最近读了《最棒的一年─5个步骤，100%实现目标，让计画不再是空话》，今天想和你分
享的不侷限于读书心得，更多会放在我如何收获这本书，把它实际运用在我做时间管理的
日常生活中。希望透过我的分享，让阅读不只是阅读，更可以在反刍后真正内化成自己的
宝物。
接下来我会依照这本书5个步骤的架构做分享，这本书每章节都附有行动计画，在这里我
会把自己熟悉的作法与它连结，供你参考。
网页版好读连结：https://claireswishingtree.com/blog-book-review-your-best-year
-ever
◆ Step 1 相信可能性
第一步骤是谈“你的信念形塑你的现实”，既然“有些信念会阻碍你的脚步”，那么认出
它而后放下它，“你可以提升信念”。
我很喜欢作者把“信念”放在第一章节，在做目标与计划之前。我一直深信拥有信念是一
切的根本，要先有相信，才有实现。说实话，“要相信自己做得到”这样的内容对我来说
很是老生常谈，神奇的事却在很多时候又是一记当头棒喝，瞬间变成惊世警语，或金玉良
言。
本书将限制性信念分成3类：对于世界、对于他人、对于自己。我最常被困住在对于自己
的限制性信念当中，像是“非黑即白的思维”，落入完美与不完美的二分法，以及“普遍
化”，将某一次的失败经验，当成放诸四海皆准的真理。接着也谈了5个修正信念的步骤
：辨识、纪录、检视、舍弃或改造、修正。
＊我做了实际有效提升信念的小练习＊
面对限制性信念，因为身心灵领域本身也是我的兴趣，因此便默默透过平常的练习帮助自
己持续升级脑袋。除了阅读心灵成长的书籍之外，我天天都会做冥想，包含21天丰盛冥想
，以及聆听带有肯定语的音频。其中我觉得最有效更新信念的方式是覆诵肯定语，我会在
冥想时在心里跟读默念，也会在骑车大声喊出“我很优秀，我很优秀，我想做到的都会实
现！”充满节奏性地喊，喊著喊着莫名快乐起来，喊著喊着我也信了。此外也会记录每天
的小确幸与小成就们，看着这些真真实实发生的事情，会让我愈来愈相信自己，相信自己
充满能量。
◆Step 2 终结过去
“要想规画一个更好的未来，就势必得让过去有个完满的结果。如果我们要体验最棒的一
年，就必须利用反向思考的力量。”
第二章终结过去，谈的是“行动后反思”。正向思考帮助我们行动、找机会，然后进步；
反向思考则让我们学习、觉察，然后分析成长。其中包含4步骤：陈述原本希望发生的状
况、承认实际发生的状况、由经验学习、调整你的行为。
此外作者也提到“后悔的功能”。后悔最无益的功能是自责，最有益的3个好处在“从经
验中学习”，避免重蹈覆辙，第二项“提供改变的动机”，以及“确保我们没有走偏”。
如果能好好利用后悔，把后悔从阻碍转变成指向更好未来的路标，抓住机会往往能因此彻
底改写。
最后提及的“感激优势”，让人拥有复原力，让人改善耐性，更能扩展我们的反应能力。
“感激像是一场对比游戏，境况原本是某个样子，后来因为发生一些事获得了改善，当我
们注意到两者之间的差距时，才会产生感激的情绪。眼前的境遇尽管很差，还是有可能变
好的，而我们自己也一次又一次地见证这个道理。”
＊我所做的复盘，原来就是行动后反思的实践＊
我现在做的日复盘，恰恰完全结合了行动后反思与感恩日记，每一天我都重新回顾自己，
从中分析做得好的原因，以及可以做更好的地方。对我来说复盘一种自我对话的过程，常
常写着写着生活中的答案就突然写出来了，写着写着过去也就这样被轻轻放下了。
◆Step 3 设计你的未来
光是“将目标写下来”这个行为，就让目标的达成率提高了42%。当然目标必须是SMARTER
的，即Specific(明确)、Measurable(可计量)、Actionable(有行动提示)、Risky(有风险
)、Time-keyed(有时间提示)、Exciting(刺激感)、Relevant(相关性)。
目标包含一次达成的成就型目标，与练就规律的习惯型目标，两者相辅相成。设定“舒适
区”的目标，缺乏让人热血沸腾的魔力，如果你想赢，就必须超越人类想打安全牌的特性
。设定“不舒适区”的目标，而不落入“妄想区”，拥抱风险，你才会放手去做，且满怀
希望。
“有人说，想达成目标的最佳方法是，一次只设定一到两个目标就好。但这种作法太保守
了。真实的人生本来就是多面向的。我们的生活不仅止于工作，还包括财富、情感、健康
、兴趣等十大领域。每一个领域都很重要。”
写下本篇文的此刻，我正在复盘100天的挑战中，如果你有兴趣，可以看看我的
IG(@claireswishingtree)，里头记录了我每一天的复盘足迹。
＊我在每个月初做月计画，许下能让我丰富生活各面向的目标＊
我每个月都会做月计画，针对当下最重要5-8个面向设定月目标。一直以来我都期许自己
达到生命的平衡，因此非常认同我们每一个领域都很重要，都值得好好计画。做完月计画
之外，我会在每周的第 一天再写下周计画、然后缩小到日计画的待办清单，就这样一步
步把实现目标的路给走好走稳走扎实，搭配番茄钟与打卡每日习惯，我把他们称作“番茄
日常 | 打勾人生”。
◆Step 4 找到你的为什么
“这步骤之所以重要，是因为你迟早会身处混乱的中间地带。”
在计画之初，每一个人都充满热情与爆发力，可惜经常就像新年新希望一样，许愿当下有
梦最美，希望相随，到了隔天又是平凡的一天。面对坚持与不放弃，作者建议要记录重要
动机，把动机同时存在于头脑和内心，并排列优先级。过程中可以透过游戏化取得渐进
的顺利，当成内在奖励，此外更提醒着要破除“成功全靠自己”的迷思，明智地选择交友
圈，会让旅程更顺利。
＊我的为什么，我称它们为心法＊
读到这章节时，我挺惊讶。因为我在经营个人部落格《克莱儿的生命许愿树》时，就给自
己写下了“不办清单”与“动力清单”，这两个心法凑巧就是作者提到的动机清单。而我
选择公开自己的时间管理日常在Instagram上，正是让交友圈助长我的成功，让我不再孤
单，让我有旅伴。最后自己发起的“微早起挑战”与“复盘100天”，就是游戏化的关键
，也是内在激励的来源。
◆Step 5 实现
“目标应该设定在不舒适区，但要着手对付它则应该从舒适区的任务开始。”
简单的任务最能带来起动力，透过取得快速的胜利，容易振奋情绪，然后坚持下去。要实
现目标，有时也需要寻求外援，这些资源可能已各种形式和面貌出现，不一定是专业教练
，也可能是一本书、一篇文章、或是你朋友的一句话儿。
此外，作者也提到设定“触发计画”，透过一两句话或行动触发任务执行，例如“如果.
..就...”，来避免想偷懒的惰性，以及应付各种突发状况。最后的重点则是检视与庆祝
，暂停下来大肆庆祝一翻，是对努力的肯定，也是完满有意义人生的关键成份。
＊从信念到实现，我想这是个正向循环＊
这章提到的观念和《惊人习惯力：做一下就好！微不足道的小习惯创造大奇蹟》有异曲同
工，在写下计画之后，我喜欢把任务拆解成迷你的单位，再从最简单的任务开始，轻轻松
松触发。例如贴墙只要3分钟，简单到不好意思不实践。另外也和我在《我如何实践“能
量管理”，帮助我坚持自律下去》 这篇文章中提到的不谋而合，取得快速的胜利是我维
持高能量的一种方式，所以我选择不吃青蛙(详见上述文章)。
写到这儿，发现自己默默地印证了书里提到的各式方法。我知道我正在收获我最棒的一年
，如果你阅读到这里了，我相信你也可以展开你最棒的一年。