https://youtu.be/3gBoDcx2XIU?feature=shared
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以下用 Bard 产生
### 摘要
* 高蛋白饮食是近年来流行的健康饮食趋势，但过量摄取蛋白质可能会带来健康风险。
* 蛋白质的两个面向：
适量摄取可帮助增肌减脂，
但过量摄取则可能导致肾脏损伤、骨质疏松、骨痛、皮肤干燥、便秘等问题。
* 选择优质蛋白质来源，并搭配其他营养素，才能达到健康的效果。
### 亮点
* **[] 高蛋白饮食的危害：肾脏损伤、骨质疏松、骨痛、皮肤干燥、便秘**
* **[] 适量摄取蛋白质的好处：增肌减脂、提高运动表现、预防肌少症**
* **[] 优质蛋白质来源：
动物性蛋白质（鸡肉、鱼肉、蛋、奶等）
和植物性蛋白质（豆类、坚果、全谷物等）**
### 延伸问题
* **[ 高蛋白饮食的适量摄取量是多少？**
* **[ 哪些人不适合高蛋白饮食？**
* **[ 如何选择优质蛋白质来源？**
* **[ 如何烹调蛋白质才能更加美味健康？**
**补充说明：**
* 高蛋白饮食的适量摄取量，依据年龄、性别、身高、体重、活动量等因素而有所不同。
一般而言，成人每天每公斤体重摄取0.8-1.2克蛋白质即可。
* 以下是一些不适合高蛋白饮食的人群：
* 肾脏疾病患者
* 肝脏疾病患者
* 心血管疾病患者
* 高尿酸血症患者
* 孕妇和哺乳期妇女
希望以上内容对您有所帮助。