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我距离减肥成功总是差一天的时间，
很多人生进展也不小心就被拖延。
在hyread3发现这本书，我兴匆匆的借阅。
作者尚恩 杨告诉我们，
市面上的畅销书都说生活与事业有成都源自于好习惯。
我们也知道想要做到持久改变，就要自我改造。
只是改变的道路，往往是知易行难。
作者是加州大学洛杉矶分校的医学院教授，
在获得各大企业如脸书的赞助后，
研究透过那些方式，可以带来持久的改变。
作者分享了七种心理力，
让持久改变可以提升到百分之300。
恒毅力这本书，提供科学实证的方法，
帮助我们达成目标。
为了让读者快速抓到方向，第一章先阐述
“持久改变的科学”由钢索人尼克的故事谈起，
谈到他如何凭借本能做了能“坚持到底”的步骤，
再透过行动计画取得成功。
而尼克在钢索事业成功的模式，来自于严格的纪律，
而严格的纪律来自使用七种驱动力。
除了尼克，作者也分享注意力不足过动症的乔西，
各种半途而废的毛病，导致换过许多工作。
为了让自己有个能坚持到底的目标，
他从完成木汤匙开启第一步，
并且设下目标坚持一年，
同时开设一个ig帐户
“@365spoons”，加一个标题，
并且直言这个计画，是想改变自己虎头蛇尾的毛病。
当一个月后，乔西想放弃时，
ig的追随者不让他放弃，粉丝的鼓励，
让乔西继续向前，这个过程乔西使用了五个心理秘诀，
克服惰性，甚至还改变了他的人生路径，
开了“世郊栈板”。
作者将七种驱动力分章介绍，分别是
一、步步为营
二、社群
三、重要性
四、简单
五、神经再造工程(我最爱的章节 只能说扭转思想 才能带来新的人生)
先改变行动，意志才会随之改变
六、迷人的魅力
七、深植
（创造有效率的程序）
将事情例行化，让你更容易执行
@我该怎么做才能不再吃那么多垃圾食品
@该怎么做，让更多顾客使用我的产品
第一章 练习题
一、审视你的生活，在什么地方做持久的改变
对我最有好处？
二、选一个你打算永久改变的行为。
三、把它写在纸上，
在读这本书的时候这张纸摆在旁边
最合适的步步为营
1.大约一周可以完成的事情做为目标
2.用不到两天可以完成的事情做为步骤
“步步为营”梦想、目标、步骤
结合在一起的讨论。
作者举了参加马拉松比赛，却没有安排有节奏的训练，
凭借意志力硬跑19英里，差点挂了的故事。
告诉我们完成目标，设定小目标与步骤的重要性。
除了运动，减重也是。
比起瘦身而是每天循序渐进的思考，
上一周花了多少时间思考必须怎么做才能吃低卡路里与食物。
实验结果
逐步减重，在六周都吃健康食品，比每天幻想减重成功的人瘦的多。
作者下了结论：改变行为要把中旬放在日常过程而不是结果。
书中分享了大量的案例跟故事非常的好读
在里头我最喜欢的章节是 神经科学再造，
对我而言，这一章像是分享一些心理暗示，
让我们可以摆脱人生的坏事
174页分享了一个失恋男透过密码改变人生的故事，
为了摆脱被前妻抛弃的情绪，他的密码改成“[email protected]”
每次按下密码，都让他感受舒服。
原来这是心理学重组大脑的重要招数
“神经再造工程”
这招有用之后，他又试了下一招把密码改成
（把烟永远戒了）
作者认为传统智慧的方法之所以不够有用，
是因为弄错顺序，持久行为的改变开端，不是由大脑先下令，
而是在行为做小幅改变，然后再由大脑反省这项改变。
@神经再造工程强调的不是自我喊话
（我很好，我很棒这类的）而是从行为着手，
用行为再造的心态，不再认定自己是输家。
神经再造工程不但能改变我们自己的行为，
也能改变别人。
例如让人只用某些特定产品、顶级服务。
神经再造工程是透过两种心理过程，
使人不断做一件事。
一，自我说服，某件事对自己很重要，
要持续做。
二，回忆过去做的事情，建立一种自我认同。
这本书分享的方法与技巧在我看来很实用。
分享给大家。