一、前言
这本书在我的阅读清单上已经超过两年了，因为书名让我有些兴致缺缺，但阅读完才现自
己误会大了。
书名是每天最重要的两个小时，但重点并不是要你挤出两个小时，而是提醒我们应该更有
自觉的掌握自己的生活，将时间花费优先使用在最重要的事情上。
道理大家都知道，但要如何改变自己长期而自动化的工作模式，作者认为注意到‘决定点
’的到来、掌握自己的情绪能量、避免分心与接受分心，试着调整状态来面对下一刻最重
要的任务。
二、心得
1.察觉到‘决定点’，珍惜每个被打断的瞬间
每当工作完成或暂停时，都会出现一个决定点，让我们选择下一个任务。有时大脑会想跳
过思考的过程，但如果能冷静暂停五分钟，让大脑扫描并评估所有任务，反而能避免做无
用功。
这个停顿是为下一阶段的专注做准备，就像再厉害的船长，也需要定期确认方向和航线，
无法单凭经验连续航行一整天。 决定点通常出现在两个时机：任务结束时或被打断时
。
下次当烦人的电话打扰你时，不妨深呼吸，喝口水，检视自己是否走在正确的航线上。
2.让情绪成为工作的一环
情绪就像把双刃剑，适当的情绪能让我们事半功倍，错误的情绪却会事倍功半。在情绪激
动时要放慢脚步，避免做重大决定或向上司报告。当感到疲倦时，不要急着开始下一项工
作，不妨到附近公园散步，或到茶水间和同事聊聊天，这样能让你接下来的工作效率更好
。
相较于负面情绪，正面情绪对工作助益更大，情绪会随着表情和动作改变。缺乏自信时，
伸展身体、用力伸懒腰、把椅子往后调整，使我们占据更大的环境；感到烦躁时，整理桌
面能带来秩序感，让心情平静；心情不好时，刻意微笑或看看可爱的小动物，都能帮助你
减少不愉快。下次当负面情绪到来时，用力地微笑吧。
3.避免分心，但如果分心就让自己享受分心吧
当你在工作中心思不小心地飘向下礼拜的旅行或者想起急需添购新的家电时，你最怎么做
呢?作者建议我们，最好什么都不做，就放任的思绪短暂的分心。
不要苛责自己，因为人类的大脑本来就是容易分心的器官，而且负面情绪有时候更会影响
工作效率。
也不要勉强自己回到工作上，因为越是要你不要去想“蓝色大象”，反而会使你的心思缠
绕在“蓝色大象”上。
最重要的是“不要让自己的行动跟着思绪移动”，若你开始搜索旅行地点的购买清单或者
开始比较各品牌家电的CP值，那可能需要一个小时才能结束。
4.来个短效的特效药吧-运动及饮食
我们总是会有状态不好但亟需面临考验的时候，我们无法调整工作顺序甚至必须在最糟的
情况下处理棘手的问题，这时候我们可以借由饮食与运动来提升状态。
这里所说的运动不是要你每周运动至少三次，而是在你面对挑战前半小时进行短暂而中等
强度的运动，五分钟也可以，最好是去绿地走走，不然走走楼梯也可以。
除了咖啡因外，尽可能地维持血糖平衡，少量多餐，多选择低GI的食物，虽然这些食物可
能不像是意大利面、油炸食物可以满足你的心灵，但会使你在下午重要会议时保持头脑清
醒。
三、后记
时间管理的重点并不在于你完成了多少清单上的任务，而是要确保时间花费在最重要的任
务上；提高生产力也不是为了完成更多工作，而是让我们有机会追求更多元的生活。
不管你的工作模式如何，都可以从书中得到小小的建议去修正。近年来的时间管理书籍往
往提到专注、应该多花点时间运动或者更有效率的使用时间，而这些建议往往我们更难跳
脱忙碌的生活。
时间确实很重要，而花费一点时间在停顿、分心、运动或者转换情绪并不是浪费，而是会
使你在接下来有更好的状态去面对挑战，是一种积极性的时间投资。
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