※心理学/身心健康《好好放松：打造幸福感的闲暇练习》
一、活动办法：
1、抽奖活动页面
https://reurl.cc/lQv2X6
请于本则贴文‘按赞’+‘公开分享’索取。
二、奖品介绍：
https://imgur.com/jFyXPUm
◆抽奖名额：《好好放松：打造幸福感的闲暇练习》一本 (两名)
◆活动时间：即日起，至2024/5/21(二)晚上12:00截止
三、阅读笔记：
有段时间，个人工作排程非常忙碌，每天睡不到六小时，一早起来就先甩自己两巴掌振作
精神，三餐不定时定量，用杯珍奶就打发了，因为珍奶不像吃饭得停下手边工作，可以边
喝边做事（眼神死）。
之后，公司给了一段长假（所谓的长假只有三天嗯哼），原本计画了各种娱乐活动─打电
动、追剧、看电影小说，当然还有大睡到不省人事！结果勒，放假那三天我却无法放松，
甚至不知道该怎么放松！
每当眼睛盯着萤幕画面，身后就会浮现一个背后灵谴责自己：“废物！这些时间应该拿来
做有意义的事！比如每天强迫扶老太太过马路！！”
心里想休息，身体做不到。休假归来，身心更加疲惫。难道懒惰不是一种天赋吗？为何上
天剥夺了本人引以为傲的好吃懒做才能呜呜呜！？
https://imgur.com/2X9iX97
看了日本心理咨商师根本裕幸写的《好好放松：打造幸福感的闲暇练习》，才知，“无法
放松”是现代人常见的文明病。长时间工作，让肉体与精神长期处于紧绷状态，好不容易
有了休息时间，身心却像被撑开太久的橡皮筋，失去弹力、难以回复原状，连肌肤的弹性
也一并失去呃啊！（抹脸）
加上亚洲传统教育常禁止孩子做想做的事，“悠闲”与“怠惰”划上等号，一闲下来就会
被骂，没事也得装忙。即使年纪一把了，许多朋友的父母依然禁止儿女假日睡到中午，待
在家里休息不做事就是死罪！有愧祖宗八代！
https://imgur.com/PcQNkdy
种种内外因素交织，导致我们的思绪永远被“正事”绑架，不忙起来就会胡思乱想、休息
时无法放松，明明不赶时间，却对一切人事物都焦躁不耐、坐立难安，心想不如赶紧回去
工作！（那我的工作就交给你惹）（不是）
为了让身心得到真正休息，好好享受当下的幸福感，《好好放松：打造幸福感的闲暇练习
》建议读者先暂停一下，全面审视自身工作方式与生活态度。
https://imgur.com/EXKnzFf
自心理学角度分析，自我肯定感低落的人容易觉得无聊、闲到发慌，究于他们习惯把生活
重心放在别人身上，如伴侣、子女，一旦出现未特别安排的空闲时间，就会产生“应该让
别人来填补这段时间”之依存心态，生活态度被动，例如陷入空巢期症状的父母。
另一种无法放松的人，是长期自我谴责、自我厌恶的人。只要有时间，负面想法便悄悄钻
进心里，认为自己得更努力、更进步、做得更好。伴随休息而来的不是快乐，而是盘桓不
去的罪恶感，下意识产生折磨自己的思考，甚而为了惩罚自己过度劳动，例如台ｏ电和ｏ
海员工．．．啊不对！他们是被逼的（抹泪）～
https://imgur.com/faG8kMZ
那如何将“恶性”消磨时间，转化为“良性”消磨时间呢？
作者认为，“自主性”是最重要的，当你确立了自我中心，并位处主导方采取行动时，人
类自然会产生“想要那个、想做这个，想变成那样”等想法。故空闲时候，请试着与自己
的内心对话，养成“讨自己欢心的习惯”（天哪我有清空购物车的正当借口了），练习自
问：
▶“我现在最想做什么？”（睡觉）
▶“我想要什么？”（帅哥）
经由练习，将注意力放在自己的情感上，渐渐认同、喜欢现在的自己，并借此看出自身价
值，便能知道“真正想要的东西”，发现原来不是没有想做的事，只是之前处于找不到的
状态啊～
https://imgur.com/9o3oir2
本书探讨的议题广泛且实用，包含如何正面看待“闲暇”时光；抽离过于紧绷之身心状态
，让自己好好放松；以及“享受”当下的心灵照护法等。简单易懂的心理学知识，对生活
步调紧凑的现代人极有助益，即便休息时间有限，亦可大幅提高休息品质以舒缓身心，就
像睡眠品质远比睡眠时长重要，虽然我想两者兼得啦～（“等死了就可以永远休息”by螺
弟）（错误示范！！）