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你是否厌倦每天朝九晚五六七八的生活呢? 难得不用加班，回家却不知道要做什么，拼命
刷剧，刷完又觉得空虚? 觉得人生好难，好像什么地方卡住了吗? 或许你可以试试“生命
设计”。
今天想谈的这本书: 〈做自己的生命设计师〉，作者是两位史丹佛大学教授，而这本书便
是从他们在学校授课内容所集结而成。所谓的生命设计简单来说就是透过设计思考
(design thinking) 找到想过的生活。那究竟要如何设计呢? 让我们先从心态谈起。
【设计生命的五种心态】
作者认为在做生命设计前须具备五种心态:
1. 好奇心: 带好奇心来看世界，让生活变成一种探索。
2. 行动导向: 有什么想法，先试一试就对了。
3. 重拟问题: 卡住时可要懂得重拟问题，调整方向，确保自己在解决的道路上。
4. 觉察: 专注于过程中并随机应变。
5. 通力合作: 优秀的设计都需要一个团队。记住，你不是一个人。
同时作者也提醒，想得到理想生活，一昧追随热情可能不会是个好主意。因为热情往往是
试过之后才会出现的东西。简言之，热情是良好生命设计带来的结果，而不是源头。
既然知道了要获得好生活不能盲目的追求热情，而是要有规划的设计，那具体要如何执行
呢? 让我们先从了解自己出发，仔细检视自己的现况，你会需要仪表板...
【仪表板: 自己在哪里】
首先，试着用生命仪表板检视自己的现况吧。作者建议用四个领域的仪表板来检视:
健康: 包含自己身、心、灵三方面。也就是身体、情绪和心理健康。
工作: 可以不用侷限在拿到钱的事情上。像是写这篇部落格文章某种程度来说也可以说是
工作。
游戏: 游戏指的是单纯去做就会快乐的事情。打电玩游戏是，如果你喜欢追剧或运动，也
算这范畴。
爱: 爱乍看虚无飘渺，不易量化。作者建议可以思考自己的生命中有哪些人。 而爱又是
如何在你和他人之间流动的。
试着分析自己在着四方面的状况，并从零到满格给自己打分数 (仪表板模板)。了解自己
现况是生命设计的第一步，毕竟，连起点
都不知道自然也不可能走到终点吧! 确认了自己
的起点，那如何知道终点方向在哪呢? 你需要一个罗盘...
【罗盘: 找方向】
用仪表板确定完自己的起点，接下来便是分析想去哪，也就是找到自己的方向。可以从两
方面着手: 工作观和人生观。
〔工作观〕:
人的一生会奉献了大半时间在工作上，了解工作观至关重要。试着问自己以下几个问题:
为什么要工作?
工作是为了什么?
工作的意义是什么?
工作和个人、他人或社会有什么关联?
什么叫做好工作或值得做的工作?
金钱与工作的关联是?
经历、成长、成就感和工作的关联是什么?
〔人生观〕:
面对人生，同样可以问自己以下问题:
人活在世上是为了什么?
人生的意义或目的是什么?
个人与他人之间的关联是什么
家庭、国家与世上其他事，对我的人生有什么意义?
什么是善，什么是恶?
世上是否有更崇高的力量，例如神或其他至高无上的事物? 有的话，那对你的人生造成什
么影响?
喜悦、悲伤、正义、不公不义、爱、和平、冲突，在人生中扮演什么角色?
或许你会觉得这些问题都太哲学了，没有标准答案，很难回答。但这里本来就不是要找标
准答案而是要寻找属于自己的答案。不用一次就将所有问题想到位，卡住了就先停下来。
借由一次次的追问，便能更清楚自己的想法。
有了工作观与人生观，接下来便是要思考这两者的一致性。许多人会不喜欢自己的工作往
往就是因为人生观与工作观不协调。想想看的自己工作与人生，那些是相相辅相成，而那
些又是彼此矛盾的。做完这样的厘清，或许就可以解释自己仪表板上的分数为何有高有低
。再进一步思考如何调整现况，让仪表板的分数可以提高。
最后，这样的练习建议可以每年都可以重做一次，作者称呼这为: 真北 (True North)。
透过一年一次的校准，重新确认自己的方向。可能你会说: 我就是不晓得这些问题的答案
才来看这本书的阿? 那或许你可以先看近一点的东西，试试好时光日志。
【好时光日志: 找心流】
好时光日志是拿来记录追踪自己的心流时刻。何谓心流呢? 简单的检验方法就是做这件事
时不会因为太简单而感到无聊，或因为太困难而感到焦虑。相信很多人都曾有过这种忘我
的感受，不管是读一本小说读到忘了时间，或是打球时进入Zone的领域，百发百中。
试着在接下来的一两周，记录自己专注与精力充沛的时刻，并反省发现自己在当中学到什
么 (好时光日志模板)。模板左边是专注度，右边是精力。如果两者皆很高，那很可能就
是进入了心流的领域。另外，可以透过AEIOU法来辅助分析心流时的情境:
活动 (A，Activities): 做哪些事? 在这之中扮演什么脚色?
环境 (E, Environments): 什么样的地方? 带来什么样的感觉?
互动 (I, Interactions): 互动的方式是什么?
物品 (O, Objects): 跟那些物品有关?
使用者 (U, Users): 一旁有谁?
借由这样的练习，找到自己的心流时刻，进一步思考如何制造更多这样的时光。相对来说
这会比直接追向人生罗盘简单一些，毕竟这些心流时光原本就存在，只需要思考如何拥有
更多。有了好时光日志的基础，接下来便可以利用它来进行发想，来画心智图吧!
【心智图: 设计发想】
好时光日志让人找到自己的心流时刻，接下来便可以利用它来发想生命设计的可能。作者
推荐用心智图这个经典的工具，搭配好时光日志中记录的心流活动，画出三种主题的心智
图，分别是: 专注、精力和心流。可以遵循以下步骤绘制:
1. 选主题: 将主题画在中央，比方说你看书时很专注就可以写下: 阅读
2. 画心智图: 以主题为中心，向外延伸出各种点子，随意写下任何想到的东西，比方说
如何阅读一本书、主动阅读或作笔记
3. 用“二次连结”发想: 看看自己写下的点子，试着去连结混合，再写出不一样的点子
，比方说写心得、方格子... 尽可能想到什么就写什么
在画完后请用以下步骤发想:
1. 在心智图的最外圈挑三个吸引自已目光的词汇
2. 用这三个词汇组成好玩的工作
3. 给自己指定一个角色，并尝试视觉化自己投入工作中的样子
4. 在三种心智图上都做这个练习
你可能会觉得这个练习很乱来，怎么可能用这种方法找到理想工作。 但给自己一个机会
玩玩看或许会有意想不到的收获喔。如果你已经找到了，那接下来便真正开始规划实现了
，开始写奥德赛计画吧!
【奥德赛计画: 开始设计】
不管你有没有用心智图发想找到理想工作，都可以用奥德赛计画来继续思索规划。作者建
议从三种不同方向的人生方向来计画。
〔人生一: 你目前做的事〕
没错，就是这么朴实无华。你现在在做的工作，在不远的将来你很有可能继续做下去。所
以最优先要规画的就是现在正在做的事。
〔人生二: 万一事情生变，你会做的事〕
天有不测风云，尤其是现在这个变化多端的世界。或许不久的将来，自己的工作将被AI给
取代。这里作者给出一个残酷的思考实验: 如果你现在所在的产业消失了，你会改做什
么?
〔人生三: 如果钱不是问题，面子不是问题，你会去做的事，或你想活的人生〕
人生三可能是最开心的思考，却也可能是最没方向的地方。因为这里直面对决你内心的真
正渴望，也就是你自己真正想做的事情是什么。
每个人生计画都可以再用以下步骤进一步规划，这也就是所谓的奥德赛计画 (奥德赛计画
范例模板):
1. 给计画画一条视觉/图示时间轴，试着给出一个五年的规划
2. 替计画取名子
3. 写下那个计画要解决的问题
4. 评估此计画需要的资源、喜欢的程度、自信的程度和一致性
5. 考量其他方向，像是工作地点
6. 其他点子
有了计画，接着便是要真正实践了，我们要来打造原型。
【原型设计: 接轨现实】
有了计画蓝图，接下来便要试着打造“原型”。原型设计 (prototyping)是设计上的名词
，简单来说就是粗胚的概念。试着从设计草稿，做出大约的样貌。而在打造原型的过程中
也会不断地遇到新的问题需要解决，因此打造的过程本身就是对计画的再次思考。
遇上问题则可以利用脑力激荡 (design brainstorming)试着找到解答。步骤如下:
1. 拟出好问题: 这里要注意不要把解答放进问题里，专于于定义好问题
2. 暖身: 作者有提供一些即兴小游戏，帮助放松，进入不批评的状态
3. 进入脑力激荡时间: 这里的要点是重量不重质，晚一点再批评，尽可能鼓励疯狂点子
4. 取名字与整理点子
打造原型其实就已经是在实践计画了，比方说我现在在写的这篇文章就是一个原型测试。
作者建议要先小规模试误，保留修改弹性，发现问题再调整。同时也不一定要自己闷著头
硬干，可以试着去听听别人的故事，问问他人意见，找出原型的盲点。所以如果你对这篇
文章有任何建议也欢迎指教，这都会是我修改的宝贵意见!
【总结: 生命设计，现在开始】
总结以上，可以从六个面向打造生命设计，从仪表板开始检视自己的现况，再透过罗盘理
清自己目标。如果还不确定目标可以先借由好时光日志收集自己的心流时刻，再配合心智
图来发想工作的可能性。如果已经想到了好的工作，便可利用奥德赛计画规画出蓝图，最
后用原型设计打造出真正的生命模型。这些面向并不完全是流线的，如果你已经很清楚自
己的梦幻工作，大可从奥德赛计画出发，再着手打造原型。如果打造不顺，或许也可以回
到罗盘想想自己的目标，或是到好时光日志重新寻宝。
这本书可以说是非常实用的书籍，绝对不鸡汤。在每章节末都有提供练习，让读者实际操
作章节中的内容。如果对生命设计有兴趣也可以看看作者的网站，里面有丰富的资源。相
信只要照着做，一定可以找到新的方向。自己当初也是在练习中发想出分享读书心得的点
子，再借由原型设计推演出在部落格上分享的模式，现在也算开始执行了。希望大家也都
能借由这些步骤找到属于自己生命的可能!