[心得] 《你的善良不该被压榨》读后感

楼主: a102740826 (Ling)   2024-12-11 09:51:51
你的善良不该被压榨:掏心掏肺,只会换来他们的狼心狗肺,高敏人必备人际清理术
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【推荐你读这本书,如果你总觉得...】
1.开会时被主管念,就会一直把这疙瘩放在心上,是我太敏感了吗?
2.怀疑另一半出轨,但他平常对我很好,应该是我想太多吧?
3.爸妈辛苦把我养大,所以就算他们影响到我的生活,忍一下让他们开心就好了?
【我学到的3件事】
1.逃离有毒之人的应对方式
恶毒者可分为“温和型”和“阴险型”,前者可能是本身有身心问题,或是受原生家庭影
响,导致以自我为中心、个性自私,而后者则是以伤害人为乐。
面对两者要采取不同的因应策略,如果你身边有“阴险型”恶毒者,那比较棘手,也建议
最好越快摆脱他们越好。整理本书中4点正确逃离方式:
(1) 想办法在对方不知道的情况下脱身、远离他。
(2) 如果真的无法避免沟通(家人、工作场合),内容必须简短且只讲述事实,不要让他
们有机会侵入你的生活。你可以表现得友善,但不要密切往来。
(3) 面对他们的挑衅行为时,态度要冷淡,以超然的局外人立场观察他们的言行举止,不
要参与其中,尽量简短回应,以拉开你们情绪上的距离。
(4) 为自己设定界限,不用因为义务感或内疚感而屈服于对方的情感操纵,你不是导致他
们言行失序的原因,没有“治疗”或“纠正”他们的责任(就算是心理师,也是在特定的
范围内提供他们帮助)。
★重点:最好不要直接和他们沟通,否则当他们知道什么能伤害到你后,就会故意踩线来
激怒你。
2.高敏感人自救法
曾有一项线上调查发现,MBTI中的INFJ和INFP类型和高敏感人的特质相似,这类人的镜像
神经元和脑岛较活跃,有较强烈的情绪、尽责、具高度同理心和直觉强等特质,也因此容
易成为恶毒者锁定的对象。
恶毒者常使用“假装难过、充满歉意”来表现懊悔,但却从来没有真正改善自己的行为,
他们善于将自己的行为合理化,并滔滔不绝地谈论自己人生中的不幸。这时,高敏感人的
同理心就会开始作祟,你会想办法去看恶毒者的优点,并帮助那些你认为受伤的人。
高敏人和恶毒者之间的束缚,来自于互动时产生的生物化学变化。本书提供其他替代行为
,让你能产生相同的愉悦感:
(1) 增加多巴胺:新奇的体验、生产力(进修、工作)、社交乐趣、独处。
(2) 增加催产素:抱抱宠物、朋友、社区服务。
(3) 减少皮质醇:瑜伽冥想、看喜剧、保持微笑、参加互助团体。
(4) 增加血清素:晒太阳、吃B群、按摩、回想与恶毒者无关的快乐回忆。
3.爱的轰炸—你以为的爱不一定是真的
“爱的轰炸”是邪教组织用来操纵成员的方式之一,也会被恶毒者拿来与人建立关系。在
认识初期过度奉承和赞美、持续关心示爱,使受害者在一开始就大量付出,而投入越多,
就越难离开这段关系,就算恶毒者露出真面目后也一样。
恶毒者利用受害者希望被看见、认同和珍惜的心理,在初期获取你的个资和隐私,一旦你
上钩后,就会开始贬低你;当你准备离开时,又会给你些甜头,这个过程就是心理学说的
“间歇性增强”。
以下提供3点化解秘诀:
(1) 不在不熟的人身上投入太多心力或资源,自然的伴侣关系会随时间而升温。
(2) 努力提升自我价值感,学会爱自己,并增强自尊心,才不会轻易受到赞美者的诱惑和
摆布。
(3) 放慢交往步调,好好观察对方是否尊重你设定的界限。
【关于本书我还想告诉你】
1.一开始会读这本书,是因我的本质是高敏人,在经过多年练习后,我的敏感度已下降许
多,身边也没有书中提到的“恶毒者”,因此读起来较无切身感受。
不过刚好最近在看韩剧《一箱情缘》(没错,我是为了孔刘才追的:p),里面的角色关系
和本书内容有许多可呼应之处。
2.本书封面是疗愈系粉红色,但内容完全不鸡汤。从介绍高敏人和恶毒者的特征,到造成
他们这类性格的科学根据,再到如何自我照顾的策略,架构完整。
作者: deepeye (一切都好^^)   2024-12-12 15:40:00
推 感谢分享
作者: ilovemiao (孤独一只猫)   2024-12-12 18:10:00
高敏人+1
作者: scottc ( )   2024-12-16 10:27:00
谢谢分享
作者: staffordan (宝可梦)   2024-12-22 18:59:00

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