最近看到很多畅销书开始出实践版，例如协杠青年实践版、习惯致富实践版，那我应该可
以来写一篇原子习惯实践版？
网志好读无营利版本
https://sweet-but-psycho.com/2020/11/19/habits/
实践版就是教人怎么把理念落实在生活中，怎么具体的改变，才能把书中道理与自身生活
作结合。
讲到这里我就不得不提一下，原子习惯真的是很容易读的好书。
我约半年前看完原子习惯后，明明也没做读书心得，也没有再看几次，但书中的道理却默
默地在我的生活中扎根。
直到最近又拿出来看一次，才发现，这不就是我半年来心境转折、习惯养成的经过吗？
我居然无痛落实了半年、居然现在才发现是《原子习惯》带来的启发，默默感叹好书就是
这样，明明同样是读书，读到好书直接可以潜移默化生活习惯与价值观。
应用到生活的书中概念
专注于系统，而非目标
书中告诉我们，不要专注于目标，要专注于系统。
我过去总是专注于目标，因为想减肥就去跑步，如果连续跑一阵子也没瘦，就心灰意冷，
不知道跑步的意义。
对体重患得患失，完全享受不到运动的乐趣，只有痛苦。
这样的心态无法让跑步长久，当然也一直跑跑停停，瘦不下来。
根据《复利效应》提到，你每次停下来、重新启动，都是消耗能量的，重复久了只会疲乏
。
而原子习惯要我们专注于系统，也就是去享受当下的过程，不要管目标。
要相信自己是运动的人，我现在跑步的理由不是因为想减重，而是运动带来的好处。
运动后大脑会分泌脑内啡，会让人感到快乐
25 岁以后，大脑每年会以 0.5% 的速度缩小，运动可以阻止退化 《真正的快乐处方》
富者都有运动的习惯 《习惯致富》
所以我开始跑步了，而因为这几个理由，我相信跑步带给我的好处，不仅仅是能减肥。
我更可以享受过程，一但能享受过程，跑步就不痛苦，也能持续跑下去了。
想成为怎样的人
例如学韩语，过去我总想着今年一定要考韩检，不仅要考，我还要考到六级。（目标取向
）
我忽略了，我是想成为会讲韩语的人，我以为没考韩检就是不会韩语的人。
但书中提到习惯的精随不是拥有、而是认同。
不是有背单字、做考古题的习惯（很难培养），而是要认同自己就是会说韩语的人
我能借由很多事强化对自己会说韩语的认同，我从每次跟韩国人对话中、自己写作业中发
现，不是要考了证照才算会韩语。
然后，神奇的事发生了，背单字不再是枯燥乏味，因为我想着下次可能会用到，多背一个
单字，我下次就可以多会一些表达方法了。
其中的差异就是心态的转变，我认同自己后，自然会去做些相对应的事。
养成习惯
提示、渴望、回应、奖赏
让提示浅而易见
让习惯有吸引力
让行动轻而易举
让奖赏令人满足
以我目前的习惯来举例
防晒：伞放门边（浅而易见）、想使用自己喜欢的伞（吸引力）、出门撑伞（轻而易举）
、皮肤变健康（奖赏）
写日记：日记本放床边、使用自己喜欢的日记本、笔放在日记本旁边、成功记录每天生活
运动：加入运动社群，常常看到别人运动、穿上自己喜欢的运动装备、想着运动好处、纪
录运动成就并分享
写文章：经营自己的网志、享受写文章的感觉、开电脑就可以写、有人看我的文章
打造环境，最低限度的自制力
自制力是会被消耗的，最好的方式就是不要跟自制力作战。
如果我知道带钱包就会有去买零食的念头，我就不带钱包，让自己没办法消费；如果我知
道我看到桌上摆零食就想吃，那我就不摆零食在桌上；取消所有的优惠电子报、信箱里的
广告邮件全部删掉。
从环境根本上去除欲望滋长的空间，避掉自制力这关，不用靠自制力也能维持好习惯。
其他想试试的新习惯
习惯堆叠
习惯堆叠就是跟自己说：吃完饭，把盘子放到洗水槽时顺便洗碗。
因为总要有人洗碗，不如吃完时顺手把他洗一洗。
执行意向
明确说出时间、地点会让实现的可能性大大提升。
目标务必讲求明确、清楚，一周运动三次，星期几、从哪边跑到哪，越明确越有可能达到
。
结语
我已经想不起来是什么时候开始过上这样的生活，直到今天又拿起这本书来看，才惊觉自
己已经将书中概念融入生活中。
养成以上那些习惯，没有人逼迫我，而且我明明以前也试过千百回，只有在今年成功了。
只能说这本书真的赞，在实践的过程中，根本没有痛苦，因为我已经打从心底觉得我就是
这样的人。
我就是喜欢这样的自己，
我猜这就是原子习惯的真谛，要相信你是怎样的人，然后心甘情愿地去做相对应的事。