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阅读札记：《为什么越重要的事越不想做？》
看到这本书的标题时，就让我觉得很有亲切感。因为无论是在学生时代，或如今出社会工
作后，“拖延”都常常是困扰自己的坏习惯。当真被书名说中，每当遇到理智上明知是很
重要且无从推托的事务，心境上总会有所排斥而一再推迟动工的时刻，每每都要等到时间
已迫在眉睫，才匆促地开始赶工，就算不喜欢被时间追着跑，十次却总有七或八次，还是
循环著既定的模式拖延著，有时还会在成果不如预期时，想着若能有规划地提早完成，就
能多出可供修正的时间，只可惜下一次仍不见得记取前一回的教训，依旧能拖则拖。
基于想改善惯性“拖延症”的出发点，我翻开了这本《为什么越重要的事越不想做？》。
一开始最引起我的注意的还是其的编排方式，是采取星期一到星期日来划分为七个主题，
每一个主题都安排数篇相对应的短文，提出应对那方面的“困境”的训练方法。从星期一
开始的“打造远离拖延的环境”直到星期日的“用自律换得自由”，予人某种有始有终，
能按部就班跟着去做的踏实感。首先打造出适合好好展开行动的合宜环境，接着设立目标
、发挥行动力、做好时间管理，同时客观面对每一次的“逃避倾向”，重新建构对于展开
行动有所帮助的“思维模式”，最终达成充分的自律精神，就有机会迎接不被拖延的习惯
支配，充分发挥自身潜能的自由生活。
以下，就这本书的七个主题，来简单整理其内容与稍微对应自身状况，期许在阅读后也能
将这些心得，运用到日常生活中，如书中从星期一到星期日的编排方式，一天一天循序渐
进地调整，同时检视自己在心态与行动力上的改变──
01. 打造远离拖延的环境：为自己打造有助于培养“专注力”的空间
在本书的第一章，也就是“星期一”所探讨的主题，正是打造合适“环境”的重要性。试
想当一个人处在闹市之中，很难不被周遭的各式杂音所影响，若要听清楚来自四面八方的
谈话声，想来也是十分艰钜的任务。顺应自己所需完成的事项，为自己打造实质或心理层
面的“空间”，主动选择自身所待的环境，往往比起在充满干扰因子的场所，强迫自己必
须“心无旁鹜”来的实际许多。
同时，作者也有提到选择与“自律”的人们为伍，往往也能激发出自身的动力，相对于在
慵懒的氛围里消沉度日，与有共同目标且已走在实践的道路的人们结伴同行，一方面激励
自己不可松懈前行的脚步，另一方面也能彼此惕励与见证，看似漫长的旅程中总有属于前
行者的明朗风光。
02. 设立有确实意义的目标：让每一个近程目标都确实可行
若只望着远程目标，或说最终希冀达到的成果，形同还未规划好路线图，就幻想有一道凭
空出现的任意门，带你前往心向往之的彼方。那是只有在梦中才可能实现的愿望，现实中
仍须要按部就班，让每一次的前进都有其意义。设立目标并确实执行，也是迈向希冀的成
果的必经之路，若总是漫无目标地前行，就容易一不留神往相反的方向走去，回过神时又
要耗费大量精力重回正轨，那是多么得不偿失的一件事。
设立并且执行每一个为了远程目标所量身打造的近程目标，让漫漫长路不再显得遥遥无期
。正如书中提到的，将大目标分解为显得轻便可立即实行的小目标，这也需要发挥分析与
判断能力，为每一件事设定轻重缓急，同时有条不紊地达成每一个相互连贯的环节，就像
耐心去完整一幅巨大的拼图，在看似繁琐却不困难的动作之中，就能预见并亲手实践，心
目中独一无二的理想蓝图。
03. 成为高效能的行动派：立即行动所带来的丰沛能量
俗话说，坐而言不如起而行。就算是表面上看来缜密的计画，欠缺实际行动就只能停留在
纸上谈兵，那何时才是踏出那关键的第一步的好时机呢？有时人们只是担忧付出行动后，
得到的回馈不如预期，甚至让事态急转直下。或者陷入对于失败经验的追悔，不断检讨当
时未及留意到的缺失，反而浪费了全新的机会与动力，时间好似仍滞留在迟迟无法翻页的
昨夜。
针对过度“担忧”的消沉心态，书中也提到“活在当下”的解方。并非从深思熟虑转为盲
目冲动，而是确认自己想要达成的目标，就义无反顾地展开行动，让行动引领每一次迈开
的脚步，客观去检视自身的不足与可改善之处，方能让行动的效率大幅度地提高，同时增
加每一次勇于实践的自信心。有时，人性中“趋乐避苦”的天性，也是影响个体展开必要
行动的罩门，当有所松懈之时，不忘问问自己，哪些事情是你宁愿辛苦一点，暂时放弃眼
前的享乐，也想放手去做的？相信当答案浮现，迈开的脚步已不再轻易停歇。
04. 让时间价值最大化：充分的“时间管理”让行动更顺利
这一部分，主要是在讲述“时间管理”的重要。首先，要把每一件事列出轻重缓急，用象
限图来客观分析，先找出急迫且重要的事，在第一时间将这些事有效率地处理好，若是不
急迫且重要的事，则可以稍微放缓处理时间，但仍须更有规划与列出要完成这些事，短期
内可供达成的小目标。使用象限图来分析，也有助于排除那些不重要且不急迫，或者紧急
但不重要的事，若是那件事需要立刻处理，但其实一点都不重要，就可以适时地推辞掉，
避免将所有事情都挤在同一时间，造成每一件事都无从兼顾的窘境。
书中也提到可充分运用一天的“黄金时间”，像是早晨六点被公认为一天中，人脑的记忆
力最活跃的时段，学生或考生就可以好好利用这段时间，进行各式需要背诵的学习。且黄
金时间也可由自己去观察与打造，视个人的心理、生理状况，加上选择适合的环境，为自
己保留一段可供运用的高品质时间。其他像是劳逸结合的“番茄工作法”，将时间、精力
放在最重要的事务上的“二八法则”，适时省略不必要的小细节的省时技巧等，都是这章
节很值得参考的部分，在阅读的过程中，我也一边检视著自身在时间管理上，确实仍有许
多可调整、改善的空间。
05. 把逃避彻底删掉：在尝试的过程中克服得失心
拖延的习惯常常跟逃避心态密不可分，越想好好完成一件事，越可能在成效不如预期时，
自己给自己施加难以负荷的压力，久而久之，就形成唯有自身有所自觉，才有机会摆脱束
缚的恶性循环。那么逃避心态又是如何形成的呢？有时是跟过度要求完美有关，毕竟没有
开始就没有失败，达成目标的过程中，也少不了犯错而必须重来的时刻，若紧抓着失败经
验不放，就很可能失去再度尝试的动力，反而将时间耗费在追悔与反省之中，反而忽略了
只要具体改善某个环节，失败也能摇身一变，成为迈向成功的踏脚石。
在此章节中，作者也强调直面恐惧事物的重要性。越想逃避一件事，越要鼓励自己勇于去
面对，同时在显得煎熬的过程中，看清楚自己到底在害怕什么，方能让踏出的每一步更加
坚定，就算痛苦与退缩如影随形，却也不至于半途而废。只因每踏出一步，未知的恐惧也
随之冲淡一分，甚至那些逐渐厘清其面目的恐惧，也有机会在卸下面具后，化为支持你继
续往目的地前行的一股助力。因此不妨将得失心暂放一旁，专注于追寻目标的过程，同时
不忘勉励自己，只要尽了最大的努力，就能迎来现阶段最好的结果。
06. 拆掉思维的壁垒：让积极的想法引领每一次行动
自我设限常常是趋使人们停留在原地，难以踏出下一步的潜在因素。正因为脑海中塞满各
式担忧与顾虑，光想着艰钜的每一步就感到疲惫，带着那些不请自来的消沉意念一同前进
，实是怎么走都被无法自我支持的思维束缚，最终绕着绕着又绕回验证“无路可走”的既
定模式。跳脱习惯成自然的思维模式，看似简单明快实则须要更清晰的自知之明，那么意
识到那些綑绑住自我的思维后，又该如何帮助自己摆脱那些空转的念头，转而透过行动，
建立更全面且有助于自我支持的全新思维呢？
充分的自我认识，可以从生活中的各个小细节开始。消沉的思绪自有其脉络可循，有的是
源自家庭教育的潜移默化，当意识到成长过程加诸于自身，某些已成强迫式的直觉反映，
不妨试着反向思考，找寻拆解那些陈旧思维的突破口。书中提到的“心理舒适区”，正是
想创造全新的自己，成就看似遥不可及的愿景，所必须意识到且勇敢跨出的思维壁垒。当
你尝试在行动时，适度给予自己积极且实际的肯定，看到那些成败得失中，值得学习与调
整的各种面向，相信那些本来认定是问题的问题，已逐渐转为帮助你去面对与解决问题的
线索甚至，解答。
07. 用自律换得自由：重新打造充满能动力的自己
能自由运用自己的时间，找出一套面对生活中的各式任务的准则，那是多么值得欣喜的一
件事。如何用自律来换得自由，正是这本《为什么越重要的事越不想做？》的最后一章，
所探讨的主题。在这章节，作者也提出数则训练方法，让读者可试着在执行的过程中，获
得相对而生的自信，挥别惯性拖延的模式，将每一件事都在恰当的时机完成，减少因未能
把握时光而徒增的忧虑。如此一来，整个身心发展都会趋于轻松、自在，也更有机运开创
属于自身的丰沛潜力。
书中提到一些有助于养成自律习惯的技巧，像是“延迟满足”，将目光焦点放在完成某件
事后，收获成果的喜悦，别为了一时的逸乐而耽误正事，学会运用更为宏观的眼光，来看
待当下的每一个抉择。同时，为自己设定合理期望值，别去追求遥不可及的目标，在实践
的路途中，多去发掘自身的长处，透过阶段性的成就来为自己建立自信心，方能一步一脚
印地亲身迈向更为辽阔的境地。
读完这本书，让我随之检视自己的思维与生活模式，确实仍有许多可供调整之处，无论如
何，改善拖延的习惯仍是当务之急，就算无法一夕间转变为说走就走的行动派，至少在消
沉的意念与逃避心态升起时，提醒自己展开行动、自我激励的重要。就于每个独一无二的
当下重整想法与行动，且在每一次的尝试与省思中，让每一步更加轻盈自若、相互见证。
卓敬柠／2022.06.10 01:34