你的善良不该被压榨：掏心掏肺，只会换来他们的狼心狗肺，高敏人必备人际清理术
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【推荐你读这本书，如果你总觉得...】
1.开会时被主管念，就会一直把这疙瘩放在心上，是我太敏感了吗？
2.怀疑另一半出轨，但他平常对我很好，应该是我想太多吧？
3.爸妈辛苦把我养大，所以就算他们影响到我的生活，忍一下让他们开心就好了？
【我学到的3件事】
1.逃离有毒之人的应对方式
恶毒者可分为“温和型”和“阴险型”，前者可能是本身有身心问题，或是受原生家庭影
响，导致以自我为中心、个性自私，而后者则是以伤害人为乐。
面对两者要采取不同的因应策略，如果你身边有“阴险型”恶毒者，那比较棘手，也建议
最好越快摆脱他们越好。整理本书中4点正确逃离方式：
(1) 想办法在对方不知道的情况下脱身、远离他。
(2) 如果真的无法避免沟通（家人、工作场合），内容必须简短且只讲述事实，不要让他
们有机会侵入你的生活。你可以表现得友善，但不要密切往来。
(3) 面对他们的挑衅行为时，态度要冷淡，以超然的局外人立场观察他们的言行举止，不
要参与其中，尽量简短回应，以拉开你们情绪上的距离。
(4) 为自己设定界限，不用因为义务感或内疚感而屈服于对方的情感操纵，你不是导致他
们言行失序的原因，没有“治疗”或“纠正”他们的责任（就算是心理师，也是在特定的
范围内提供他们帮助）。
★重点：最好不要直接和他们沟通，否则当他们知道什么能伤害到你后，就会故意踩线来
激怒你。
2.高敏感人自救法
曾有一项线上调查发现，MBTI中的INFJ和INFP类型和高敏感人的特质相似，这类人的镜像
神经元和脑岛较活跃，有较强烈的情绪、尽责、具高度同理心和直觉强等特质，也因此容
易成为恶毒者锁定的对象。
恶毒者常使用“假装难过、充满歉意”来表现懊悔，但却从来没有真正改善自己的行为，
他们善于将自己的行为合理化，并滔滔不绝地谈论自己人生中的不幸。这时，高敏感人的
同理心就会开始作祟，你会想办法去看恶毒者的优点，并帮助那些你认为受伤的人。
高敏人和恶毒者之间的束缚，来自于互动时产生的生物化学变化。本书提供其他替代行为
，让你能产生相同的愉悦感：
(1) 增加多巴胺：新奇的体验、生产力（进修、工作）、社交乐趣、独处。
(2) 增加催产素：抱抱宠物、朋友、社区服务。
(3) 减少皮质醇：瑜伽冥想、看喜剧、保持微笑、参加互助团体。
(4) 增加血清素：晒太阳、吃Ｂ群、按摩、回想与恶毒者无关的快乐回忆。
3.爱的轰炸—你以为的爱不一定是真的
“爱的轰炸”是邪教组织用来操纵成员的方式之一，也会被恶毒者拿来与人建立关系。在
认识初期过度奉承和赞美、持续关心示爱，使受害者在一开始就大量付出，而投入越多，
就越难离开这段关系，就算恶毒者露出真面目后也一样。
恶毒者利用受害者希望被看见、认同和珍惜的心理，在初期获取你的个资和隐私，一旦你
上钩后，就会开始贬低你；当你准备离开时，又会给你些甜头，这个过程就是心理学说的
“间歇性增强”。
以下提供3点化解秘诀：
(1) 不在不熟的人身上投入太多心力或资源，自然的伴侣关系会随时间而升温。
(2) 努力提升自我价值感，学会爱自己，并增强自尊心，才不会轻易受到赞美者的诱惑和
摆布。
(3) 放慢交往步调，好好观察对方是否尊重你设定的界限。
【关于本书我还想告诉你】
1.一开始会读这本书，是因我的本质是高敏人，在经过多年练习后，我的敏感度已下降许
多，身边也没有书中提到的“恶毒者”，因此读起来较无切身感受。
不过刚好最近在看韩剧《一箱情缘》（没错，我是为了孔刘才追的:p），里面的角色关系
和本书内容有许多可呼应之处。
2.本书封面是疗愈系粉红色，但内容完全不鸡汤。从介绍高敏人和恶毒者的特征，到造成
他们这类性格的科学根据，再到如何自我照顾的策略，架构完整。