本书透过十二个面向来探讨学习的方式，不同的面向都有仔细地琢磨去分析
，并运用作者脑科学家的科学经验验证每个面向的学习模式。
文本和口语：
本章作者说明听觉进入脑袋的路径模式，为什么吵杂的环境中我们能分析特
定的声音并进入脑袋。主要的路径当中为两侧听觉皮质区接收声音 → 左额
下回阻挡不必要的声音 →需要解析的声音透过 布洛卡 威尼克网络 进入脑
中理解形成语义。并在本章说明其实在阅读的时候我们脑中会有一个声音进
入上述的循环。古代人类在图书馆其实是用唸书，在八世纪书籍开始使用空
格后才开始无声阅读的模式。所以在同一时间下人类没有办法同时分辨两个
声音，在教学者方面在教学时可以搭配图像跟自己的口述声音若要使用笔记
，电脑笔记适用浅层记忆（大量）但容易削弱学习状态，手写笔记适用深层
记忆（细节）且能增加学习的状态。
2.图像和口语
本章作者说明在同一时间听觉跟视觉可以同时进行接收并处理，视觉的处理
速度要快上听觉约20倍左右，麦克格效应会让视觉去影响听觉接受以致接收
到错误的资讯，听觉也会因为视觉影响而有不同的预测及判断。在教学的状
况下可以多使用视觉的影像且保持一次出现一张画面即可，并且避免过多视
觉强烈的图片或影像以免造成艾登堡效应。图表需要分析主旨所以与一般的
照片并不相同。
3.空间
本章作者说明了记忆的相关知识。海马回是通往记忆的门户，而海马回内涵
位置细胞，位置细胞会在视觉状况下建立心理地图，位置可说是记忆的初始
，当心理地图开始建立后大脑会开始对位置做预测判断，所以说若空间不一
致会影响判断失常，主因在于心理地图被破坏后需重置，若是用在学习上可
增加记忆点。实体纸本在阅读上会建立立体感而多了电子阅读没有的空间感
，也能增加记忆。若需要避免安逸的状况发生可破坏大脑对空间判断的预测
。
4.情境与状态
本章作者提及作者叔叔在自家后院的铁锹高尔夫游戏，叔叔能在自家后院一
直透过铁锹将高尔夫打进桶子内，但转移场景后却无法成功，原因在于过度
依赖“自身后院”的这个情境。作者也提及了水下潜水记忆单字的实验，再
度回到水下受试者的单字记忆量比在陆地上的受试者多了百分之三十五。科
学的验证在海马回旁的PPA(Parahippocampal Place Area)得到结果，在有背
景的环境中，海马回旁PPA的活动叫空白背景的活动量还大，借此可以得知海
马回旁PPA会在海马回开始记忆时一起将背景一起写入记忆内，而成为记忆的
一部分。另外情绪也会增进记忆，有些状况需要在不同的情绪当中才能增加
。作者也提醒记忆要成型需要约莫三次的接触且需另外加上情境跟环境的因
素。所以在学习时若是需要大幅度变动的学习则要避免情境跟状态的依赖。
5.多工能力
本章作者说明在执行相关任务（日常）相关的程序会透过“侧前额叶皮质
(LatPFC)”的加载大脑，所以一般我们常说的多功能力其实是在这个区域不
断加载不同任务的规则及程序，而决定加载的顺序则由“腹侧注意力网络”
决定，若遇到突发状况则会由此加载更高顺位的程序来执行任务。在不同任
务切换的同时会产生感官死角来增加反应时间并牺牲准确性以及记忆，任务
的转换也会降低海马回的运作。但透过实验世界上还是有约莫5%的超级多功
高手。一般人误解的一心多用其实是一件主要任务搭配其他“习惯且无需思
考”的任务，所以我们才会错误认为自己是多工高手。而惯性的动作被储存
在“大脑纹状体”内随时可以使用。作者也在本章提醒要避免被科技影响导
致一心多用的状况发生。
6.交错
本章作者先举例网球练习正反手截击的顺序的不同来说明，意元集组
Chunking（习惯）在大脑中动作被放在基底核这个组织，透过“前辅助运动
皮质”去呼叫，固定后相当难修改，Steve Nash 舔口水罚球拆解偶发意元会
影响投球若能在交错状态下训练也能对未知的状况有较好的反应高但交错训
练上的缺点在与在训练过程中“训练”成绩会较差但在实战中会有很大的收
获。交错训练只适合需要高度变化的技能，若是像钢琴有“固定”的顺序就
不适合。交错资料研究能扩大认知领域。刻意与交错算是不同的领域若是相
同的技能可以用“刻意练习”先教会再交错无脑用时再交错。
7.错误
大脑前扣带皮质在预测跟现实不同时会产生错误正波，形成错误警报，但警
报响起我们是否行动仍有我们自己决定，会由我们自己决定是否修正错误或
是忽略这个错误，忽略错误的话大脑的贝塔值不会启动，若选择处理错误，
大脑贝塔值会升高去处理并修正这个错误。回归到现实状况，若我们一直灌
输资优生这个一直很优秀的概念，就会开始害怕失败，进而在警报响起时会
一直去忽略错误，进而最终不敢面对失败。作者也说明若是一直存在错误，
便会一直去修正自己的心智模型进而提升自己对于错误的对抗能力。并说明
错误的四个阶段察觉，分类修正跟自主。作者也提到若有人能提及你的错误
反馈，那将加快你面对错误的能力，如同速限指标一样，若可以再增加现在
的时速更能提醒错误正在发生。还有一种错误会与现实共存，就像是长大了
会知道圣诞老公公不会来，但你仍会接收这个错误事实一直存在在你生命中
。
8.回想
本章作者提及记忆的重点。记忆铁三角为编码、储存与提取。作者举例了森
林步道的案例，记忆如同森林步道般，若很常有人经过跟使用轨迹就会越明
显，若是越常在提取记忆的话对于记忆也会有很大的帮助。作者也提及三种
提取的方式复习（外在浅）、再认（内外搭中）以及 回想（脑内连结深），
若一直提取记忆的话就像经常走出森林步道的痕迹，对于学习的帮助会很大
，Anki闪示卡就是一个帮助提取的过程。而作者也有说明画重点只是帮助“
复习”并不会提升再认以及回想。
9.促发
本者作者说明促发对于学习的重要性，概念促发为营造一个主题后对于其主
题的联想，期待促发为先建立一个标准或是环境后，让人去对于这个状态产
生一个判断或标准，策略促发为透过伎俩来启动连结，好比电视广告的洋芋
片广告，让你边看边吃下更多薯片。作者也在本章提及第一印象的建立特别
重要，若建立之后要修正有相当大的难度，若是较为轻松的座谈就不要穿西
装以免让大家觉得要正襟危坐，若真的产生第一印象则可利用高反差来破坏
第一印象的建立。
10.故事
本章作者提到记忆与一定数量的联想绑定作者举例古代的钟塔作为延伸会让
你对这座城市的各个区域去产生连结，那钟塔就是故事连结的起点，因为记
忆与联想绑定再一起。而第一次的故事也会成会后续类似故事的一个标准，
作者在学习上鼓励要去针对你说故事的人去设定故事内容，也让听者去分享
故事，听故事的时候人会分泌催产素，让人更能去对这个故事增加连结性，
另外也需要针对听故事的人去设定故事的难度增加印象。作者也分享了故事
三要素 “实质要素”“ 精神要素”以及 听故事的人。
11.压力
作者在本章说明压力如何去增进学习，先提及“情绪”和“感受”情绪是生
理反应主要有六种（喜悦恐惧愤怒惊讶悲伤厌恶），感受是心理反应，进而
将六种情绪演变成各种形容词（高兴悲喜不堪尴尬等）。“压力”就是感受
的一部分。压力如何去增进学习呢？首先压力出现时皮质醇分泌攻击海马回
神经元，后正肾上腺素通知杏仁核，杏仁核分泌ARC蛋白进入海马回与皮质醇
战斗，战斗过程中会分泌“第二型纤维母细胞生长因子FGF2”，战斗结束
ARC蛋白会灌溉FGF2使其增加数量并修复神经元，两周后长出更多神经元。压
力也是维持大脑运作正常的一个关键，因为会定期分泌FGF2，所以作者建议
可以透过适度的压力以及情绪去增加记忆。若高度压力会造成短暂的记忆抹
除，可透过渐进式肌肉松弛（握拳放松）深呼吸来减缓压力造成的记忆抹除
，也可以透过其他个人的方式来减缓压力。
12.分散
在本章作者先说明由19世纪德国心理学家赫尔曼艾宾浩斯提及的遗忘曲线，
在记忆一天过后会有75%被遗忘，所以作者提及了“分散练习”，主要原因有
三：一，可以维持多样性学习环境也会稍微不同去增加记忆。二，不断去“
提取”会去增加对于形成深刻记忆的次数，进而延缓遗忘曲线。三，巩固，
好比是将资料储存在大脑的某个位置，而巩固大多发生在睡眠的阶段。巩固
不会立即产生回馈，需要好几个月的时间才能去验证效果，所以借由增加“
提取”的次数去增加“巩固”的次数。作者也提醒我们全新的事物不太适合
分散，需要先累积一定的知识再去分散练习，另外分散的时间质量也需要注
意。作者也分析了单次学习与分散的不同，单次的学习（抱佛脚）会有短暂
显著的提升，但遗忘曲线会接管后续然后就遗忘了，而多次学习在过往长期
的记忆会更清楚清晰，如同马拉松追聚会根本记不得中间很多的细节。