作者：茂木健一郎。日本脑科学专家
心得：
作者透过本书探讨了关于生气的议题，一直以来自己算是不太生气的人，但
在职场上不时需要接触一些情绪高昂的同事或主管，自然想探讨说关于生气
的生成原因及要素等。书中作者从“为什么会生气作为出发点”，分析生气
的原因大致为不满、不安、及不顺导致，而归咎这三者的根本算是每个人自
身的价值观不同，已致面对不同的事情会有不同的情绪，可能就导致了生气
的原因，也告诉读者就算生气其实什么也不会改变。而作者认为日本算是
GNA(作者自定义的名词生气的指数)最高的国家。
探讨为什么会生气后，作者解释会生气其实都是脑“被控制”了，远古时代
“愤怒”是作为生存本能的一种手段与目的，人类演化过程愤怒仍持续保有
，但因为生活方式的改变愤怒不再是作为生存的一个手法，演变成守护自尊
心以及个人满足的工具。作者说明“愤怒”通常在脑中不会超过十秒但是这
十秒足以影响你个人未来的成就以、人际关系、升迁等日常情事。故不得不
慎防愤怒的产生。而脑中控制愤怒的产生与否关键在与“扁桃体”，当事情
发生之后会透过“扁桃体”来决定是否产生不愉快的感觉，若产生了不愉快
的感觉后会由“额叶”控制决定是否愤怒，若能“训练”额叶的话将可训练
自己要不要生气。从这里可以发现，其实关于愤怒是可以被受到控制的，但
如何训练或是有什么方法降低愤怒的产生呢？
作者透过两个篇章分享关于转移愤怒及表达愤怒，在转移愤怒中不管任何方
法总体而言就是先将注意力移开到生气的事物上面，我觉得相当有趣的是“
笑”，作者说明因为愤怒跟笑不会同时发生，所以在自己准备生气时保持微
笑将注意力分散，那么也就降低愤怒的可能。而在处理别人的愤怒时，作者
提到可以把说话语速降低，这样对方也必须集中注意力听你说话，也能延缓
对方生气的状况，而另一个方法是像是在记者采访方式询问对方，对方将会
有被注意的感觉，为确保形象而降低愤怒，这也是一个相当有趣的方式。
如果要表达自己的愤怒又不能愤怒的时候呢？作者也提供了几个方式给读者
。其中一点是用有趣的方式，举例像是透过自嘲来表达自己的不满，平常生
活当中我也很常运用这点来表达自己的不满，透过一个婉转的方式来表达，
若是对方还是无法理会那我想也就不必再多沟通了。另外也可以透过先赞美
对方再来表达的方法来传递自身的不悦。
在培养不生气的习惯的篇章中，作者也分享了几个方法给读者。我觉得其中
一个相当有趣的观点是不要欠人情债，因为人情债有时候在还的时候不一定
可以透过自己想要的方式偿还，另外累积的人情压力可能在处理事情上也会
有不自由的空间，这都可能会造成不愉快的累积进而引发愤怒，此外就是不
要当酸葡萄真正祝福成功的人，或者是不要想太多等其他的方法。
最后，作者提到了关于二十一世纪网络时代所产生的新愤怒，作者发现目前
在网络中情绪波动最大的反而是中生代的中年人及老年人，因为世界已经不
围绕他们运转而他们也没有逐渐跟上新世代的潮流及资讯，对于这种无力感
只能在网络上发泄。而年轻世代的愤怒反倒没有这么高，作者说明因为年轻
世代从小就接触游戏，对于人生就好比游戏一样发怒并无法协助破关，不如
好好研究如何完成事情反而降低了年轻世代的愤怒产生。网络世代的愤怒也
会在不知不觉间感染其他人，所以要努力不被其他人影响也是网络时代每个
人的课题。