另我效应：用你的祕密人格，达到最高成就
2022年世足冠军赛精彩落幕！其中许多令人血脉贲张的桥段：在中场结束，阿根廷队仍领
先2分的情况下，法国队姆巴佩在下半场中90秒连进2球，追平阿根廷队！而阿根廷队最终
则是在压力山大的PK大赛中以4比2胜出。
这些在压力中需要维持最好表现的运动家们，是如何做到的？答案就在这本书里。作者以
指导运动员为始，陆续也扩展到艺人、商业主管等其他行业，本书实例故事以运动员偏多
（但因为保密条约，会稍微改编人设，避免被认出客户是谁），许多电视上常见的名人都
有在使用他的这套方法。
图文并茂版：
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【推荐你读这本书，如果你总觉得...】
1. 依我的能力应该不只现在这样，要怎么突破自己到达另一个境界？
2. 明明事前已经做了很多准备，但还是常在最关键的时刻搞砸。
3. 那些成功人士的故事像是神话一般，我不可能成为那样的人。
【我学到的3件事】
1. 因为原本的我不够好，所以才要想像自己变成“另一个人”？
你一定有听过“换了位置，换了脑袋”这句话，原意是在嘲笑人见风转舵、见异思迁，但
其实在不同情况、不同位阶中，会从不同角度去考量事情是很正常的。
由此可知，每个人身体里其实都自然存在着“另我”，只是一般不会意识到他的存在，就
像你在办公室和在家里可能就是两个截然不同的人，这两个都是你，不是“另一个人”，
而我们活得平凡或非凡，端看在重要时刻“派谁出场”。
2. 我之前从来没有召唤出“另我”的感觉，不知道从何开始？
首先你需要问问自己的“动机”是什么？你是否曾在和大老板报告业务成果时因为紧张，
而仅发挥五成的实力？你是否曾在社交场合因为害羞，而错失认识男/女神的机会？这些
你原本以为可以搞定的“聚光灯时刻”，居然成为了你的“懊悔时刻”。
本书提出了许多实例故事，帮助你寻找“核心驱动力”，包含自我实现、利他主义、创伤
、命运等。我认为这些故事主角的核心精神，都是希望自己能够“进步”，以下整理3点
能让你往更好的方向前进的小诀窍：
＃1 对自己诚实
训练自己的行为、思想、情绪与你“真正想要”的一致。
＃2 终端思维
先厘清自己的目标，以终为始去思考要如何达成，方向才会正确。
＃3 五座桥
桥是连接两地的媒介，这里说的“桥”则是帮助我们通往非凡世界的道路。你可使用“停
止、开始、持续、减少、增加”订定行动。
3. 虽然知道可以利用另我效应让自己表现更好，但我就是无法“入戏”？
首先，如果你觉得此技巧是在“演戏”，那你一开始的方向就不正确了。这并不是在“演
”一个角色，而是唤醒一个本来就存在于我们体内的角色。以下提供3个方法帮助你更容
易召唤另我：
＃1 为他设定一个起源故事
人们做任何事的都是受“情绪”影响，为你的另我设定一个背景故事，可以改编自你喜欢
的偶像的故事、或是天马行空的想像，有助于让你更喜欢他，并且知道他在关键时刻会做
出怎么样的决定。
＃2 观察者技巧、沉浸式技巧
坐在咖啡厅里面观察路人的举动，想像如果是你的另我，会怎么应对各种情况？当你觉得
你和另我越来越“熟”了之后，再找一天以你的另我现身在咖啡厅，让他现身适应一下你
的日常生活。
＃3 象征物件
选择一个在你的“关键时刻”里会不断出现/可以一直使用的物品，作为只有在你的另我
出现时才可以使用的物品，例如眼镜、手帕、甚至是会议室的门。且最好是可快速穿脱/
放进拿出/踏上离开的东西，这样当你觉得你的另我快要躲起来时，可以借由重新穿戴/拿
出/踏入那个物品来重置、充电。例如本书作者就是以“眼镜”作为他的象征物件，当他
戴上眼镜时，就会变成专业、充满自信的人。
【延伸思考的1件事】
1. 你所讲的“语言”决定了你是谁？
我非常认同本书提到“每个人体内天生都存有另我”的观念，只是在稳定、无太大变动的
日常生活中，另我没有机会现身。这让我想到在德国当交换学生时，我能明显感受到自己
的心境和表现都和在台湾时有些许不同，例如我变得特别活跃、爱旅行、学校办的活动几
乎都会参加。
当然，影响我的原因有很多：难得在欧洲，想把握机会多旅行、来自世界各地的人，有趣
的文化交流...等，其中我认为“语言”占了很大的因素。确实已有研究指出，在使用不
同语言时，会因为“语境”和与“语言相关的文化”而影响到我们的性格与自我认知，例
如讲英语的时候变得更直接坦白，讲日语时又变成很有礼貌、讲话迂回婉转的人。这种开
启内心另我的效果，或许也是旅行及文学格外吸引人的原因之一吧！
【关于本书我还想告诉你】
1. 本书可作为工具书使用，作者把如何使用另我效应的方法，透过科学实证及系统性的
步骤写出来，你可以跟着一步一步执行就好。
2. 为了要让自己和另我有更深的情感连结，其中一个步骤是要为另我设定故事，本书提
到可以从自己欣赏或喜爱的人作为出发。我认为这也让我们有见贤思齐的机会，去了解令
人敬佩的强者背后有着什么样的故事。