这本书的全名很长《从此不再压力山大─给忙碌人士的纾压撇步》，作者是苏益贤。
我读这本书的第一印象是，这本书的调性不是那种需要很专注才能看懂的心理咨商专业书
籍。当然作者苏益贤本身是临床心理师，也在心理治疗所任职副所长。但我觉得这本书的
好处就在于，很适合在通勤的时间，读一两个小节。书里也有带很多自我检测与多元纾压
练习，可以找到自己适合的。
之所以手上会有这本书，其实是去年年底认识的朋友知道我工作上压力很大，就送我这一
本。那我也是慢慢地花了四个月(欸?)才把它看完。而我去年七月多的时候就因为工作压
力过大出现了身心症状，而开始看精神科持续至今。书里面有些提到的内容跟我的精神科
医生讲的很一致，有些则是更多元的练习方法。
我觉得有趣的是，这本书把自我人格检测摆在书中很后方的位置，作者先让你看到很多释
放压力的方法，再让你回头评估你是什么样的人。
借由书中的检测，再一次印证了我这人的个性是积极进取、追求完美、精力旺盛 、喜欢
竞争、喜欢面对挑战，但一体两面地也是急躁的、缺乏耐心的、很容易对人有敌意，也很
容易变成工作狂而缺乏必要的休息，甚至因为把心力都放在工作而导致家庭关系无法兼顾
。这样性格的人其实是高血压的危险群。
而更难搞的是，我这人又同时有先满足他人需求的习惯、时常吞忍、自我牺牲、无法适当
地表达愤怒而生闷气，这种过度压抑的结果要不就是内爆，让自己的身体出问题，也就是
出现身心症状，胃食道逆流、睡眠品质不好、白天容易累，而之所以会去看医生是因为在
人际上出了很大的争执导致我当场下体血流成河，但看妇科又找不到病征，朋友才建议我
去看精神科；那书中有提到过度压抑也有可能会外爆，也就是突然情绪失控而旁人不知为
何。像这样个性的人其实是癌症的高危险群。
我就是那种容易早死的人。
书中提到对于第一种性格的解药就是“慢下来”，第二种的解药就是“说出来”。
我老早就发现自己的个性，因此我会在心情不好时常常找朋友述说，我的压力源只要是朋
友大概都会听过一两遍，我的男友超级辛苦，他听了一整年，还不时得陪我去看医生、开
刀、回诊。去年他光是照顾我就饱了，一边我觉得很感谢一边又很愧疚。
但重点是如何纾解压力，我的精神科医师给我的治疗是，先提高睡眠品质，所以他开给我
的药主要是可以让我睡觉时进入深层睡眠的安眠药，不是吃下去秒断片的那种。最近压力
源消失后，医生建议我运动，我就开始三不五时走路去上班、跟男友去河堤散散步，或者
从南势角走到顶溪去吃饭。
为了让我减压，男友也做了很多功课。为了筹办去年的台湾同志游行，从八月开始到游行
结束前，我每天睁开眼睛第一件事情就是吃完男友做的饭菜，然后去办公室工作，凌晨一
点前回到家，跟男友聊个天道声晚安后就继续工作到凌晨四点再睡觉。
那段期间很奇蹟地我没有感冒，身体也没有任何不适，甚至不需要喝咖啡提神。这样的奇
蹟当然是因为男友的努力，那几个月的时间我每天都可以从他准备的料理中摄取到均衡的
养分，乳品、蔬果、全榖杂粮、豆蛋、坚果等。
而这本书中提到哪些食物具有纾压效果呢？香蕉、坚果、葡萄干、蓝莓、草莓、葡萄籽、
樱桃、牛奶、豆腐、优格、起司、深绿色蔬菜、糙米、豆类，因为我吃素，就只写蔬食XD
，这些是那几个月他费心准备餐点时，多数是我每天一定会吃到的。
难怪觉得明明忙到快疯掉，但精神特别好。
我自己本身的习惯的纾压方式是在山路上骑机车，一方面大自然风景也好，路也比较宽，
车也比较少。心情就容易放松下来。
在游行办完之前这是不可能会有的娱乐。而书里也有提到怎么在生活中从视觉(看可爱图
片)、听觉(依照不同的时段放不同节奏的音乐)、嗅觉(在身上某个部位点两滴稀释过的好
闻的精油)、味觉(见上方)、触觉(拥抱、泡温泉)去做一些小小的纾压。
平常的话，手机上会放一张男友吃饭吃得嘴巴有点鼓起来的照片，每次翻出来看，都会觉
得太可爱而笑出来。
但我蛮急迫的问题是，我还蛮容易被激怒的，是会马上呛回去的那种。如果没有马上呛回
去我就会不爽好久好久好久。但我也清楚呛回去大多可能会让事情恶化，因为对方可能不
知道他做了而受到攻击，所以其实我需要的是“好好说清楚，是什么事情让我感受到不舒
服，甚至是愤怒”。
我在今年年初跟刚学塔罗的朋友见面，用塔罗牌互相交流了彼此的课题。从他的牌中读到
，似乎是，建议我不管别人说了什么，就是左耳进右耳出而别往心里去。这我怎么做得到
？我如果做得到，去年我需要痛苦一整年吗？
而苏益贤的这本书里面提到一个很受用的方法可以纾缓我在面对冲突时当下的情绪，就是
深呼吸。
当听到那些想要让我呛回去或不舒服的言语时，可以在当下试试看腹式呼吸法，光腹式呼
吸法，他在书中就介绍了四七八睡眠呼吸法、方块呼吸法、两种的三角呼吸法。
之所以这么简单的做法可以解决我长年困扰的面临冲突时的压力，是因为一来这就是在转
移注意力，让我不会一直专心在当下去听且记住让我受伤的言语；二来书里提到“压力大
时，我们会心跳加快、血压变高、血流变快、同时呼吸也会急促起来.....有意识地把呼
吸放慢、变深一点，身体就能逐渐进入放松。”
不过书里提到的放松或纾压的方法，都不是我们在面临压力或冲突的当下会马上想到要去
实践的事情。所以平常让自己练习并且找到适合自己的纾压方式是很重要的。我在这边只
提到我觉得我需要的纾压方式，书中还有提到很多，像是身体扫描法、肌肉放松法、意象
放松法，就有兴趣的人自己去找书看囉！
最后，我觉得很重要的是，书中也说“应对巨大压力时，我们身体会试着用更大更多的力
气，动员更多脑力、体力、心力资源去处理这个压力。若长期抗战后仍处理不来，长久卡
在这种状态下，身体就容易因为这种‘慢性压力’而开始出现各种症状”。所以其实有压
力不见得都是坏事。适度的压力会让我们成长，变得比较有自信。过度压力才会让我们受
伤，顶不住时记得每天花点时间让自己释放一下。