【书名】：最高学习法
【作者】：杰里德．库尼．霍维斯
【译者】：陈锦慧
【出版】：大田
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《最高学习法》是一本被书名眈误的好书, 书名乍看之下很鸡汤, 但内容却很实在.
作者在书中列举了十二项有助于学习的方法, 由于他本身有神经科学与教育的背景,
因此他利用大脑运作与心理现象, 来解释为什么这些方法有用的时候分外有说服力.
以下列出一些印象深刻的方法.
1. 文字 v.s 口语 v.s 图像
当我们在做简报的时候, 很容易会在简报上搭配一些文字, 以为可以帮助听众了解,
但作者直接了当说明人其实没有办法同时听人讲话, 又同时阅读文字.
我们应该都有经验, 当有两个人同时讲话的时候,
我们只能理解其中一个人说话的内容.
但阅读使用的是视觉, 为什么会跟听觉冲突呢？
这就是大脑有趣的地方, 当我们阅读的时候, 不只启动了视觉区,
我们的听觉区也会启动, 就像是有人无声的唸出内容, 进到我们的大脑.
因此当我们同时听人讲话又要阅读文字时, 情况与同时听两个人讲话一样,
我们只能理解其中一个内容.
虽然视觉上接收文字, 会对听觉造成干扰, 但如果视觉接收的是图片,
则会对听觉有加乘效果, 我们会更容易理解与记忆口说内容.
因为图片能够让内容的重点突显出来,
并且利用图片所带来的“明确性”, 确保听者理解的与讲者想要传达的内容一致.
但要小心的是, 图表并不是图片, 人们无法像理解图片一样快速的解析图表.
因此如果需要在做简报时出现图表, 最好渐进式的呈现图表内容,
例如先秀出座标轴解释, 再逐一出现数据解释.
2. 空间与情境
我们都有过这样的经验: 记得某段文字是出现在书的某一章,
或是记得图书馆的味道, 当我们再度闻到那个味道时, 就想起当时准备研究所的回忆.
这是因为我们的脑袋在形成记忆的时候,
不只会记得内容, 还会连同空间, 周遭环境,
甚至是当下的情绪等等资讯都会一并保留下来.
这些资讯也会成为日后用来唤起记忆的进入点.
虽然记忆内容一开始会跟特定情境有强烈的关连,
然而如果我们在不同的情境下都有类似的记忆,
这份记忆就会跟特定情境与情绪脱离, 变成一份独立的资讯.
我们第一次面试的时候, 一定感觉很紧张.
但当我们有多次经验之后, 紧张的情绪就会渐渐淡去.
如果我们想要广泛的运用学习的内容, 就要多次在不同的情境使用它,
才会让记忆与特定场景脱离.
但我们还是可以运用这些感官资讯来帮助自己更快进入状况,
例如我们常常在上班读书时喝咖啡, 闻到咖啡香心情就会平静下来, 准备做事;
上台演讲时, 固定会穿同一件洋装, 因为穿这件洋装的时候,
就会回想起上回博得满堂喝采的场景, 信心倍增.
3. 回想
学习不只是把新资讯存进大脑里, 如果这些资讯很快就被忘记,
那前面的学习就白费功夫了. 那么要如何形成持久的记忆呢?
最大的关键是“时时提取”.
“提取记忆”有很多种方式, 最常见的是“复习”, 多看几次多听几次, 加深印象,
然而这是最没有效率的一种方式, 因为它还是依赖某种外在的场景来唤起记忆.
比较有效的方式是“回想”.
听完演讲或是看完书后, 用自己消化过后的思绪, 把学习到的内容与心得写下来,
或是讲给第三者听, 这就是提取了记忆, 并且又为这段记忆创造了一种新的情境.
我们也可以思考如何把新学习的方法实践在自己的日常里,
例如看完《原子习惯》后, 根据书里的建议, 依照自己的生活作息,
为自己建立了有明确时间空间的新习惯,
这也是在提取记忆, 并且与自己其他记忆产生连结.
一份记忆如果时常提取, 就会跟特定情境与情绪脱离,
变成一份独立的资讯, 这份资讯也就长长久久的留在我们的大脑里.
4. 压力
虽然我们都讨厌压力, 但适度的压力却是增进学习的有效方式.
这是因为当我们感觉到压力的时候, 皮质醇会大量分泌,
这种化学物质会伤害我们的神经元, 大脑因此进入备战状态,
分泌巩固记忆与修补神经元的蛋白质与之对抗, 让海马回更容易形成深刻的记忆,
并且促进新的神经元生成.
然而物极必反, 如果我们长期处在高度压力的状况,
皮质醇伤害神经元的速度远高于大脑修补的速度时,
不只让我们记不住新的资讯, 连旧的资讯都提取不到, 那可就大大的得不偿失了.
5. 错误
大脑有系统一与系统二, 系统一代表的是自动化的直觉思考,
系统二则是理性分析思考与判断做决定.
大脑把许多学习内容自动化, 之后就交给系统一自动导航, 大大减轻心智的负荷.
什么时候系统二会再度被启动? 就是当我们遭遇错误的时候.
但系统二启动之后, 要如何反应还是端看我们的决定.
如果我们决定处理错误, 各项知觉都会变的敏锐起来, 学习消化新的资讯.
但如果我们决定忽视它, 大脑就会再度回到系统一, 使用固有的认知来行动.
因此“发现错误”是启动学习的重要时间点,
但“接受错误”才会真正的启动的学习.
要如何有效的触发错误警报呢? 方法很简单, 就是建立回馈机制.
例如我们设定目标并检视表现, 就能够察觉落差,
持续启动学习来调整, 补充不足的部份.
缺乏回馈是无效的学习, 这也是学校为什么都会安排测试的原因.
毕业以后, 别人不再有义务指出我们的不足, 就得靠自己更积极的自我检视,
在设定目标的时候就要设立明确的检视标准,
并且在事后检视的时候认真思考如何改善.