※ 引述《roribuster (幼女☆爆杀)》之铭言：
: 标题: Re: [闲聊] 闪到腰有多可怕？
: 时间: Mon May 26 11:43:41 2025
:
: 诸君 午安安
:
: 好像总有人会觉得闪到腰是老人才会
:
: 没那种事，该你闪到时不会管你几岁
:
: → yam30336: 所以除了搬重物要小心以外要怎么避免？ 05/26 11:46
一般所谓的闪到腰指的是下背肌肉损伤,
这个损伤与其说是搬重物造成, 倒不如说搬重物很多时候只是诱发的原因
很可能平时姿势不良就让下背处于长期紧绷状态.
避免的方法是要强化支撑腰部的力量, 一是核心 二是下肢(髋关节)肌群
白话讲就是强化这两部位肌群, 让他们能在日常中更多分担支撑腰椎的工作.
有在健身, 尤其有在练硬举的都大概明白这道理
常讲的核心收紧 下肢发力 脊椎中立等口诀都是在保护下背(腰椎)
https://youtu.be/iH7abV5zB48?si=3iHSpsJhFsq9127a&t=281
一般来说没有健身习惯或有特别练习过这些概念的人,
搬重物往往是用腰的力量在负重, 而核心 髋关节肌群的负担却相对少
自然也就增加闪到腰的风险.
所以我是蛮推荐去重训的拉, 重训学到的东西是可以应用到生活的
而且也确实可以增进你的生活品质, 练肌肉并不是重训的唯一目的,
我当初就是坐着打电动下背就开始痛得受不了才去开始想去健身的,
而我自身的经历证明重训确实有效, 我也没去看过医生,
就只是强化了身体肌群而已.