在充满噪声的世界里，每个人都能透过网络，轻易地接收世界各地的最新消息。手机上的
小红点提醒我们点开讯息，自动跳出的广告吸引我们的注意力。我们看似很忙，却总是在
瞎忙；我们知道设定目标的重要性，却总是因为不重要的琐事，阻碍自己前进。
然而，时间与精力是人生最珍贵的资源。唯有当我们有意识地掌控专注力，才有余裕完成
更重要的事情。或许在追求目标的路上满是荆棘，但只要用对方法，理想生活就能离我们
越来越近。
全心聚焦成功，将杂事抛在脑后
今天要分享的这本书是《零干扰》，作者罗伯．哈契（Rob Hatch）是知名的企业教练，
致力于协助管理者提高专注力，帮助他们在工作与生活上更有效率。
你注意过吗？在焦虑与压力渐增的时代下，学会“多工处理”（Multitasking）似乎是现
代人的基本技能，然而这项能力，是否真的帮你提升工作效率？许多人在开会时，会同时
回复客户邮件；回复邮件时，又忍不住被右下角的通知给吸引。每一项注意力的转换都是
一个决定，而每一个决定，都会让你在目前做的事情上分心。
为此，作者分享许多个人经验，并提供一套“把成功放在眼前”（Put success in your
way）的概念，帮助读者不再因为决策疲劳（Decision Fatigue），而在无意间失去人生
的主导权。
避免抉择疲劳，简化选择的必要
书中有句话我很喜欢：“每一项行动都要做出决定，不管这个决定有多微小；每一项决定
都会花到我们的时间，不管这个时间有多短暂。”
是呀，即便只是微小的决定，都是人生宝贵的光阴。仔细观察许多成功人士，他们几乎都
有一套固定的常规。举例来说，脸书创办人马克．祖克柏（Mark Zukerberg）经常身着灰
色T恤搭配牛仔裤，贾伯斯（Steve Jobs）则以黑色高领上衣闻名。 他们都注意到思考各
项选择，要付出极大的精力，若能减少生活的各项决策，才能专注在更重要的事情。
我们也能仿效类似的做法，像是在工作前一晚想好隔天要穿的衣服，或是在购物前先想好
购物清单，甚至在一周开始前，就写好接下来的工作计画。提早做好规画，就能避免需要
选择的机会。当我们越能简化需要专注的事情，也就越能减化达到目标的路径。
夺回被偷走专注力，我们能这样练习
除了减化生活里做选择的机会，作者也分享许多独特的观点，帮助我们夺回被偷走的专注
力。我从中分享三种方法，期望能带给你更多力量。
方法1. 清除甲板，排解扰乱你的情绪
“清除甲板”（Clear the decks）原先是航海术语，形容在海上遇到紧急状况时，水手
们必须移除或绑紧在船上会松脱的东西，才有机会在战斗中获得胜利。
许多人都曾有这样的经验，对尚未完成的工作感到焦虑，一想到即将到来的专案就开始担
心。事实上，这些情绪就如同甲板上等待清除的杂物，若不尽快清除，就可能在关键时刻
阻挡我们前进。
想要达成你的人生目标，就要减少无谓的烦恼，将心灵甲板上的杂物清除，才能帮助我们
在重要时刻提高专注力，为人生开创更好的契机。
方法2. 把成功放在眼前，而非执著失败的过去
人们经常执著过去的失败，而非专注重要的未来。打个简单的比方，你订下要每天跑步的
目标，但只维持了两个礼拜，大多数人会因为“只维持”两个礼拜，而感到灰心。然而，
若能思考自己是如何坚持两个礼拜，将有效帮助我们夺回专注力。
很有趣吧．这就是反思实践（Reflective Practice）的核心，也是作者强调“把成功放
在眼前”的思维。专注未来的成功，而不是埋首于失败中。为了达成每天跑步的目标，我
们可能提早一小时起床，前一晚先将运动服准备好，或在想放弃时对自己打气。
不论你列出什么答案，都是让你成功的架构与模式。当我们把焦点放在如何达成目标上，
才能利用这股动力，继续推动我们前进。
方法3. 断绝干扰，用纸笔捕捉思绪
现代人仰赖科技的便利，却也因此分散宝贵的注意力。许多人会因为过度在意手机的讯息
，而无法专注于眼前的工作。为了全新聚焦，就要懂得断绝外界干扰，像是开启飞航模式
，或关闭不重要的通知，甚至限定自己使用手机的时间，都能有效夺回专注力。
倘若你在工作时，脑中突然窜出某个生活尚未处理的琐事，我们可能会因为担心遗忘，而
赶紧用手机纪录。作者分享自己遇到类似状况时，会把思绪写在纸本上。是的，用手写下
。相较于快速地纪录在手机，手写反而能让我们沉淀下来，并保持原先的专注。
迈向成功，创造零干扰的专注世界
源源不绝的资讯洪流将我们淹没，海量般的讯息让人感到窒息。我们看似同时处理很多事
情，却在转换任务中耗费不必要的精力。
有目标固然重要，但懂得提升专注力，才是迈向成功的关键。从现在起，不妨思考生活中
有哪些选择可以简化，并适时地清除心灵噪声，不再让过多的资讯淹没自己，而是找到适
当的空间喘息。
透过每天不断坚持，我们就能夺回被分散的专注力。你将发现，不仅只是工作效率的提升
，你也因为长期投入在值得的事，生活变得更加耀眼。
或许，一个从来没有遇见过的零干扰世界，此刻就在自己的内心里开展。
原文出自：https://everymit.com/attention-the-power-of-simple-decisions-in-a-di
stracted-world/#copy_link