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在《最高休息法》阅读心得(上)提到了“正念”的原理以及长期实行的好处，还没看过的
人可以先点连结，去认识一下这项结合东方思想和西方科学的休息法到底是什么？
《最高休息法》阅读心得(上)：http://bit.ly/35oHOpp
而在这一篇我们主要要来谈书中列举的正念冥想方法，帮助那些对于正念冥想有兴趣却不
知道怎么开始的人
【正念冥想的精神】
正念的精神用简单一句话来形容就是“不做任何评断，主动将记忆力集中在当下的经验上
”
因为大脑所有的疲劳和压力，都来自过去和未来。惦记着已经结束的事情，烦恼之后即将
发生的。这种状态只要长期下去，心是会越来越累的。
一旦习惯沉迷于过去或未来的事物，人类就会忘了将意识导向当下。将心灵从过去或未来
的压力解放出来，就是正念的目的。
而接下来我会列举几项在书中提及的正念方法，大家可以试着实际体验看看
【 1. 正念呼吸法】
对这些有效:减低压力、抑制杂念、提升注意力及记忆力、控制情绪、改善免疫力
I. 采取基本姿势
A. 坐在椅子上，将背部挺直，离开椅背
B. 腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叠
C. 闭上眼睛。若想张开，则需望向前方2公尺左右的位置
II. 将意识导向身体的感觉
A. 感受与周遭的接触(脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等)
B. 感受身体被地球重力吸引
III. 注意呼吸
A. 注意与呼吸有关的感觉(通过鼻孔的空气/因空气出入而导致胸部及腹部的起伏/呼吸与
呼吸之间的停顿/每一次呼吸的深度/吸气与吐气的空气温度差异…等等)
B. 不必深呼吸也不用控制呼吸，感觉就像是“等著”呼吸自然到来
C. 为呼吸贴上“1”、“2”…“10”的标签也很有效果
IV. 如果浮现杂念
A. 一旦发现自己浮现杂念，就将注意力放回至呼吸 — “呼吸是意识的锚”
B. 产生杂念是很正常的，不必过度苛求
【 2. 呼吸空间】
对这些有效：消除压力、因压力造成的紧张(肩颈僵硬等)、改善其他的身体不适
I. 注意到压力造成的影响
A. 采取正念冥想的基本姿势
B. 用“一句话”来描述造成压力的原因
C. 一边在心中复诵那句话，一边确认自己的身心反应
II. 将意识集中于呼吸
A. 为呼吸贴上“1”、“2”的标签
B. 感觉身体的紧绷慢慢舒缓、逐渐放松
III. 将意识扩大至全身
A. 将注意力扩及全身(想像整个身体都在呼吸)
B. 吸气时，想像著将空气吹入对压力有所反应的身体部分，并随着每一次的呼吸，感觉
该处逐渐放松
C. 再进一步将注意力扩大至周围整个空间
【 3. 想跳脱思考的重复循环】
对这些有效：抑制思考的重复循环、提升专注力避免自我嫌恶、改善睡眠品质、深度睡眠
I. 舍弃
A. 为想法贴上标签，意识到“已想过很多次”的事实
B. 想像“我受够了！”而将想法赶出脑袋的感觉
II. 想想例外
A. 之所以会出现同样的想法，是不是因为设定了同样的前提
B. 试着思考不符合该想法的例子
III. 以智者的角度思考
A. 你所尊敬的人或历史上的伟大会怎么想？
B. 你是否将“杂念本身”和“有杂念的自己”画上了等号？
IV. 不已好坏来判断
A. 你是否用了不属于“当下”的其他标准来评断事物？
B. 要注意“不做道德评断”
V. 探索原因
A. 该想法不断浮现的原因为何？
B. 从自己的“深层需求”开始重新思考
以上举了其中三个作者推荐，对于不同状况适用的正念方法。
作者特别提到，正念冥想最重要的是要每天去实践，不管你只有五分钟还是十分钟，因为
大脑虽然有可塑性，但是是需要时间的。
期许大家都可以好好使用这个已经被科学认证过的休息法，让人生可以过得更轻松自在。