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============以下全文贴上=============
五年多前加入演讲社团时，苦于如何解除上台紧张、让说话更流畅更有条理，无意间在博
客来发现了《上台的技术》，是当时时常翻读参考的工具书。也知道了这位讲师作家—王
永福，人称福哥。
接着陆续读了《教学的技术》、完成在好学校平台开设的《教学的技术》线上课程。觉得
福哥的文字直白，分享做法明确，非常适合像我这样直来直往的读者。最新作品《工作与
生活的技术》，倒也没有想太多，一出版就直接下单阅读了。
《工作与生活的技术》，主要分为三大篇：工作的技术、生活的技术、技术背后的人生态
度。对我个人来说，得到最大的启发，主要有以下三点：
(一) 实践早起的生活
读了生活篇的‘从早起开始改变生活’和‘无痛早起的系统化方法’，启发2020年底提早
起床阅读的行动。主要有三个步骤：
首先，得知道自己需要的睡眠时数。像我自己没有特别活动压力下，要睡满7小时才能自
然醒来。为了让自己电力充饱，必须要规划7小时的睡眠，才是长久之计。
接着，设下自己预计早起的时间，并往前推算，就知道应该要就寝的时间，并调整晚上的
作息，像是9:30前要到家、10:00前完成运动功课等，提早完成原本排定的任务，以确保
有完整的睡眠。
最后，就是醒来的那一刻。福哥用的无痛早起，是闹钟一响，立刻下床走进浴室。以自己
实行的经验来说，最困难的是冬天醒来时，天尚未亮，黑漆漆的房间让人很想继续睡，我
自己的作法，是让闹钟提前五分钟响，闹钟响后立刻开灯，让灯光帮助自己慢慢醒来。第
二次闹钟响后，清醒度也提高许多，这时站起来走到书桌前，就可以立刻开始早上的功课
。
(二) 行动与积累的力量
看了福哥的‘写作力’上下集，给自己最大的启发，就是‘别想那么多了，开始写吧！’
回首自己的部落格写作，的确是走走停停。更常发生的，是一停下，就长草荒废了好几年
。自己检讨，一来是搞不清到底想写什么，二来是担心写不出什么有价值内容的完美主义
作祟。但写作和其他的技能，如溜冰、弹奏乐器、讲英文一样，都是从生疏笨拙开始，没
有行动，就没有改善。虽然还是充满了自我怀疑，但至少开始了部落格除草和定期写作。
配合习惯追踪器，期望可以继续下去。
(三) 设定工作时间，是为了专注于当下
在本书中，福哥分享了许多学习方法和时间管理术中，都会提到的‘番茄钟工作法’。自
己最有感的描述是‘计时，是为了忘记时间’。以自己目前的早起阅读计画，扣除朗读练
习英语口说，离出门通勤上班，大约有一个番茄钟25分钟的时间。一开始并没有设定番茄
钟，就是自由地阅读，当越接近要打理出门的时间时，的确会越发高频地确认当下的时间
，阻碍了专心于任务的目标；而设定了25分钟的闹钟，即可确认自己不会唸过头，而能心
无旁鹜地专心当下任务。25分钟，可以读完一章15页左右中等难度的论述类书籍。连续执
行一周后，就可以读完1/3~1/4本因为困难而尘封在架上的书，也是蛮有成就感的。也因
为实行番茄钟，能专心于当下，在阅读后回想与写下要点时，比较不吃力且完整。
芭芭拉‧欧克莉教授在《学习如何学习》提到的机缘法则：幸运女神会眷顾持续努力的人
(The law of serendipity: Lady Luck favors the one who tries.)。《工作和生活的
技术》贯穿整本书的，正是持续努力和坚持优化表现的职人精神。从小地方改变自己的生
活、以行动积累、专注于当下，是本很适合启动改变、平易近人的作品。