图文心得：
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为什么有人能在自身领域成就顶尖；其他人却只能在庸庸人世载浮载沉？究竟那些音乐家
、西洋棋大师或奥运选手的成功是源于他们天赋异禀，还是刻苦努力呢？
天才要如何炼成是被讨论到烂的大哉问，而今天介绍的这本《刻意练习》就是要告诉你，
天才的道路不是天注定，而是可被我们这些凡人复制学习的。
此书的作者有两位，一位是出版过多本科学书籍的罗伯特；另一位则是被称为“研究世界
专家的专家”的安德斯。二位用一本书的时间告诉读者，天才并不是单靠天赋，但也非仅
是努力就能养成，真正造就非凡的关键便是书名：刻意练习。
以下我会先从完美音感的例子，解释为什么天才是后天炼成的；接着讲述成为高手的关键
在于使用刻意练习建立心智表征；最后则会简述刻意练习的实践要点；而文末我会尝试用
另一面向思索刻意练习所代表的意义，解释标题后半说的：还是天注定？
【天才不是命中注定】
首先，作者要为读者证明为什么天才的能力不是与生俱来。他们举了音乐领域的经典例子
：绝对音感。
绝对音感又称完美音感，每一万人仅有一人具备。就算是世界级音乐家也未必有这项能力
，比方说音乐神童莫札特有，但浪漫派大师布拉姆斯就没有。这样看来，这能力肯定是天
注定，对吧？
但近年的研究松动的如此天赋论观点，可从以下两道线索来找到漏洞：
第一道线索：幼年学习音乐的影响
有这项“天赋”的人，几乎都在三到五岁的稚龄开始学习音乐。如果完美音感是天生，那
孩童期有没有接受训练不该是关键。
第二道线索：声调语言的影响
研究发现完美音感在音调语言（如中、越等亚洲国家）中更为常见。而这些音调语系血统
的人，如果从小学习的是英文等非声调语言，他们发展出完美音感的比例就会大幅下降。
显然相较于血统种族，后天训练方式更是关键。
最后一槌定音，确定完美音感并非天生的是日本心理学家榊原彩子的研究。她召集了24名
介于2~6岁的孩童，接受为期数月的音感训练。结果发现虽然每个孩子进步速度有差异，
但最终所有人都拥有了完美音感。
这结果打破的大家对天赋的认知，证明后天锻炼对能力养成至关重要。接下来要我们要来
看看这能力是怎么创造出来的。
【大脑可以创造天赋】
作者指出只要有正确的训练，几乎所有人都能“学”会完美音感。而能力养成的关键就是
：可塑性和适应力都极高的大脑。
这现象不单发生在音乐领域，在研究众多领域佼佼者后，作者发现“天才”们发展出这些
不可思议能力的过程，与上述完美音感的养成如出一辙，都是透过训练使大脑产生质变。
书中进一步指出，透过练习会使大脑神经回路产生变化，最终会让天才发展出的所谓的“
心智表征”。
心智表征是指一种心智结构对应到某物品、某概念或某系列资讯。比方说，西洋棋大师看
到的棋盘，就不单是混乱交错的棋子，而是一组组模式，研究指出大师级棋手脑中约存有
五万块棋形模组，这让他们与一般棋手的行棋技术产生极大差距。
那到底要怎么去训练大脑呢？没错，答案就是“刻意练习”。
另外，心智表征有领域限定性的，比方说跳水选手的心智表征，就无法应用在篮球场上。
这解释为什么大部分高手只能在单一领域发光发热，并不是他们天赋只点在那边，而是没
有足够的时间培养其他心智表征。
你或许会问，上面完美音感的例子是应用儿童身上，他们的大脑可塑性极佳当然没问题。
但如果是成年人不就没救了吗？
的确，成年后几乎没人可以靠训练产生绝对音感，但并非所领域皆是如此。成人的大脑仍
具备一定适应性，多数技能还是能借由正确训练获取。
这让我们对天分有了新的思考。过去总认为每个人皆有一组固定潜能（像音乐或数学潜能
），我们可去强化这些能力，但无法涉足本能外领域，不然就会像华石斗郎一样悲剧；但
新的观点认为并不存在所谓预定能力，每个人都能靠大脑适应力创造出之前不存在的技能
。
简言之，对比传统练习是希望让我们发挥固有潜能，将本能天赋发挥到极致；新的观念则
认为潜能不是天生，而可透过刻意练习打造。
了解天分怎么生成，接着我们要来介绍刻意练习的条件与实践要点。
【刻意练习实践要点】
好的，那到底要怎样实践刻意练习呢？首先需了解刻意练习有2项先决条件：
1. 该领域必须发展相当成熟
像音乐演奏、体操或跳水等发展成熟领域较有机会实践刻意练习。
2. 需要有老师能帮助学生改善表现
刻意练习需要有指导者帮助修正，让技能往对的方向前进。
了解以上两点后，我们来看看刻意练习需要具备的5项要素：
1. 明确目标
刻意练习并不是无脑苦练，而要有具体目标，让自己有标准修正调整。比方说将目标设定
成将一首曲子正确地弹三次，就会比单纯不断重复弹奏好得多。
2. 专注
专注对刻意练习很重要。在训练时必须全神贯注在想加强的项目上，不然效果会大打折扣
。
3. 意见回馈
犯错时能有及时反馈，才不会走弯路而不自知。这也是为什么上述条件会需要好的老师，
因为他不单能指出你的技术问题，还能提供改善的建议。
4. 跨越舒适圈
刻意练习会不断要求突破自我。当你已熟练某技巧后，就要向新的方向前进，跳脱自在的
圈圈。
5. 不断维持锻炼
最后还是免不了回到老梗的“坚持”。唯有不断将上面4点重复循环，才能将一个领域的
技能磨到达到顶尖。
从上述5点可看出，刻意练习并不是毫无目标的埋头苦干。这也是为什么作者会说一万小
时法则其实根本不是种法则。就像很多路人打一辈子三三，也不会变职篮选手一样，训练
长度很重要，但训练品质更重要。杀猪公是永远无法上太空的。
一万小时法则较正确的说法，应该是需要一万小时的“刻意练习”才能成就顶尖。事实上
想精进任何技能都可应用刻意练习，一般人即便无法爬上巅峰，只要愿意付出一定时间都
能使一项技能获得显著进步。
【总结】
总结一下。首先天才之所以能成就非凡，并非天赋异禀，而是透过后天锻炼；而锻炼的关
键就透过刻意练习，打造出超越一般人的心智表征；最后则谈到刻意练习需要满足目标、
专注、回馈、进阶、坚持等要点。
这本书并不全是那种教你怎么实践刻意练习的步骤化工具书，说是刻意练习的科普书或许
较恰当。两位作者揉杂大量研究与真实故事，向你证明刻意练习是经得起考验的理论。读
来畅快，是本易读性极高的书。
【后记：成功真的不是天注定吗？】
最后想从另一个面向谈谈我对刻意练习的反思。这书乍看提供一个诱人的承诺：只要用对
的方式努力，人人皆可成就顶尖，不用因为担心天赋而画地自限。
但真的是这样吗？
书中的一个例子让我对这样“正向”的思维产生怀疑。作者提到心理学家波尔贾因为相信
天才是可被锻炼的而亲身实验，从小用刻意练习锻炼他三个女儿下西洋棋，而最终，她们
都顺利成为顶尖西洋棋手，印证天才可训练这样的观点。
但我看这故事时，感受到的不是励志，而是一种担心。似乎只要父母有心，就能帮孩子取
得成功。不知怎么的，我想到了“阶级复制”这四个字。
如果大家回头看一下刻意练习的要点会发现，资源丰富的人有更多资本实践刻意练习。比
方说好老师这条件，有钱人显然就极为吃香。书中就提到培养一位顶尖网球选手，每年约
需要三万美元，那些专门网球学校的学费甚至更高，这对贫穷阶级来说显然是极大负担。
虽然作者认为现在网络资源发达，只要有心，就算没有老师依然可以学习。但真的是这样
吗？
几年前当我看见各类线上课程如雨后春笋般冒出时，也一度觉得只要有心大家都有机会学
习，环境限制不再是问题。
但后来我读到商周的这篇文章，文内提到会使用这些资源来精进自己的多半来自已开发国
家，甚至已经有学位和稳定的工作。赫然发现这讲得不就是我吗？这才惊觉，方便的网络
对本来就有资源的人帮助反而更大。
而专注和坚持同样如此，试想如果一个人的家境困苦，父母需要努力维持生计，他就会需
要分担更多家务甚至提前挣钱，而这些因子都会影响刻意练习的品质。
简言之，资源丰富的人所能提供给自己或下一代的金钱、人脉与努力条件都优于底层人们
，而这些恰恰都是刻意练习所需要的。
就我来说，这本书是正向的，给了种只要正确努力就能成长的信心；但就整个社会来说，
我反而有点悲观，因为这似乎更证明了上流阶层能赋予下一代成功机会。
过去在国小服替代役时，我就看到很多家里有状况的孩子，在学习时遭遇的阻力远大于那
些家境好的孩子，学业与才艺皆然。
有时会想，我如果生长在一个相对困苦的家庭，是不是就无法一路读到读四大学硕，进外
商工作，然后在这边读书写字了呢？
我知道可能有人会觉得这就是社会现实，没什么好说的。但我总希望每个人能有自由选择
发展的权利。而刻意练习的理论，在我看来，似乎更证明了这上下生态链会不断延续。
当然关于这些，我依然没想得清楚。不知道你会怎么看待刻意练习呢？是把它当成能向上
攀爬的绳索，还是綑绑阶级的锁链呢？欢迎一起讨论看看哦。