书名： 为什么要睡觉？：睡出健康与学习力、梦出创意的新科学
推荐指数：★★★☆☆
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现实生活中常常看到许多不睡觉的都市传说
像是Elon Musk 每周工时100多个小时
常常在办公室里工作到清晨 隔天睡醒继续工作
或是Kobe凌晨四点就已经在球场练球
还问别人有没有看过四点的洛杉矶
这些似乎都在告诉我们
想要成为成功的人士
你必须日以继夜不停的工作
甚至牺牲睡眠来达成成就
但其实一天睡五小时或更少的人
只占了总人口不到1%
很多人在牺牲睡眠用以工作
减少睡眠会导致贪吃变胖、学习力减弱
失智、得癌症……太多坏处了
反之睡满八小时能增强记忆力
让你不小心考试都考一百分
减少癌症与心血管疾病发生的机率……等
那要怎么知道自己睡眠不足呢？
其实最简单的测验就是
看你需不需要闹钟叫你起床或是需要摄取咖啡因保持清醒
然而有时候并不是不想睡觉
却是躺在床上久久无法入睡导致睡眠不足
那首先我们必须检视有没有以下几种原因
第一种：过长的灯光与LED灯
最主要的灯光其实是来自于我们睡前几小时
滑手机、看平板电脑的习惯
这些灯光会让我们的身体以为仍处于白天
导致褪黑激素分泌的减少
进而延迟我们的入睡能力
第二种：夜间小酌
许多人认为睡前一杯小酒有助于入睡
但其实酒偏向镇静剂
近似于麻醉的效果
而这种麻醉的效果会导致睡眠更片段化
同样也影响学习效果
第三种：稳定的室温
要成功启动睡眠的条件是
核心温度要降低约一度
因此让室温房间过低会比过高还要好入睡
这也是为什么我们冬天更容易赖床
同时我们也会发现盖在棉被里面的手脚
为什么醒来总是跑出去棉被外？
真正的原因是在帮助散热
让你更好的入眠
在解决无法入睡所导致的睡眠不足后
可能你会更好奇
那为什么我们会做梦？
根据佛洛伊德的解释
他相信梦来自没被满足的潜意识愿望
但可能你会发现
佛洛伊德对许多梦境的解释都和“性”有关
这也一定程度说明了因为佛洛伊德生长的背景
禁止人们讨论“性”这件事情
因此在他的理论当中
有许多事物都会指向“性”
在这本书当中指出其实对于梦的解析是无法用科学来验证
每个人对于梦的解读并不一致
那我们做梦到底有什么用处呢？
其实做梦是一种“夜间治疗”
它营造一个安全的环境让你逐渐消除对特定记忆的恐惧
然而这种夜间治疗只有在特定内容的梦
才能让你从痛苦中解脱
芝加哥拉许大学的卡特莱特
针对经历过非常痛苦的情绪经验导致忧郁倾向的对象
从事件发生起便每晚蒐集他们的梦境报告
最后证实的结果是：
“只有在梦中清楚演示过去那些痛苦经验，才能从伤痛中解脱”
但如果是没有梦到自身经历的痛苦经验
则持续被忧郁困扰著
最后
其实我们很少像KOBE或是MUSK一样是神选之人
仅需少少的睡眠时间便能有亮丽的表现
好好地睡觉说不定更快迈向成功
希望大家都能睡好睡满八小时