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“睡了好久但起床还是好累 ”“注意力好难集中，总是会想东想西”如果你也有这些问
题，那可能是你的大脑在跟你说“我累了…”
因为大脑是一个停不下来的工作狂，即使你什么都不做，只是悠悠哉哉的发呆，他仍然是
在怠速运转着，而且光是怠速运转他就会消耗掉60%-80%的能量！
所以虽然你的身体每天都会固定休息，但是大脑的疲劳其实是不断的在累绩，久而久之，
他会开始影响到你的专注力以及其他各方面的表现，严重的话甚至会引发一些心理上的疾
病。
【那到底该怎么做才能让大脑真正的休息呢？】
答案就是透过“正念”，简单一句话来解释的话就是“透过冥想等方式来让大脑获得真正
的休息”。而接下来我会详细解释这个目前在美国相当盛行，许多成功的菁英或是企业，
都在积极推广使用的休息法。
【冥想？正念(mindfulness)？？】
讲到冥想，很多人可能就会开始疑惑，因为在东方人的眼里，这个词和宗教的连结实在是
太强，这种偏灵性的东西真的能帮助大脑休息吗？
在耶鲁大学的研究报告指出，冥想确实能抑制大脑的待机活动。不只耶鲁大学，许多世界
一流的学术期刊都刊载了许多与正念相关的研究论文，所以“冥想”已经不是单纯的宗教
活动，他已经是个具科学正确的大脑休息法。
而“正念”可以说是西方人将东方的思想和冥想，改编成一个更实用务实的形式，成为一
个非宗教且更适合自己使用的方法。
所以目前正念已经不单纯只是冥想爱好者的娱乐，而是在先进脑科学和精神医学方面都越
来越重视的科学休息法！
【正念冥想和大脑休息的原理是…？】
前面有提到过，大脑在怠速的状态下也会持续不断的消耗能量，而且占比高达80%，而这
个消耗大部分能量的状态称为DMN。DMN是人脑在心神不定时运作的一个回路，研究也指出
，人一天有一半的时间都处在心神不定的状态，再加上现在科技的进步，每天大量的讯息
虽然传递越来越快，却也越来越片断，更容易使人陷入在心神不定的状态下。
而在这个状态下所浮现的各种杂念，就是大脑疲劳最主要的原因，借由抑制杂念的方式来
让大脑获得休息，就是正念的原理。
这里也补充一点，忧郁症患者常常会出现的“要是当时那么做就好了”的负面思想，也就
是反刍思考(rumination)，也被指出和DMN有相关，所以也是大脑疲劳的原因。
【长期实行正念的好处？】
对于冥想能让人平静下来或是放松，这点大家应该都是还能想像到的，即使不用什么科学
证明。但正念科学最厉害的不仅仅是这样，“正念”不只会改变脑部一时的运作状态，他
还可以改变脑部的结构。
目前研究报告指出，长期实行“正念”能影响的脑部结构高达八个部位，其中除了有调整
情绪的部位、对身体感觉意识的部位，甚至是掌管记忆的部位也会有所影响，整体来说，
整个大脑的容量和密度都会产生明显的变化。
所以借由实施正念冥想，我们能强化我们的大脑，以及创造出一个高度抗压的大脑。目前
观察到正念能带来的正面影响大概有几种，提升专注力、提升情绪控管力、改变自我认知
以及改善免疫力。
看完了“正念”的原理和好处后，有没有让你觉得也该开始实际实行看看呢？在《最高休
息法》读后感(下)将会列举一些书中的正念方法，有兴趣的可以往下一则发文阅读，或是直接到网志读下一篇
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【替没电的电池充电并不是真正的休息，改变电池结构，让他更省电；改变你的大脑，拥有能高密度集中的注意力，才是
“最高休息法”真正的目的】