【书名】：原创者全面解析，比天赋更关键的学习法
【作者】：Anders Ericsson, Robert Pool
【译者】：陈绘茹
【出版】：方智
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《#刻意练习：原创者全面解析，比天赋更关键的学习法》
Impossible is Nothing
ADIDAS
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完整图文：《《刻意练习》阅读心得：Impossible is nothing
https://fishappyworld.com/impossible-is-nothing/
用“听”的说书：
https://open.firstory.me/user/cl5t4ypwo005q01ul09bc8jr5/platforms
#为什么我读这本书？
《刻意练习》这个词经常围绕在我的身边，已经是一个“常用动词”了！（真的不夸张）
真想一探究竟，到底它是什么方法呢？
我超欣赏的“ 下一本读什么？”的站长瓦基，
曾经在节目分享使用“刻意练习”来执行不擅长的项目。
还有，先前我参加了廖彩杏老师的演讲，
当时国图馆的刘仲成馆长也推荐了《刻意练习》
给到场聆听的家长们，希望能够帮助引导孩子的学习。
还有～还有～ 欧阳立中老师也在“刘轩的How to人生学 ”（EP170），也推荐了这本书
。
这么多重磅推荐的光环，
是不是应该好好认识一下它呢！
因此，《刻意练习》这本书就来到我的手里啦！
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《刻意练习》是否有效？打破了天赋的迷思
作者艾瑞克森 Ericsson是佛罗里达州大学心理学教授，
也是刻意练习的推广者，
该团队针对刻意练习这门学问进行了一连串的专业科学研究，
证明了常常被归功于“天赋”带来的成功，
也可以被解释为
❶多年领域的经验
❷刻意练习带来的成果，
因为人的身体与大脑有无限的可塑性，
即便平庸，也可以透过刻意练习，达到卓越。
书中的案例是来自主修心理学的大学生：史提夫，法隆，
进行“背数字的实验”，
初期他一开始只记住八个数字，
透过不断的找寻背诵的方式，
才五天就增加到十位数的记录，
虽然记忆数字的能力是缓慢的增加，
但从第十六回就增加到21个数字，
透过不断的练习并突破记忆瓶颈，
将短期记忆转换到长期记忆。
在两年内，经过两百多回合的练习，
最终，Steve可以记下82位数！
真的很惊人，
方法是来自于“每周”不断的勤下功夫。
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《刻意练习》的方法
刻意练习不只是“大量练习”，
而是有专门的技巧的！
#练习的背后需有具体的目标，并拆解成可执行的步骤
设立练习的目标是非常重要的一点，
如果缺乏目标就无法提高训练的效率与关键。
我们将最终目标分割成可执行的具体一小步一小步的步骤，
而且在这个过程中要求专注，
也非常需要其他人的意见回馈，
持续改善做加强。有了意见回馈，
可以了解自己该如何加强，
距离目标还有多远；
认清楚自己的弱点，
才能重新调整学习重点，
并针对自己的弱点想出新的学习方式、找寻突破。
“目标练习法”重点一：
必须跨出舒适圈，
如果只是一直重复练习自己擅长的，
这样子是没有进步成效的。
（读到这，对我真是当头棒喝，
还记得学生时期，
最喜欢写自己擅长的题目，
写起来轻松又有成就感！
原来这样的效率非常的低，
因为没有训练到大脑，真是自我感觉良好 ）
“目标练习法”重点二：
Trial and error! Fix it!
试着用不同的方式去学习，
是突破障碍的最佳学习法。
若发现学习成效不佳时，
就改变学习的方式。
并且让短期记忆能够转换长期记忆就能帮助精进、内化成自然。
#专注的练习，但别逼太紧
持续的学习可以使大脑的结构形成改变，
原本荒废的大脑区训练足够的话，
就可以产新的资讯给神经元。
所以，你我都可以透过有意识的方式，重新形塑大脑。
#技能的突破需要专注的投入与练习。
如果开始觉得好玩，
通常就是没有进步的时候。
也可以透过 #番茄钟的方法，
来训练专注力：
专注学习25分钟后，休息5分钟。
但是大脑跟身体一样，
学习要离开舒适圈，
但又不要离的太远，
若学习逼迫的太紧、太累，
反而效果更差。
尽量把训练时间保持在一小时内。
就好像我们上健身房的重训，
要依每个人的状况来量身订作，
分阶段性的目标来达成，
一次设的太难，不但容易受伤，
也很容易放弃。训练大脑也是这样的逻辑，
如：大腿重训只能作15公斤，
那我就由18公斤开始，
一周一周慢慢地增加强度。
#增加学习的内在与外在动机
#毕马龙效应（Pygmalion Effect）
是来自哈佛大学的罗森塔尔博士的一项心理实验。
当时，他告诉一位小学老师某几位学生比其他学生聪明，
这个老师潜意识间接受到影响，
特别的去帮助和鼓励这几位实验组学生的学习。
还真的让实验组的学生表现成绩较好！
但实际上，
这些学生都是随机抽样的，
并不是真的高材生。
这也告诉我们“你心理怎么想，事情就会怎么成就的。”
就好比吸引力法则一样。
所以正向、信心的力量是非常重要！
不论是自我成长或是引导孩子的学习，
我们一定要给他们力量与信心，
孩子的潜意识就会潜移默化的相信自己是有能力达标的！
还有，之前听 #廖彩杏老师也分享：
如果小朋友喜欢乐器，
她会带孩子去参观演奏会，
让孩子看着台上演奏的样子，
先让孩子在内心有块梦想蓝图，
增加内在学习动机。
还有，若能受到别人夸奖与鼓励，
也可以增加学习动机。
因此，书中推荐加入共学团，大家一块切磋交流。
#孩子通常延续父母的专长
孩子特别喜欢父母的肯定。
书中写着，
专家往往会延续父母本身的兴趣，
因为孩子最喜欢跟父母一起共度时光。
如果父母喜欢运动，
大部分的小朋友日后也会喜欢运动。
我身边也有带着幼儿园的孩子一块爬山的家庭呢！
也很佩服这样的一家人。
所以身教真的很重要，
我们家长与孩子大量的相处，
就可以激励孩子发展出相同的兴趣。
像我现在喜欢上阅读，
平常零散的时间，
也会抓一本书看，
我觉得七宝也有受到我的影响，
她对绘本也是非常有兴趣。
不过，三岁这个阶段，
她还是比较喜欢我念给她听，
喜欢与妈妈的互动。
#后记
《刻意练习》这本书，
最主要就是要让你知道Impossible is nothing！
我们可以敞开大门，万事都是充满无限可能的。
但，在引导孩子这块，
我真的很推荐《#发现天赋之旅》这本书，
让我们观察孩子的天赋(Gift)在哪里？
他热爱什么？什么事他可以做得很开心呢？
再加上《刻意练习》的方法加乘放大学习的效果。
能在热爱的事物上成就，真是美满呢！