《当下的释放》读后心得：唤醒内心潜藏的修复力
解身体的痛，疗心里的伤，释放的尽头就是爱
图文好读 https://readingoutpost.com/release-now/
你感到哀伤的时候，会哭出来吗？你感到恐惧的时候，会说出来吗？还是你已经习惯了压
抑自己的情绪，或者强迫自己只能正向思考，不允许任何一丝的负面情绪呢？我想介绍给
你一种方法，这种方法可以帮我们看见灵魂深处的真实感受，摆脱头脑控制，走出情绪惯
性，修复身心伤害。
这本书在说什么？
《当下的释放》的作者是刘素珍女士，过去十多年来带领超过 300 多场关于气功、静心
和身心灵释放的工作坊课程。她在书中提到自己二十多岁的时候，身边最亲近的父母和姐
姐在三个月内相继过世，她还被很多家医院同时诊断出来日不多的绝症。经过整整六天五
夜的痛哭和煎熬，她顿悟了跟自己的念头和情绪相处的方式，整个人脱胎换骨，对生命的
态度也从此改观。
她把这些领悟和经验整理成了一套容易执行的方法，称为“释放练习”。如同这本书的副
标题“解身体的痛，疗心里的伤”，作者教的释放练习，就是帮我们看到自己的思考模式
跟态度在制造的痛苦，然后释放身体的纠结和内在的苦恼，让自己重新感受到身心灵的自
由和轻松。
这本书的前半段是观念的启发，让我们理解释放和一般常听到的正面思考或宣泄情绪有什
么不同。中间的篇章谈认识自己和接纳自己的情绪，透过面对、觉知和清理的三个步骤，
去发现和释放那些纠缠我们已久的心理障碍。最后则是处理各种情绪的释放练习，像是愧
疚、认同、愤怒和恐惧…等情绪。
以下分享我对书中方法的心得和重点摘录。
我对释放练习的体会
“释放练习”是一种认识自己的过程，我们不要压抑情绪，而是把这些感受透过“释放句
”说出来（例如：释放悲伤的能量、释放恐惧的能量）。我们不要去对抗和消灭负面情绪
，而是让所有情绪跟自己同时存在，然后一层一层释放出来，最后看清楚这些乍看真实的
感受，其实都是由我们自己创造出来的虚幻产物。
我自己试着照书中的练习句子缓缓念出这些释放句，去释放我在写作和写书上面遇到的压
力和恐惧。在唸出句子的同时，我会感觉到胸腔震动，身体仿佛有能量的流动，体温逐渐
变热，毛细孔渐渐张开。理性的脑袋告诉我，这是因为听觉的刺激和说话的共振现象；感
性的脑袋告诉我，这些情绪就是我真实感受的一部份，我看见造成这些情绪的源头，但我
也不会觉得难为情。
这个现象让我想到自己在早上做瑜珈的时候，喜欢放 YouTube 的学影片（Boho
Beautiful Yoga）边看边做。跟安静地做瑜珈不一样，影片的老师会用缓慢的引导话语，
带领我做每一个动作。在耳边有声音的指引，真的会让当下的心情更沉浸、更安稳。就像
“释放练习”强调讲出释放句（或听老师念）的方法，透过听觉的刺激让我们沐浴在当下
的身心感受，获得全然的释放。
如果你有兴趣听一次释放练习的范例，YouTube 上面有作者亲自录制的解说音档（
YouTube: awaking love）。
不要强迫自己正向思考
作者建议我们不要强迫自己“往好的地方想”，因为正向思考是停留在意识表层，而且比
较像在逃避痛苦。例如当我们在哀伤的时候，如果强迫告诉自己不要哀伤，一定要放下，
要感谢伤害我的人。这一刻，哀伤的确会不见，但没多久后又跑出来，换成另外一种形式
的呈现（可能是愤怒）。
问题就出在我们没有看出哀伤的根源，只能表面笑得很开朗，但真实的情绪仍藏在灵魂深
处。因为不懂得怎么面对、不知道怎么跨过这个障碍，只好靠正面思考去压抑、去逃避。
我最近同时在读另一本《正面思考的假象》书中也有提到类似观念，太过度的正面思考反
而对自己是一种“弊大于利”的欺骗。
正面思考像是一种天真的错觉，我们以为绕过了这个情绪就没事了，可是却没有去面对真
实的自己。得失心不要太重，不要认为事情一定会变好，或者事情总是在变糟。而是接受
“所有可能会发生的情况”。因为无论发生什么，时间拉长来看，都有它自己的道理。一
切都是最好的安排。
跟自己的负面情绪同在
作者说她在听到自己来日不多的噩耗时，心里想的都是“我的儿子怎么办”“我的金钱怎
么办”“我的伴侣怎么办”。她才惊觉，自己都已经要死了，心里想的全都是别人，却不
想想自己。都在最后关头，她想的还是要让别人更多、更好。此时的她对外在虚幻的执著
，反而远大于对自己内心的关怀。
在这个面临死亡威胁的关头，她用“同在”的方法，让她自己看清楚绝对的真实。“同在
”不是要直接消灭和解决痛苦的负面情绪，而是看到“这个痛苦是我的头脑创造出来的，
它是虚幻的。”真正的同在不是对抗它和消灭它，而是知道它是虚幻的。也就是单纯面对
自己，再丑陋也好、再不堪也无所谓。只有当我们跟最真实的自己同在，才能用更具生命
力的方式去对待别人。
我认为同在就是接受事情最真实的样貌，所有发生的事情都是好事情，都有它的原因。所
有我们的当下，就是最好的我们，不会再更好了。所有我们周遭的状态，都是最幸福的模
样，不会再更幸福了。
活在当下，就是与当下自己的一切“同在”，勇敢释放我们感受到的一切能量。
发泄和释放是截然不同的
发泄和释放在字面上听起来，好像都是把情绪表达出来，但他们有微妙的差异。
“发泄”是很生气的时候就一直骂人，很难过的时候就一直哭，发泄是停留在原本受伤的
剧本里面。这个剧本里面有希望、有恐惧、有想要、有不要：这个人怎么可以这样对我！
我希望那个人那样对我！
“释放”则是让我们跟受伤的剧本保持距离，我们跟自己产生情绪的念头是有距离的。当
我释放的时候，会用“同在”的心态，也就是没有希望和没有恐惧的状态。没有希望事情
变成这样，也没有害怕事情变成那样。
发泄的头脑活在“过去”和“未来”。释放的头脑活在“当下”。
我认为释放就是一种“无所求”和没有“得失心”的态度，而是接受当下最好的安排。我
们不是真的委屈，只是事情不如我们的期待。难道我不能希望事情变好吗？如同我之前写
过“没有希望是一件好事”的感悟，我们只要放下对于希望的执著，跟当下的情绪同在就
可以了。抱持希望是用来指引下一步行动的方向，而不是当下情绪的枷锁。
拥有乐观的希望是用来对行动微调，而不该成为痛苦的元凶。
后记：跟自己的心灵相处
在读这本书释放练习的时候，我也回想起另一套转念的方法，两者有一个明显的区别。
《转念的力量》比较像是运用脑袋的“理性思考”，透过明确的提问去挖掘自己真正的想
法，然后让理性的脑袋自动想出转换之后的念头。《当下的释放》则是释放心灵情绪的“
感性思考”，相信所有的情绪都有存在的理由，不刻意压抑和逃避，而是视它们为活力的
来源。释放就是把这种活力复原成其他的状态，例如热情和喜悦。
但是两者都有一个共通点：“是我们内心的思考模式跟态度，在制造出这些念头和情绪。
”如同古罗马皇帝 Marcus Aurelius 在《沉思录》的洞见：“能压垮人的从来不是外在
事物，而是内心感受。”我们想要抱持什么样的念头，想要拥有什么样的感受，都是我们
自身的“选择”。
我觉得学习释放或转念，并不是要我们成为自己心灵的控制大师，而是成为自己心灵的伙
伴。释放认为情绪的活力是可以转换的，转念认为念头的方向是可以转换的，而我认为我
们的心灵是需要被陪伴的。我们倾听、接受、说出、面对自己的心灵感受，这份对自己的
关怀和同理，自然会引导我们做出最好的选择。