会想读这本书，是因为之前读了作者Cal Newport的另一本书《深度数位大扫除》；这是
我第一次接触到数位极简主义，先前虽然知道网络、社群媒体让我们更难专心、浪费大量
时间，但一直没有读过这种有组织有条理、剖析好坏处的论述。基于对Cal Newport的信
心，以及IG上时报小编的推荐，我在读册把其他书补齐了：《深度工作力》、《深度职场
力》、《没有Email的世界》。（在此庆幸我没有非新书不读的洁癖，能找到二手书的全
是买二手书）
也就是说，其实这本书是在一个盲信的心理状态下购入的（显然不是很理性）。第一次读
完的时候只有留下几个概念：深度工作有很多好处、浅薄工作会伤害你的职涯、应该要留
下固定的时段进行深度工作，确保你有更高的产出品质；第二次阅读的时候，我才开始做
笔记，摘要重点。
有一句话我想先放在最前面：
真正的奖赏不会留给那些闲适的使用脸书的人（浅薄工作，容易被取代），而将归于像
是能创造分布式系统并提供服务的人（深度工作，难以取代）。
网志好读版：https://afootrain.wordpress.com/2022/04/22/deepwork/
真正的奖赏不会留给那些闲适的使用脸书的人
我们先来定义浅薄工作：非高认知需求，偏向后勤的工作，往往在注意力分散中进行这
类工作，通常无法创造多少新价值，而且很容易模仿。什么样的工作偏向浅薄工作呢？
你可以用“一个大学毕业生需要花多少时间学习”来衡量，例如开发新专案、制定策略、
做报表、上传订单、联络客户，如果一个毕业生能在短短的时间——例如两、三个月——
就能学会并取代你，那么这个工作就是偏浅薄的；如果是他需要学习很多年、具备许多经
验才能执行的事，就是偏深度的工作。
你发现问题了吗？浅薄工作几乎像是工业经济中的蓝领阶级，如果你的工作几乎都属浅薄
工作，那么未来公司随便找一个人，都能在很短的时间内上手并取代你。而且这些浅薄工
作不会为你带来高品质的成果，长期来说，对于你的职涯也是一种伤害。同时，这也会减
损你深度工作的能力。
网络工作为我们带来的，就是让知识工作者陷入浅薄工作的循环。在随时连线的文化中，
我们无法测量分心这件事带来多少伤害，破坏了多少深度工作；而且使用收件匣管理自己
，是很简单的一件事。比起安排自己的目标和深度工作时间，用收件匣让自己看起来比较
忙碌，似乎是最省事的途径。
现在的经济模式和社会风气也让我们觉得：忙碌就代表生产力，一个人看起来越忙碌，
他就越能证明自己的价值。
高品质的生产工作＝花费的时间×专注的程度
深度工作的能力越来越稀有，正好发生在它对我们的经济越来越有价值的时候。结果是
，少数培养这种能力并在工作生活中善用它的人，将成为各行各业的佼佼者。
整个社会似乎都忽视了深度工作的重要性，放任收件匣管理每个员工的一天、在开放式办
公室互相打扰、开放即时协作、鼓励参与社群媒体，让整天的工作流程注意力涣散，知识
工作和深度工作脱节。相对地，能进行深度工作的人，就有机会彰显出自己的价值，拿出
更高品质的成果。
深度工作能帮助你拥有这两种能力，让你更有机会脱颖而出，成为新经济模式中的赢家：
- 快速精通专业技术的学习能力
- 在品质和速度上达到高水准的生产力
当你拥有快速精通的学习能力，你转职会很快（这是在书中最前面的举例，只是我讲的比
较直白哈哈哈），你可以跟着趋势学习到最新的技术，成为高技术工作者。如果你知道“
刻意练习”的话，可能比较容易搞懂为什么这和深度工作有关，要精通一项技术需要的不
是天赋，而是专注、有目的的练习。而拥有高水准的生产力，是你成为各行各业佼佼者的
必要条件。
这些都需要长时间的专注，排除一切会让你分心的事务，专心致志在你的目标上，完成
你最重要的工作。
进入深度生活的四大原则
我很喜欢作者的比喻：
你的意志并不是你可以无限使用的一种个性，而是像肌肉一样，它会疲乏。
你如果已经习惯注意力涣散的生活，当你要在一个滑手机滑到停不下来、在网络上漫游的
情况突然切换到需要专心的深度工作模式，你会需要更大的意志力把自己拉回来。但你如
果建立好常规和仪式，并且像肌肉一样常常锻炼它，你会开始习惯专注生活，不用再折磨
自己有限又可怜的意志力（这是在说我的意志力，你的可能不是），更简单地进入和维系
不间断的专注状态。
你可以参考以下四个原则，帮助自己进入深度生活：
1. 培养深度工作力
2. 拥抱无聊
3. 拒绝任何（浅薄的）好处
4. 排除浅薄事务
一、培养深度工作力，建立你的工作仪式
在这个原则底下，有六个对应的策略，分别是：建立工作哲学、建立仪式、大动作地投入
、不独自工作、像经营企业般执行、要懒惰。
简单来说，你要先确定你要如何安排你的深度工作时间，有的人工作型态可以极端一点，
安排一整个月或是好几天过著闭关生活；或是有学期制、季度制的，可以选择一个学期/
季度专心深度工作，下一个时期则专心处理浅薄工作；或是节奏式，安排每天的特定时段
进行深度工作，其他时间再来处理浅薄工作（作者采用这个方法，我自己也是，应该大部
分上班族都比较适合这个）；还有一种是完全把自己浸泡在深度工作模式，有空就关起门
来疯狂工作，偶尔出来和大家喝咖啡。你也可以搭配打卡（Habit tracker），看到自己
每天都打勾的话，隔天比较不容易放弃。
接着要设定你深度工作的地点、时间长度、规范（例如：期间不可使用网络或手机），安
排好自己的饮食或其他活动（例如：准备咖啡或茶点、开始前先去散步），且要积极、全
心、大动作地执行这套计画，让自己可以跳脱原先的心态，完整投入。
深度工作也不是完全排斥和人交流，而是排斥浅薄、偶然、带有太多不确定性和和目标无
关的协作，在目的明确的情况下，也可以和其他人合作、讨论，会有机会激发新的思路；
接着，最好是订定一些可以衡量的指标，定期检讨成效，确保自己维持在正轨上。
另外，要注意别让工作占满了你的生活，如果你晚上还是不断检视邮件和讯息、处理工作
，即使你处理的事情不多，你的大脑就无法切换到放松状态；只有你深信工作已经做完了
，才能切换到充电模式，为了隔天的深度工作做准备。所以作者建议可以为自己建立一套
关机仪式，例如检视一整天的工作进度、写下明天要注意的事项后再让自己“关机”，你
就可以明确断开和工作的连结，让大脑好好放松了！
二、拥抱无聊，克服分心的渴望
就像是运动员在训练以外的时间也要照顾身体一样，在非工作时间，你也要让自己维
持在深度生活中，这可以改善你高度专注的能力，也可以克服对分心的渴望。一样有几种
方法你可以参考：安排好分心的时间、冲刺式高度专注、生产性冥想、练习记牌。
比起让自己漫无目的、随时都能打开信箱或社群软件（然后时间就不见了！），你可以反
过来安排：让自己只有在固定的时间才能查看信件和上网。无论是上班时间或下班时
间都可以照这个方式，时间比例由你自己决定，例如每两个小时查看一次信件、讯息，或
是固定安排几个时段让自己上网，时间到就关闭；深度工作的期间，你也可以帮自己设定
小挑战：例如原本预期40分钟做完的工作，让自己试试看能不能在20分钟完成；在平常的
生活中，有些可以分心的时间（例如：慢跑、散步、洗澡）可以进行单一议题的思考，避
免让思绪跑得太远。练习记牌比较像是训练自己用联想加深记忆，这边不赘述。
三、拒绝任何好处，慎重选择工具
工匠的工具选择法：找出决定你职业与个人成功和快乐的核心因素，只有当一项工具对
这些因素的好影响远超过坏影响，才采用这项工具。
这个段落我个人很喜欢，在选择或使用任何工具前，你要先想清楚这项工具可以为你带来
什么好处？这些好处背后的代价是什么？如果你因为一些浅薄的好处就使用它，那你真的
知道背后你会损失什么吗？长远来看，这是一个好方法吗？
用很粗浅的比喻来说，就像是最近常常看到在讨论的：自炊与外食，外食很省事、省时、
不用洗碗，所以有坚定的外食派；自炊相较下较健康（视你选择的食材、调味和炊煮方式
）、花时间、要洗碗、可能很难吃，也不见得省钱。这些都是很表面的好处和坏处，这时
你要问自己：你最大的目标是什么？只要喂饱自己和家人就好，还是健康？还是一定要好
吃？而你选的方法可以支持这个目标吗？
其实作者提出这个策略，剑指网络与社群媒体：如果你的目标是“与一群重要的人保持紧
密的联系”，那么脸书也许可以达成一部分，却不能完全满足；这完全视你的目标与个人
生活而定。但你要知道，你选择花在上面的时间会让你损失巨大的注意力及意志力，且会
排挤掉你其他活动的时间，最好慎重思考这件事。
四、排除浅薄事务，让自己难以联络
这个策略中提供的方法也很有趣，像是：安排你的每一分钟、量化每种活动的深度（是的
，就是前面提过的大学毕业生衡量方式）、确认花在浅薄工作上的时间比例、在五点半前
结束工作、让自己难以联络（我喜欢这个想法）。
作者在之前的章节提过一件事：有时寄件者只花几秒钟写信，收件人却要花很多心思回
覆，其中损失的深度工作代价难以衡量。作者在这里给的建议是：让自己难以联络、或
是事先说明只回复符合时间表及兴趣的提案信件、建立常见问答集（请寄件人确保自己的
问题没有在上面）、回复使用流程导向（直接告诉他后面要联系或工作的流程，确保事情
有进展，其他话都请对方不要回复），或如果信件不清不楚或不回复也不会怎么样，
干脆不回信（学术界都是这样吗？）。
这本书带给我的改变
如果说《深度数位大扫除》教会我避免使用手机、让自己专注在有益的活动上，《深度工
作力》则教会我把深度工作和浅薄工作切割，保留最不会有人打扰的时间进行重要的工作
，其他时段再分配给浅薄工作（例如回信、开会和家务事）。
例如，我自己在连续加班的时候，会发现只有早上十点前、晚上九点后的效率最高，很容
易进入心流状态，下午则是看情况，因为很容易被打断，会很难回到原本专心的工作状态
。所以我会提前开始工作（我会为此提早进公司），先用子弹笔记列出最重要的任务、不
需要专心的小任务，在不易被打扰的时段进行最重要的任务，在不容易专心的时段处理小
任务。因为晚上的专心时段也很珍贵，有时候我也会用来做重要的工作（好像和作者的要
求不太一样了）。