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《郭婞淳：举重若轻的婞念》世界纪录，是全台湾人民一起帮我举起来的！
时间回到2017年8月21日。
世运会举重赛事来到高潮，郭婞淳挺举第一把133公斤、第二把136公斤，接下来第三把，
她要挑战142公斤──挺举世界纪录。
郭婞淳走近杠铃并紧握它，她深吸一口气，将杠铃迅速地从地上提起，展现出惊人力量和
技术。当杠铃移至胸上时，她短暂停顿、积聚能量。接着，她全身肌肉同时爆发，将杠铃
推向天际，手臂须高举过头维持2秒，这2秒仿佛永恒，却展现极限力量的巅峰。
听到裁判讯号后，选手才能放下杠铃。放下那一刻，不仅是重量的释放，更是成就感的爆
发，郭婞淳喜极而泣的表情说明了这一切。
后来，郭婞淳哽咽说出这句经典的话：“我相信，这个破世界纪录的142公斤，是全台湾
人民一起帮我举起来的！”
继世运会打破世界纪录与取得金牌之后，郭婞淳更是一举夺下2021年东京奥运金牌。然后
她的自传《郭婞淳：举重若轻的婞念》在2022年出版，让我们得以透过此书来更了解这位
台湾英雄。
书中教我的3件事
1.魔鬼藏在细节里
运动员都很注重训练、饮食、睡眠等，但一般运动员与得奖运动员之间，还是有些差异存
在，其中一种差异是对“细节”的注意。
像是年轻选手日常没在训练时，会忽略“姿势”的重要性，郭婞淳却不一样，她连平时都
相当注意自己的姿势。
郭婞淳认为：日常生活中的训练，有时候更为重要！
她不管是走路、坐下或每个动作，都要求自己缩小腹、挺胸与夹臀，因为日常生活的姿势
也会影响“肌肉型态”。如果肌肉型态不理想，不仅会影响训练成效，最后也会影响比赛
成绩。
因此，当她看到学弟习惯驼背走路时，会提醒他们挺胸，从日常生活中训练并矫正学弟们
的肌肉型态。
“成功不是奇蹟，而是累积。”──郭婞淳自传《举重若轻的婞念》
2.擅长的事，也是人生可以走的一条路
许多成功人士与书籍皆有提到：人生想要成功，要做自己“有兴趣”的事情！不过，有些
人就是找不到有兴趣的事，或者对任何事都没有兴趣，该怎么办？
郭婞淳给我们指引了另外一条路──选择自己擅长的事。
她从小就是运动健将，参加许多运动校队，尤其对篮球与田径特别有兴趣，对举重则没有
兴趣，甚至极度排斥。因为她觉得举重危险且没有队友很无聊，以及身材会变的粗旷。
不过她小时候，教练们就看出来，郭婞淳身材天赋在举重，所以坚持让她练举重，有时甚
至还要逼着她练习。后来在国三那年，郭婞淳第一次出赛即拿下全中运金牌。这枚金牌让
教练确信她是万中选一的举重人才，鼓励她发挥这得来不易的天赋。
在金牌与教练的双重鼓励下，郭婞淳对举重充满自信。虽然心中还有篮球梦，但她舍弃了
这个兴趣，选择了举重，因为她相信这份“擅长”，未来可以让她登上国际舞台。
“没兴趣，有可能是因为还没去做，当付出努力、做出成绩以后，热情也会随之提升。不
妨给自己多一点选择、多一点勇气，去尝试不同的事物。”──郭婞淳自传《举重若轻的
婞念》
3.如何调适负面情绪
每一个人生中，必定有紧张、压力等负面情绪的时候，郭婞淳也不例外。当她遇到这种情
况时，会使用以下两种方式调适：
● 自我对话
她会对自己喊话、为自己打气，像是“要相信自己”、“我一定能做到”，都能有效地不
让负面情绪影响到自己。
● 脑中回想或模拟成功的情境
如果之前有过成功经验，就“回想曾有过的成功经验”；如果之前没有过成功经验，则“
在脑中模拟自己成功的情境”。透过这两种产生正面情绪的方式，可以有效降低负面情绪
。
我的后记
读完这本书之后，觉得郭婞淳比我想像中还要伟大许多！
她知道现在的成就，是国家、教练、亲友一起帮助她取得的。她非常感恩这一切，所以只
要对社会有益的事情，都愿意站出来奉献与回馈：
● 做许多善事
她捐救护车、捐款、身体力行替社福机构募款、参与许多公益活动、将自身资源给予家境
辛苦的学弟妹。她也希望借由自身善举来影响更多人，让大家都来投入“行善”行列，形
成一个善的循环。
● 努力改变社会对运动员的刻板印象
她想要让大家知道运动员绝非“头脑简单、四肢发达”，所以平时热爱阅读各种书籍之外
，也取得辅仁大学体育学硕士学位。
再者，她经营社群媒体，也参与许多跨界活动──体育台主播、颁奖典礼主持人、台东推
广大使、台北时装周走秀、时尚杂志的拍摄与专访。希望提升运动员在社会大众心目中的
形象。
● 致力改善体育界
她愿意担任中华奥会第13届运动委员、国家运动训练中心第2届董事。希望以现役选手身
分，表达选手与教练的想法，让更多建议被政府采纳。同时也倾听其他运动员意见、担任
政府与选手双方沟通与协调的角色，努力改善目前体育环境。
现在的郭婞淳已是小朋友的榜样、年轻运动员的目标，更是许多人心目中的英雄。
她知道自身的故事能影响或激励许多人，所以希望透过出版自传来传递给更多人知道。因
此，如果你也喜欢郭婞淳，可以去看一下这本书，并多多分享给身边的人，说不定你的亲
友以及这个社会，会因为此书所传递的“正向力量”而变得更好。
最后，我想分享书中最喜欢的一句话：“人生不只是赢得比赛，而是帮助别人一起完赛。
”
书名：《郭婞淳：举重若轻的婞念》
口述：郭婞淳等
采访撰文：叶士弘
出版：远见天下文化
初版：2022年4月
ISBN：978-986-525-564-0
（补充一下：2017年世界大学运动会并非国际举重总会所承认的正式世界纪录赛事，因此
虽然郭婞淳在该赛事中创造了破世界纪录的成绩，但该成绩无法被正式列入国际举重总会
的世界纪录之中。）
以上是我的一些读后心得，要是你看完产生兴趣，不妨去看一下这本书，书中还有其他有
趣的内容：
● 好习惯的力量
● 不放过自己的坚持：坚持训练+不断改进
● 自信，来自平日的累积
● 设定阶段目标，就有前进的轨道
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