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书名：刻意练习
作者：Anders Ericsson, Robert Pool
译者：陈绘茹
出版社：方智出版社
出版日期：2017/6初版，2019/12 76刷
大学时期学电吉他一开始每天花2~3小时练习，慢慢地每天练习时间拉长到4~5小时，甚至
到8小时之久，假日别人出去玩我也在练习，虽然练习时间久但却没有明显进步，主要原
因是没有发展”心智表征”。
心智表征就我的理解是“知道自己在做什么，而且清楚目标及改进的方向”，练习时间长
但大多时间都是在练基本爬格子，基本功固然重要，不过练习时需要专注，而我只是跟着
节拍器盲目地弹，因为没有专注在进步跟修正自然进步缓慢。
本书提到的刻意练习让我有很深的体悟，多数人有目标时会很专注地想要完成它，甚至有
些人觉得要进步就要花更多时间练习，经过自身几次经验后发现并不是那么一回事，练习
时的专注度及练习方法才是关键。
举个自身刻意练习的例子，平常笔者有健身的习惯，健龄约五年，刚开始练时就随便乱举
，也没多大兴趣只是想长个腹肌，练习也是断断续续地，但很幸运地练习时间慢慢变多
，虽然观念跟姿势还是一堆错误，至少我会腾出固定时间练习。
进入第三年后加入健身房也开始在网络上找一些影片资料，慢慢修正观念与姿势，练习的
时间也越来越规律，一周会上健身房3~4天，没去会觉得心中不踏实，体态也有明显的变
化，在这一年收获最多的只有一个观念，那就是“感受度”，每个人的身体状况不同，
适合的练习方式也不一样，不论是教练或网络影片教导的都会有差异，练习时的肌肉“感
受度”才是最真实的，专注在练习当下，用心感受肌肉的收缩跟挤压，当你越来越熟练你
便越能够掌握进步的方法，这就是书中提到的提升“心智表征”效率。
除了心智表征外，“练习动机”也非常重要，不论是想学语言、唱歌、跳舞或演讲等…要
维持动机可以从持续的理由及停止的理由来探讨，持续的理由可能是一开始想耍帅或提升
工作技能，慢慢地技能有了成果后持续的理由会转变为成就感，很多人学东西学到一半想
放弃，原因就是停止的理由大于持续的理由，书中提到降低停止的理由的方法是拨出固定
时间并排除万难去练习。
承上例，笔者也没发觉到何时培养了定期上健身房的习惯，而且训练时手机都放置物柜不
让公事朋友打扰，因此非常能认同书中的说法，尤其现在人人手机不离身，时不时就低头
滑手机，这种行为肯定会造成训练时分心导致训练品质下滑。
本书摘要
● 目标练习法 p.55
-定义具体目标
-讲求专注
-需要意见回馈
-跨出舒适圈
● “持续努力就会达到目标”