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作者克里斯、贝利最有名的一本书应该是《最有生产力的一年》，在书中大谈如何提升自
己的生产力，甚至被称为最有生产力的人，没想到却因为恐慌症发作而进入了追求平静这
条路。
我也很喜欢《最有生产力的一年》，这两年也努力提高生产力，但却免不了遇到相同的问
题，完成的事情变多了，但生活中的满足感降低了。
不管是时间管理或者是提高生产力，似乎会使得人们处于一个越来越疲惫的状态，因为我
们处于慢性压力之中及贪多的循环里。
1.什么是慢性压力?
比起忘记回电话给客户，客户暴跳如雷，这方面属于急性压力，你会全心的面对压力，而
且你知道总是会结束的。在我们祖先为了在危险中存活，人类的演化已经很能克服急性压
力，
而慢性压力则隐藏在生活中，像是办公室讨厌的同事，总是若由似无的刺探你的隐私，
虽然很讨厌人，但也不是不可忍受的过程，我们会选择隐忍，长久以来就造成慢性压力。
听起来好像也没什么，想想自己每天赶下班接送小孩、小孩临时生病请假照顾、在忙碌的
车潮中塞车、与客户的约会迟到等等，这些若有似无的小事却几乎占满我们的一天，所以
真正压垮我们的正是这些慢性压力的累积。
这些慢性压力该如何处理？
作者认为可以把所有感到压力的事情书写下来，进行分类，有部分的压力是可以解决的，
但作者也认为大部分的压力是无法排除的。
2.贪多心态
至于贪多更是生产力的后果，我们在疲倦之中无法正确的评断自己的生产力，大脑会回复
到工业时代，改用时间、完成任务数目来评断自己，所以为了证明自己的生产力，我们会
使自己越来越匆忙。
要解决贪多的毛病，作者提出的意见有：
(1)你可以设定自己的生产力时间，像是预计在两个小时内完成一篇报告，有了时间的限制会
使我们用更快的效率完成任务。
(2)坚守休息时间，并不是在一件事情上花越多时间越有生产力，适时的休息会使你在下一段
生产力时间上更加专注
(3)夜间可以去回顾自己在目标任务的投入程度。
至于为什么会出现贪多心态，那可能与多巴胺的分泌有关。
3.多巴胺会促使我们追求两件事：更多成就、更多刺激
多巴胺是一种很强大的内分泌物质，他分泌的原因是因为我们“预期”能得到快乐。
就像是在疲倦时我们会不由得打开手机观看社群贴文，是因为我们预期能从中设群贴文获
得快乐，但你观看了两个小时后，真的有比较快乐吗？
多巴胺容易被三件事情吸引：新奇、直接效应、遗传
观看社群贴文会比和身旁朋友聊天更加吸引人，因为贴文的内容总是更新奇一些；又或者
在房间追剧会比外出散步更有吸引力，比起穿戴好衣物出门，赖在沙发上更能直接放松。
而我们“预期”完成更多任务会更满足，所以多巴胺也不停地刺激我们去完成任何的代办
事项，甚至不管这项任务是否具有价值性。
多巴胺会使得我们产生一股很大的刺激，使我们对于身旁的人事物越来越难以专注及提供
耐心，也更难以平静。
作者建议可以列出你一日的活动，去分类这些活动使否能使你平静：像是观看ＦＢ、ＩＧ
、浏览网络新闻都会使作者处于刺激；而冥想、书写工作日程或者晨间仪式都可以使作者
更加平静。
当你知道有哪些事项会影响你的多巴胺分泌后，接下来就是好好减少这些任务，并提升一
些平静的任务。
有件事情也要提醒你，多巴胺的分泌容易升级，所以我们目前所处的生活可能已经到了高
度刺激的状态，但也可以藉着你去完成更平静的活动慢慢降地浓度。
4.我们处于两个世界之中：数位世界及类比世界
数位世界的特点是快速有效率，如果你想要提高效率，你可以很快地知道某个资讯、很快
地跟远在他方的朋友联系，数位世界虽然方便，但也容易提高生活中的刺激度。
类比世界则是具有深度，如果你想要这件事更具有意义性，你可能需要在这个世界中完成
。
首先，两个世界对我们都不可或缺，但在这两个世界转换是需要成本，你必须降低转换的
次数，像是需要使用数位资讯与他人联系时，最好可以打在记事本上，批次性处理；又或
者规定亦天只能登入电子信箱三次。
第二，类比活动会使我们的内心拥有思考的空间，如果你有过劳或者慢性压力的问题，你
可以试着提高类比活动，像是运动、与人们相处、冥想、用正确的方式照顾身体，这些活
动都有助于提升平静感。
结语
1.追求生产力并非是错误的，而是你是否有区分清楚现在的任务是否真的有足够的价值。
2.找出无法全心投入工作的原因：累积过多的慢性压力、数位世界切换次数过多、多巴胺的分泌
3.找到正确衡量自己的生产力：建立成就清单，回顾一天的代办清单，并能知道今天是否有
真正投入在工作中。
写这篇文章时，我正在医院住院治疗，刚好也正逢2023到2024跨年的转换，一边回顾2023
年的笔记内容，才发现每天看似丰富的生活，背后却有不少的压抑，有很多的任务其实没
这么有价值，而我总是会强迫自己完成。
也因为这次住院，才发现自己好久没有空白的时间。接下来今年会先停职半年，但身体修
养完成，今年会强迫自己减少每日任务的数量，确保自己的时间精力能投注在更有价值的
任务上。
祝福各位书友，身体健康，新年快乐。