[心得][抽书]《困世代》心理学/睡眠健康

楼主: rosebyrne (螺蛳拜恩)   2023-03-30 22:38:51
※心理学/睡眠健康《困世代:为何你的孩子总是睡不饱?》
一、活动办法:
1、抽奖活动页面
https://bit.ly/3zChYjz
请于本则贴文‘按赞’+‘公开分享’索取。
二、奖品介绍:
https://imgur.com/mgNGhAE
◆抽奖名额:《困世代:为何你的孩子总是睡不饱?》一本(两名)
◆活动时间:即日起,至2023/4/3(一)晚上12:00截止
三、阅读笔记:
各位学生时代可能经历过如下生活─一大早六点起床,赶在七点半前到校早自习,课后辅
导到五点半,到补习班的路上随便吃点东西填肚子,补习到九点多才疲惫返家,还得准备
明天的作业和大、小考试...这种生活是人过的吗!?无怪乎上大学后,没人想上早八
的课,因为我们的青少年时期几乎都在睡眠不足中度过啊(脸上挂著两圈熊猫眼)~
时至今日,不限学生,成人失眠与睡眠不足之问题益发严重。个人过去曾有失眠一个月的
经验,当时在奇摩知识+得到的答案是“人没睡觉不会死”..(干不给你最佳解答!)
https://imgur.com/FmoBUDa
然而,具有专业心理治疗师与睡眠专家资格的《困世代》作者指出:“不会死啦~但会生
不如死灯愣”(等等人家没那么说),因睡眠不足直接和间接引发的问题多不胜数─忧郁
、焦虑,难以正常调节情绪,影响新陈代谢,提高罹患慢性病的机率并大幅降低免疫力。
以“熬夜”来讲,人们常觉得先撑过去再补眠就好。事实上,书中指出,在一次次睡眠匮
乏中,身体会持续耗损,不必然有办法完全逆转累积的伤害,故很多人上了年纪后,深感
健康大不如前,这都是以前爆肝夜冲夜唱夜游夜袭(?)造的业啊(猛戳额头)!!
https://imgur.com/NcSm9GF
《困世代:为何你的孩子总是睡不饱?》一书,主要针对青少年睡眠不足之现象,提供实
际有效的应对方法和解决工具,究于青少年阶段正值人类大脑关键发展期,这段成长期会
持续到二十几岁(题外话是医学上定义的青少年到24岁,所以到24岁还是可以自称少女!
!),想让大脑长得好,睡眠品质就要好~
然而、可是、但是!影响青少年睡眠之要素不计其数,以上课时数来讲,台湾学生平均一
天上课9.5小时,高居世界之冠,吃苦耐劳的社畜精神从小养起(抹泪)。在无法改变社
会结构的情况下,我们只能改善自身可以做到的部分,如书中所言:“创造睡眠框架”和
“建立五个快乐睡眠的好习惯”,均为具体可行,从青少年到成人皆能活用之实际方法。
https://imgur.com/5eRUvMs
作者提到,很多事都需要前戏(没有要进入色色话题的意思),睡眠流程早在你上床的一
~两个小时前已拉开序幕,人类的内在时钟与化学机转在此刻开始运作,故需保护睡眠开
局,养成一套放松程序。
例如:“被动”看看无脑娱乐影片可以,但打电动、滑脸书此类激发身体化学反应的
“互动”式活动则会妨碍睡眠。你可能滑一滑脸书、IG看到老同学的风光生活,因此
愤恨不平、睡意全消,干脆跑去大安森林公园钉小人诅咒对方,结果引发诅咒反噬,
两败俱伤之悲惨局面!!欸等等我们刚刚在说什么??
(猛然回神)总之,《困世代:为何你的孩子总是睡不饱?》是本根据专业理论,旁征博
引、深入浅出写作的好书。它诚实揭露了大环境的无奈,娓娓道来我们对于“优良睡眠品
质”力所能及之事,不但解开许多对睡眠之错误迷思,更协助个人建立健康优质的睡眠习
惯。身为一个重眠且嗜睡的人,我认为书中列举之诸多观念助益良多,希望对苦于睡眠的
网友有所帮助~(或者我也可以一棒敲昏你)(住手!!)

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