《踏实感的练习》读后心得：运用六种日常练习活出踏实人生
走出过度努力的耗损，打造持久的成功
图文好读 https://readingoutpost.com/groundedness/
研究显示，许多追求成功卓越的人经常陷入焦虑倦怠、关系紧绷、心力交瘁的无尽循环，
甚至出现忧郁和成瘾的行为，对自己和他人都造成伤害。为什么这些人明明“很努力”了
，却还是会感到“筋疲力尽”呢？如果你也遇到这种状况，该怎么办呢？
这本书在说什么？
《踏实感的练习》的作者是布莱德．史托伯格（Brad Stulberg），他是知名专栏作家和
企业教练，曾经帮助很多运动员取得卓越的表现。他的前两本书也非常受欢迎，分别是《
一流的人如何驾驭自我》和《一流的人如何保持颠峰 》，我相信很多读者可能都有一点
印象。
而这本《踏实感的练习》非常有意思，他似乎是写来“打脸”自己的前两本书的。怎么说
呢？他的前两本书一直在谈“一流的人”，就是获得最多外在成就的人、想变得更好更好
的人、想要赢过别人一直往前冲的人。但是，这种人往往在巅峰之后，却感觉自己不是真
的快乐。甚至连作者自己也遇到这个问题。
他变得事业有成，出版了两本畅销书，成为知名专栏作家。但随着更多的工作、更高的成
就，他反而变得更焦虑、更急躁，甚至出现强迫症的现象。他开始自我怀疑：“我到底怎
么了？”在经过长时间的研究，以及跟很多身边朋友和前辈讨论的结果，他终于找出原因
，那就是他缺乏一种圆满人生真正重要的元素：踏实感。他写这本书就是透过大量文献、
理论，以及可以操作的步骤，教我们培养出自己的踏实感。
接下来，我会分享这本书的主要观念，以及我对书中两种不同练习方式的想法。
个人英雄主义的问题
作者辅导过大量的企业家、职场工作者和运动员，他发现有些“看起来”非常成功的人，
其实都深陷一个常见的陷阱里面。他们非常专注在“生产力”、“提高效能”或“个人成
长”，他们永远想让人生“最佳化”（optimize），让自我感觉更良好、思考更正面、拥
有得更多。
他称这种状况叫做“个人英雄主义”，尤其在现代文化的推波助澜之下，更是一发不可收
拾，所有的声音好像都叫我们要“不断超越自己”。许多男性觉得，自己应该表现得刀枪
不入、所向无敌；许多女性则认为，自己必须永远面面俱到，不断挑战看似不可能达成的
期望。
个人英雄主义有什么问题？那就是狭隘的将“可量化的成就”视为衡量成功的唯一标准，
像是薪水、职位、名声和外在的物质生活，永无止境的追求超越自己与他人。这种追求，
常常会造成内心感到很不踏实，总是觉得哪里不够好、不够多、不够快。
作者还发现，更糟糕的是，尽管有些人已经很有成就，但是他们反而活在“恐惧”当中。
他们害怕失去自己现在的工作、害怕失去物质生活的享受、害怕现在美好的一切会消失。
这种恐惧，导致他们更拼命、不敢放松，每天都把发条绷到最紧。
总结来说，个人英雄主义的最大问题，就是让人产生一种“不踏实”的感觉：急着想得到
未来“还没发生”的东西，又害怕失去现在“已经有”的东西。如何解决这个问题呢？我
们需要这本书的好方法。
踏实感的六种练习
跟个人英雄主义相反的是，作者提倡我们要培养“踏实感”。
“踏实感”（groundedness）的定义就是：“一种深刻的内在平静与自我接纳的状态，源
自于对当下的完全专注与自我认可。这种感觉不是追求外在成就的结果，而是来自于对自
己内心、能力和生活节奏的认识和接受。”也就是说，拥有踏实感的人能够有效地管理自
己的日常生活和职业压力，不会被外界的喧哗和不断变化的环境所干扰。
我们要如何做到呢？作者提出了六种练习方式。
第一种：接纳。要认清和接纳现在的自己，不要总是去想自己想成为的人，而是把现在当
成努力的起点。
第二种：临在。就是专注当下的意思，专注在眼前的事情，经营当下的生活，而不是烦恼
著过去和未来。
第三种：耐心。让事情有充分的时间和空间发展，不要期待马上有成果，而是持续实践和
坚持。
第四种：脆弱。对待自己和他人都要展现真诚，愿意拥抱和展现自己的脆弱，不要总是故
作坚强。
第五种：连结。跟真实的人建立深度的社会连结，无论团体大小，找到人互相支援和交流
，建立安全感和归属感。
第六种：运动。养成规律运动的习惯，会让你的身心有更好的表现，更可以融合前面五种
踏实感的练习。
当我们能持续做到这六种练习，就能活出人生的踏实感。如同作者所说：“‘踏实’是一
种坚定的内部力量与信心，能让你度过人生的高低起伏。踏实是一种深厚的操守与刚毅，
也是一种完整，从而衍生出恒久的成功、幸福及满足。”
我认为，踏实感不是一种高远的目标，而是一种每天可以落实的生活风格。
接纳自己当下的样貌
首先，我想先谈“接纳”。
作者指出：“当我们接纳自己的现实，会觉得自己在这个现实当中更为踏实。你会稳稳的
站在当下这一刻，就能大大提升你实现梦想的可能。”像是想要学习新的技能、达成新的
目标、完成新的挑战，都需要先从接纳自己开始。
可是，我觉得六种练习里面最困难的，就是这个“接纳”。
我们往往很难接纳最真实的自己。像是自己的技能还很生疏，有些人就会批判自己，反而
更不敢学习，导致没办法学会。或者是有些人觉得自己订了年度目标，却发现自己没有按
照计划进行，就觉得自己是个没有毅力的人，导致中途放弃，结果反而离目标愈来愈远。
我觉得书里面有一个自我对话非常有帮助，当你开始感到不踏实、产生自我怀疑的时候，
记得对自己说：“这就是现在的状况。我正在尽全力了。”也就是说，无论你的进度如何
，是好是坏、是快是慢，都不要紧。只要接纳当下最真实的状况，并且继续付出努力就可
以了。
这让我回想起我最一开始要写读书心得文章的时候，也是用这种接纳自己的态度。我当时
知道自己的文笔还不好，也是一个阅读课外书的菜鸟，有一万个理由阻止我自己写读书心
得。可是我告诉自己：“我活着的每一个当下，都是我‘最差劲’的时刻，却也是我‘最
好’的时刻。”
什么意思呢？对我而言，那个时候的我是一个最差劲的写作者，也是最差劲的读者，“再
怎么糟糕”也就是这样了。相反的，在那个时候的我也是一个最好的写作者和读者，以我
的自己能力所及，写得“再怎么好”也就是这样了，不会再更好了。在明白这个道理的当
下，我就释怀了。
因此，如果我想开始写作，那就写吧。我接纳了当下自己的能力，知道最好跟最坏就是那
样，不要担忧多余的事情，尽全力写就对了。
这种心态帮助我面对之后的每一个新挑战，既然“当下”不会更好也不会更坏，那我还怕
什么？如果你觉得有什么事情让你感觉很不踏实，不知道自己到底够不够好、够不够格，
记得轻声对自己说：“这就是现在的状况，我正在尽全力了。”
妥善运用网络建立深刻连结
另一个我想谈的是“连结”。
因为人是社会化的动物，自然会追求与别人建立实质的连结与归属感。特别是在社群媒体
问世之后，人们会试着用网络跟别人建立连结。
但是，我们却经常误会了这种连结的用法。除了在网络上交流之外，有些人会以网络连结
的数字来衡量自己的成功：追踪者的人数、网络名声的高低、网络变现的能力。对于想要
成为网络名人的人来说，这些数字固然很重要，但是必须留意一个观念。
书中提到，心理学家佛洛姆早在 1955 年就曾经呼吁大家，不要用“行销导向”来看待自
己： “一个人如果将身、心、灵视为资本，将聪明投资以获取最高利益视为人生目的，
那么友善、礼貌、仁慈等德行就会变成商品，被包装成‘一套人格设定’，以便在人格市
场上卖得更高价钱。当他无法将自己经营成能够获利的商品，就会觉得自己很失败；倘若
如愿获利，就会觉得自己很成功。”
这个呼吁给我的提醒就是：不要过度在意网络人设的雕琢，而是更在意自己的真实生活是
否过得快乐。如同作者的批评，许多人为了成为网红而争相出卖自己的灵魂，但他们真的
能够达成目的吗？这样做真的值得吗？恐怕不会。
另外，根据人类的天性，我们通常喜欢和与我们相似的人做朋友，像是那些有着相同兴趣
、喜好相同活动、怀抱相同价值的人。相较于一对一与陌生人互动，参与一个团体能够减
少许多压力。而网络的好处之一，是比以前更容易找到适合自己的团体，不少网络社群也
都会举办实体聚会。
所以，作者建议我们可以把网络当成一个“中介点”，然后把共同进行有兴趣的活动、举
办实体聚会当成“终点”。当我们能与人建立深度连结、成为实质群体中的名人，肯定会
比成为网络名人更让人感到满足。像是参与社团、读书会，甚至是志工或宗教团体，都会
让人感到更踏实。
也就是说，不要只想透过网络营造一种行销自己、卖弄人设的虚假连结，而是透过网络的
力量，跟真实世界的团体产生深度的连结。与其关心网络上的人怎么看你，不如更加投入
真实生活中的人际互动。
如此一来，这种连结就会支持我们安然度过人生中的潮起潮落，让我们活得更踏实。
后记：活出当下的踏实
《踏实感的练习》是一本内容丰富的书，包含了大量的“理论与文献”，并提出了很多种
“实际练习的建议”。但是，如果硬是要挑一个缺点的话，我觉得就是理论与文献的篇幅
太多了。如果你是比较急性子的人，你大可以直接读每个章节后面的“实际练习的建议”
，就能抓到这本书要传达给你的重点。
总结来讲，我们要接纳当下的真实情况和自己的真实样貌；不要担忧过去和未来，而是专
注活在当下；对于目标要有耐心，不要过度急躁；展现和拥抱自己的脆弱，不要逞强；跟
真实的人和团体建立连结；建立运动的习惯，因为运动就会包含每一种踏实感的练习。
如同作者提醒我们的，活得快乐的关键并不是一直想要更多、努力争取更多，而是来自于
创造有意义的人生，而且在当下全心全意的投入。现在，就是你最踏实的时刻。