《最高学习法》心得：让影响力“深植人心”的12个关键
活用脑神经科学给我们的启示，触发学习与记忆的关键开关
图文好读 https://readingoutpost.com/start-influencing/
为什么在这个社会上，每个人都是老师？因为我们必须透过如何“教”，才会知道如何“
学”；透过如何“记”，才会明白如何“读”；透过如何“听”，才能够练习如何“思考
”。我想跟你介绍一本对“教学和学习”有着深刻洞见和启发的书。
这本书在说什么？
《最高学习法》的作者是教育神经科学领域的专家杰里德．库尼．霍维斯（Jared
Cooney Horvath），他擅长人类学习、记忆和脑部刺激的相关研究。他在这本书的一开始
，就直截了当地说明写这本书的目的：
我会探索脑科学研究，深入分析各种心理现象，再运用一些有趣的实验，向你说明十二个
关于人类如何思考、学习与记忆的核心观念。我的目的除了帮助你运用这些观念，也要你
深刻了解它们，确保不管在什么样的状况或环境里，你想传达的知识都能真的被理解、记
住，也能发挥效用。
这本书的内容非常特别，书的本身就像是一场精心设计的简报演讲。作者透过书页之间不
同的编排方式，完美诠释了自己的理论，我在读的当下已经很惊讶，读完之后更是佩服。
附带一提，这本书最好去买“纸本书”来读，电子书效果会大打折扣。
一本教人如何让讯息“深植人心”的书，读完之后也的确让这些概念“深植我心”，还有
什么比这更好的示范？以下摘要我从这本书中学到的重点精华，试着让你理解为什么“教
学和学习”是一体两面且息息相关的事情。
【图解12个关键】 https://imgur.com/lSCK8xR
１．文本和口语
阅读文字的同时没办法聆听他人说话。
你有没有看过一种简报者，喜欢在简报里面塞进大量的文字，钜细靡遗的程度简直就像一
页报纸？这种报告的方式，被作者直接宣判死刑。研究证实，人没有办法同时“阅读文字
”和“听懂别人说话”。
如果你是听众或学生，你不可能一面理解你在读的文字，同时听懂你听见的口语。所以听
讲时的学习策略很简单：“只锁定演讲者”。不要同时读文字和听演讲，那样只会削弱你
的学习效果。当然，如果演讲者懂得适度停顿，你还是可以读一下投影片上的文字。
如果你是演讲者或简报者，一场吸引人的演讲，必须注意几个重点：简报上的只用极少文
字、不要照着唸出投影片的文字内容、讲义也不使用太多文字。当你的听者在阅读和聆听
之间频繁切换，会大幅减损对你演讲内容的记忆。
２．图像和口语
听演说时观看图像，有助于增进学习与记忆。
图像比起文字，有两个巨大的优点。第一个是“便利性”，想像你用一段文字描述科学怪
人，别人可能要花30秒才能读完；但是当你秀出一张科学怪人的照片，别人只需要不到
0.2秒，就能辨认出那是科学怪人。
第二个是“明确性”，如果在同样的半秒内，别人只
读了科学怪人四个字，但每个人脑袋里的科学怪人，或许长相都不一样，各自有不同的版
本。但是一张科学怪人的图像，每个人看来都会是一样的，不会有同一段文字带来不同想
像的问题。
｜单独使用声音讯息效果还不错，单独使用视觉讯息效果也不差，可是听觉搭配视觉，也
｜许能创造超凡效果。
３．空间
可预测的空间配置释出心理资源，有助于增进学习与记忆。
我们形成所有记忆的时候，都会连同周遭的“空间”资讯一起记下来。例如读书的时候，
看到序言的某段重点，你会有印象这是在书本反没几页的时候读到。这些空间资讯，有助
于“唤起记忆”，想起那些过去学习的经验和资讯。
记忆时的空间资讯还扮演另一个角色，那就是“预测未来”，例如你会预期运动比赛的比
分板出现在右下角、网页的设计总是卷轴式往下。应用到自己的简报上，确认讲义与投影
片的格式一致，在需要听众专心的段落，也需要保持每张投影片格式一致。
４．情境和状态
人们练习的所在地和练习时的感受，会形成他们所学内容不可或缺的面向。
练习时的所在地讲的是“外在环境”，假如你总是喜欢在星巴克念书准备考试，你的这些
记忆很可能都会跟咖啡、店内的摆设、店员的微笑有关。当事后要回想起这些记忆，可以
试着回想自己待在星巴克的感觉。
练习时的感受讲的是“内在环境”，也就是当下的情绪。作者举例当你听闻戴安娜王妃死
讯的时候，内心感受到无比伤痛，此后你对这个记忆的所有细节，都会伴随着当下的哀伤
情绪。
如果只是单次活动，训练情境最好模仿场地情境，当你上场时就能倚赖情境带给你的提示
，例如：在教室的期末考、大会议的年终报告、在当地剧场的试镜活动。
如果要多次弹性运用，就混合不同学习情境，让自己在不同的地点跟心情下练习，例如：
撰写任意主题的文章、给十几名客户的文案、即将巡回演出的舞台秀。
５．多工能力
人类不能一心多用，这么做会影响学习与记忆。
众多脑科学的研究指出，99%的人是无法“一心多用”的。也就是说，你如果觉得某个人
特别擅长“多工”，可能只是他在不同任务之间切换得比较快而已。要达到最有效果的学
习和记忆，终究都回归到一个字：“一个时间只专注在一件事”。
同样的道理也可以用在“设定目标”上。你如果设定远大的单一目标，就更容易陷入一心
多用。结果就是计画延宕、表现变差、降低自己对技术和能力的信心。比较小的目标不但
可以避免一心多用，还能加速计画完成、增进成果、提升信心、加深学习效果。
｜一个人能一面安稳地开车、一面接吻，只是因为接吻不够认真。
６．交错
练习过程中交错各种技能，有助于增进临场表现与技能迁移。
作者举网球为例，如果你单独练一个动作练很久，顶多只能提升那个动作的熟练和精准度
；当你试着混和不同的动作交错练习，有助于提升临场反应。因此，刻意练习有利于提升
单一技能，交错练习有利于融合弹性技能。
值得一提的是，许多人可能会喜欢玩脑力训练游戏（例如APP），然而，研究成果指出：
“脑力训练游戏不能增强记忆力或智力；它们只能让你更擅长…脑力训练。”
７．错误
接受错误有助于增进学习、记忆与预测。
当人类碰到跟自己旧观念不符合的事情时，会感到一种“恍然大悟”的感觉，正是这种感
觉，让你对一些“错误”后的更正可以刻骨铭心。当我们接受那些具有挑战性和令人困惑
的事情，短时间可能看起来没有进不，但长时间修正下来，成长与创新能力会逐渐提高。
利用错误学习的另一个关键是“接受反馈”，无论是来自于别人或者自己的。反馈就像一
个导航装置，让自己搞清出你现在身在哪里、要往哪里去、下一步改怎么走。缺少反馈的
学习，很容易让人迷失方向，甚至滞足不前。
８．回想
回想（有别于复习与再认）能建立更强、更深、更容易存取的记忆。
这个研究结果可能和你我小时候接受的观念不太一样，我以前认为重复不断地阅读某一个
段落，就会记得比较深。然而，研究指出，最强大也最有效果的记忆方式，其实是透过“
回想”。为什么你越常回想某个记忆，它就会越深刻、越难忘？
脑科学指出，记忆就像丛林里的小屋，只要我们持续提取（也就是开辟路径），随时都能
取用。唯有当我们停止存取记忆，它们才会被枝枒与杂草掩没，遗失在丛林里。因此，“
提取记忆”是形成深刻、持久又易于存取的记忆的关键。
｜我们并非思考我们记得的事，而是记得我们思考的事。
９．促发
预先启动知识、期待和策略，来增进他人的学习。
这个章节是整本书里，我还没办法完全理解的地方。“促发”大致上的意思是，大脑会保
留最近的联想，将它们和新的资讯连结，利用这些联想力，设计特定的策略，达捯引导学
员理解、反应和表现的效果。我学到的应用是，如果当一个讲师或简报者，第一印象很重
要。
例如你在正式的公司简报场合，如果身穿合身的衬衫和领带，会给听者正面的促发，联想
到专业的形象。如果很邋遢穿着松掉的T-Shirt上场，会给听者负面的促发，对你的演讲
内容联想起不专业的印象。
１０．故事
利用故事增进理解、引导思考并形成记忆。
为什么对一位厉害的教学者来说，懂得如何说“故事”很重要？有两个强而有力的科学依
据。
第一个是人们在听故事的时候，脑袋会分泌“催产素”，这是新生儿出生的时候，对母亲
产生依赖和亲密感的来源（知道床边故事的重要了吧）。这也是读者和听者会对说故事的
作家和讲者产生依恋的原因。
第二个是人们在听故事的时候，当你听得越沉浸，就越会跟演讲者产生一种“神经耦合”
，你的大脑会开始试着模仿说故事的人。意思是你跟讲者的脑波逐渐同步了，你会受他的
思考模式影响，渐渐地对他产生认同感，也会开始喜欢对方。
１１．压力
适度压力有助于增强记忆与一般学习（不过高度压力与零压力可能有害）。
如果你想要达到有效果的学习，记得一定要给自己“适当的压力”。当你遭遇压力时，攻
击记忆神经元的皮质醇蜂涌而出，支援巩固记忆的蛋白质迎面回击，如果达到一个动态平
衡，最后海马回的记忆神经元会得到修补，就很像森林里的种子持续萌芽一样。
反而，“太强烈或持久的压力”会造成皮质醇战胜，造成海马回萎缩，严重甚至会带来记
忆抹灭。“完全没压力”则不会触发任何的战斗，你的海马回和记忆神经元年久失修，结
果就是你很容易遗忘，未来越来越不容易记忆新东西。
１２．分散
把练习时间切割为几个分散段落，可以增强记忆、提升学习效果。
相信大家都当过学生，体验过那种“临时抱佛脚”的感觉，赶在考前一刻才发愤图强，密
集在短时间内死背大量东西。当然，不需要研究证明你也知道，考完试的隔天，你大概已
经忘记90%以上的东西了。
研究指出，有效率的学习方式，并不是短时间密集吸收。你反而要把学习的内容“刻意分
散”在不同的时段学习，例如你要学习新的数学观念，分散在星期一、三、五各花一小时
学习，会比起在星期一连续学习三小时来得好。
读纸本书或电子书学习效果比较好？
这个问题，在这本书里面获得了有科学根据的答案。根据研究，脑中有一块叫做海马回的
组织，人类为了产生“长期记忆”，这些记忆的内容必须透过海马回上面的“位置细胞”
才会产生。位置细胞会把记忆当下的“空间资讯”埋藏在每一个新产生的记忆里面。
所以你会“感觉”在读纸本书的时候，某些重点就藏在书里的某个“厚度”，原因就是这
样。纸页上的资讯，会存在一个清楚明确的三度空间里。翻书的定点是你此刻正在生成记
忆的一部份，未来可以充当回想这项资讯的引导提示。
这边也让我回想起之前读《雪球速读法》时，作者也讨论过这个议题：“拿起这本书的感
觉、厚度、重量、封面，都会成为记忆的入口，唤起阅读时的经验。电子书阅读器缺乏这
些特征。”。所以说，如果你的目标是学习与记忆，那么你应该选择纸本。
｜没有任何事物会消亡，它们只是偶尔沉睡、被遗忘。
后记：你学会了吗？
在我读完《最高学习法》之后，试着用“分散”的方式，隔一天再复习了一次，然后再隔
一天用“回想”的方式，用自己的话直接写下这篇文章70%的内容。写完之后发现有一些
观念没有记得很熟，就再回头把书里的资讯复习跟回想一遍。
这次的练习给我的具体感觉是，透过认真回想写下来的东西，会有一种“融会贯通”的感
觉。对那些回想不起来、或者写错的东西，当我回头重新读过后，盖上书本再回想一次，
就有一种“错误被更正”的感觉，反而更让人印象深刻。
聪明的你读到这里应该发现了，这篇文章其实就是我读完这本书的读后练习（很骚的操作
有没有？）！这套方法，或许也是一个可以用来写“读书笔记”的好方式，不但可以写得
快，也会让记忆更加深刻，以后的文章我也会再试试看这种写法。
最后，我非常推荐这本浅显易懂、易用的书，给还是学生的你，看懂大脑如何学习，你会
学得更好；也推荐给在职场的你，看懂大脑如何吸收，你的简报会更有成效；也推荐给讲
师或行销人员，看懂大脑如何聆听，你的教学和文案会更深植人心。