【阅读笔记】脑权威的最高休息法
网志好读版：
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已经休息甚至睡觉却还是觉得累吗? 事实上脑的暗能量DMN无时无刻都在消耗能量，即使
在无意识的睡眠阶段，已经脑疲劳自己却没发现。
你是否也有以下的症状呢?
感到厌烦、疲惫、感冒不会好、没胃口、眼睛疲劳等等
想要85岁却还有40岁的身体吗?李时炯博士在<脑权威的最高休息法>中提供一些生活原则
达到最高休息法
良好睡眠：
晚上高品质睡眠是非常重要的，没睡好造成隔天昏沉而且无法集中精神，晚上10点~凌晨2
点是生长激素分泌最旺盛的时段，生长激素帮助消除疲劳、皮肤代谢、燃烧脂肪、巩固记
忆，作者建议要在晚上11点前睡觉，6点前起床，最好可以午睡20分钟，睡眠时间与 Dr.
Matthew Walker 有些不同，建议毎天要睡满8小时但不要超过9小时，想了解更多的可以
阅读为什么要睡觉或是我之前分享的心得。
饮食与营养：
多吃鸡胸肉，上健身房重训的人都知道，重训效果事半功倍的做法就是，重训后半小时内
吃鸡胸肉及充足的睡眠，鸡胸肉的好处很多，可以消除疲劳、降低氧化压力、防止老化、
保护脑机能、提升运动能力，当中的咪唑二肽更是维持候鸟长途飞行的重要关键。水溶性
硅是组成人体组织与内脏的物质，帮助身体排毒、净化肠内环境、防止微血管老化，活化
胸腺使免疫力提高、修复粒线体避免失智症，柠檬酸也有活化力腺体的作用，可以从海藻
、玄米、大麦、白萝卜、人参、蔬菜中摄取水溶性硅。
运动：
运动和劳动是有区别的，简单来说，运动时，脑内分泌脑内啡，让你感到开心。避免从事
过度激烈的运动，建议有节奏感、规律地慢慢活动身体，例如韵律操、慢跑、伏地挺身等
等都是很好的运动方式。还有一点需要注意，久坐或长时间维持同个姿势，身体停止活动
会使自律神经机能停止活化，这时候应该做些伸展使身体放松，使肺完全打开还能促使血
清素分泌，血清素可以提供快乐和幸福感。
呼息与冥想：
冥想可以隔绝外在的杂念，回归大自然，听从内心深处的愿景。冥想不只是宗教的修行做
法，有许多科学研究证实冥想有许多好处：降低压力、提高专注力、了解自我、保持记忆
力、改善睡眠品质等等。建议冥想初学者先在一个不受打扰的空间，用舒服的姿势，专注
在呼吸，慢慢吸气，用嘴巴慢慢吐气，毎天2分钟就好，习惯之后再增加时间，也可以拨
放是核冥想的音乐帮助你进入状况。
自律神经训练：
吃东西的时候细嚼慢咽，透过咀嚼可以刺激分泌血清素和唾液，唾液内的过氧化酶有抗菌
和免疫的功能，咀嚼时交感神经占优势，而品尝食物时换副交感神经占优势，若一边吃饭
一边看电视，此时两个神经之间的平衡被破坏，交感神经过度兴奋。辛辣刺激强的食物要
酌量摄取，例如咖哩、泡菜、柠檬、咖啡、碳酸饮料，这些食物会使交感神经兴奋。李时
炯博士建议衣服穿薄一点，让身体感受环境使自律神经作用调节体温。天气热就该让身体
流汗，长时间待在冷气房，原本负责流汗的汗腺失去作用，导致自律神经的机能下降；天
气冷也不该穿过多衣服，让身体稍微感觉凉，自律神经自然会调整体温。
适当的刺激大脑：
脑喜欢新的事物、冒险、进步和成长、时间限制、知性快感、适度压力、朝远大理想前进
。偶尔改变毎天一成不变的上下班路线，探索不曾走的路让大脑保持新鲜感，或是坐上城
市导览的观光巴士，有兴趣的地点就下车，好好享受一趟知性之旅。远大的理想愿景很重
要，美国总统甘迺迪在1961年在公开演讲中声称要在1970年以前”把一个太空人送到月球
并把他平安带回来”，对当时的人来说根本是天方夜谭，NASA在时间限制压力下，毎天持
续的研发朝着理想愿景前进，最终在1969年写下人类最重要的历史之一。