾病可以痊愈，不再暴食，那还会怕自己瘦不下来吗?
如果有那个勇气暴食再催吐，难道会没有勇气做一些对自己身心健康的事情
吗?
7.找出一个可以让自己专注很久的兴趣
说兴趣是因为你要真正喜欢才愿意花时间去做，
像我就是画画或是打打文章和看电影，
这些都是一次会花上我一两个小时的事情，如果真的认真投入这些事情，
时间很快就过去了，同时告诉自己专注于自己的兴趣，而非食物，
或是告诉自己，做完这些事情刚好就是正餐时间了，
把它做好做完就可以快乐的去享用正常的一餐。
8.听轻音乐帮助放松
有时候我会听一些基督教的圣歌，虽然我没有信仰，
但是觉得听这些能帮助达到内心的平静和快乐，
就不会莫名的焦虑，可以好好聆听好音乐，何尝不是生活的小确幸。
9.找出心理最根本的问题
有时候我会觉得吃东西是一种补偿方法，
好像可以借由食物去补足内心渴望的那一块，
有些不完美的事情好像有可以借由吃东西而遗忘，麻痺自己的身心，
爆食也算是一种瘾，会抽菸喝酒的人都会说是因为压力太大或心情不好，
可能某时间点会想借酒消愁，久而久之就变成坏习惯，
而爆食也是，我把它当作一种坏习惯。
当然或许没有那么单纯，其中还有很多生理机转，
但我想绝大多是和心理因素有关，
这时后你可以尝试自我剖析，在纸上写出很令自己烦闷或难过的事，
或是有什么不满意想去改善的地方，然后试着一点一点去分析解决办法，
如何让这件事变成自己所想希望的样子，
照着自己所想的方法去解决问题，如果自己无法独力完成，可以找人协助。
10.接纳自己的不完美
首先，要香好好的接受自己，爱自己，别人才会爱你。
或许很不满意自己的身材，或是自己某一个状态，
但是请相信自己是独一无二的，
世界上一定有人愿意爱我，关心我，会陪伴我度过一切。
往好的方面想，相信自己能变好，那就一定会变得更好。
就算爆食了，但还是要告诉自己，我要爱自己的身体，
虽然短时间可能不会好转，但只要肯多鼓励自己一点，那情况一定会好转。
不管自己现在是高矮胖瘦，是美是丑，但是一定是独一无二的自己，
生病了也还是自己，那应该要朝向健康的自己迈进，
每个人都有改变自己的潜力，光是用想的就会有正向的能量帮助自己改变囉
~
（完毕）
或许每个人都有适合自己的方法，我的方法想法也不一定适用每一个人
那就让我们一起想出适合自己的方法，一起分享，一起努力，一起克服，
要知道自己并不孤单，也不是异类，不要害怕，一起加油!