※心理/情绪《高敏感天赋的钝感练习：停止心很累的脑内小剧场，摆脱操控牢笼，刻意
强化自我防护盾，赢回平静又自信》
一、活动办法：
1、抽奖活动页面
https://reurl.cc/jWgvAL
请于本则贴文‘按赞’+‘公开分享’索取。
二、奖品介绍：
https://imgur.com/WCbEIqG
◆抽奖名额：《高敏感天赋的钝感练习》一本 (两名)
◆活动时间：即日起，至2024/5/1(三)晚上12:00截止
三、阅读笔记：
俗话说：“三折肱而成良医”，活到现在为止，本人恰好累积三次骨折经验，不知能否集
点换一罐微骨力？（不行！！）
首次骨折发生在大学时代，一时贪图方便，抄近路至图书馆，雨后路面湿滑，踩到一滩水
就飞出去了，倒在地上，手臂疼痛无比。
一般人通常会向行人求救吧？碍于脸皮薄、怕丢脸，我忍着疼痛调整姿势，缓缓自草皮上
坐起（因为痛到站不起来）。行经好心人询问：“小姐妳需要帮助吗？”我强装微笑：“
喔没事没事～只是想坐在草坪上看一下风景～”
等到四下无人、天色渐暗，才一拐一拐走了半小时回宿舍，满脸眼泪鼻涕请室友协助送急
诊（当年盛行BB.Call）（透露年纪）。
亲朋好友听闻此段经历，都觉得不可思议，“面子”有那么重要吗？我也不理解这种心态
从何而来？甚至讨厌自己太在乎他人异样眼光．．．话说回来，坐在湿滑泥泞的草坪上欣
赏风景，才是招来异样眼光的主因吧吧吧．．．
https://imgur.com/tAHwC8f
以前心理学知识与相关资讯不发达，人们不知怕被讨厌、担心出糗丢脸，习惯察言观色讨
好他人之性格，其实是高敏感族（HSP）的特征。高敏人天生敏感、感受性强，加上个性
温和，常因人际关系疲乏困顿，心灵脆弱易受伤害，时时拿麦克风高唱：“我是容易受伤
的女人～”（拍谢只会唱老歌）
根据《高敏感天赋的钝感练习》作者aka.东京大学博士斋藤孝的研究，高敏人占人口比例
15-20%，世上每五人就有一人具有高敏感天赋。或许正在看这篇文章的你，也是我的同伴
（搭肩）～
https://imgur.com/K4CZgLE
你是否曾为这种个性自卑，总被批评想太多、杞人忧天、玻璃心，心里有一座雪梨歌剧院
？让本书先给你一个温暖的拥抱～《高敏感天赋的钝感练习》说了，高敏感天赋绝非缺陷
，而是一份礼物，在擅长范围内发挥性格优势，即可实现自我价值。比如追求完美、行事
谨慎的人，很适合校对稿件或药剂师工作，是社会不可缺的一环！
当然，每件事都有正反两面，高敏人可能跟我以前一样，时时精神紧绷，处于“读空气”
状态，害怕他人生气，不敢开口拒绝请托。内心暗暗羡慕随性自在的人，幻想人生能任性
一回多好？
https://imgur.com/rO9cL0w
故斋藤孝教授集结四十年实务经验，透过本书教导高敏人在保有优点的同时，学会让自己
不再受伤的方法，即“钝感练习”。“钝感”是指“钝”化“感受”─不再过度敏感、不
钻牛角尖、不去在意无须在意的事，从人际关系的压力与挫折中解放，轻松过好自己的日
子。
全书自教育专业角度出发，提供具体有效养成钝感力的六个练习方法，技巧包含“肢体动
作”、“口中呢喃”与“心态调整”，从外而内，系统化的强化身心。
举例来讲，如果你也在意他人眼光，很怕丢脸出糗。斋藤孝教授请读者重新检视心中羞耻
感来源，思考以下问题并记录感受：
▶这股羞耻感有什么意义？
▶这股羞耻感是否真实存在？
▶真的有必要因为ＯＯ羞耻吗？（假使你热爱在大街上裸奔，请务必感到羞耻谢谢）
接着你会慢慢发现，“被外界评分”仅是幻想，他人的视线其实没有想像中那么多。想通
这点后，不妨鼓起勇气进行“忽视他人目光的练习”，尝试穿着觉得不适合自己、不好看
，或有一点点奇怪的服装上街逛逛。
像我以前不敢穿洋装，担心看起来很胖被嘲笑，可是穿过一次就觉得太凉太爽太方便了啊
啊啊！索性天天穿洋装上班，况且路上根本没人在乎啊！偶尔被当成孕妇让坐多Lucky啊
～（记得要统一孕期说词，否则下次遇到同一人关心就尴尬惹）
整合《高敏感天赋的钝感练习》阅读心得与个人心路历程，天生个性难以全然改变，然高
敏人可借由钝感练习，学习理性思考，放下不必要的焦虑不安，提高情绪掌控力，将负面
影响降到最低，如作者所言：“换个想法，你会看见全新的世界”！