《5秒法则》TED最夯的高效行动法，以及缺少的那块拼图
如果你正在寻找那个能改变你生命的人，看一下镜子吧！
图文好读版：https://readingoutpost.com/the-5-second-rule/
为什么想读这本书
我属于比较优柔寡断，做事情前会想很多的人，有时候反而让自己滞足不前。因此不时地
寻找有什么方法可以提高执行力，改善拖延以及想太多的状况。
偶然看到梅尔．罗宾斯（Mel Robbins）在TED近两千万人次浏览的演讲〈如何停止继续把
自己搞烂〉，从演讲中可以感受到她强烈的热情，以及无与伦比的执行力。
她提到的“5秒法则”是促成一切改变的关键，因此她整理了实践法则以及诸多网友的见
证，写成《5秒法则》一书。
这本书在说什么
作者梅尔在TED演讲中，提到这个简单却足以改变人生的法则：“为了目标而产生行动的
瞬间，倒数5-4-3-2-1，立刻让身体动起来，否则大脑就会阻止你”。
实践5秒法则之前，41岁的梅尔面临了重大困境：失业、负债、酗酒，甚至婚姻也出现状
况，“起床”成了每天最不想面对的小事。
人生跌落谷底的她，偶然看到一段NASA火箭倒数升空的影片，萌生念头：“我明天要把自
己从床上发射出去，时间快到自己无法放弃”。这个简单的举动，改变了她的一生。
梅尔日复一日遵行5秒法则，戒断赖床的坏习惯，从小行动建立大勇气，开创出新的事业
和截然不同的人生。这本书就是这个5秒法则的实践守则。
5秒法则的科学原理
人类的脑中有一块被称为蜥蜴脑（Lizard Brains）的古老区域，掌管与理性思考无关的
部分，被科学研究证实是掌握“生物本能”的抉择权。
这个脑会驱使你本能地远离恐惧、不舒服、不确定的感觉，即使你本人并没有真的待在危
险里。一旦你让这个脑接手思考，那么所有“脱离舒适圈”的行动计画都将化为乌有。
5秒法则的设计，恰巧能战胜蜥蜴脑这种“趋吉避凶”的本能感受。它提供了一个倒数的
“启动仪式”，让你忽略“感受”直接采取行动。虽然简单，但有效！
书中佳句摘录
这本书让我印象深刻的地方，是梅尔精心穿插的许多励志佳句，频频让我感到心有戚戚焉
、点头如捣蒜。以下摘录值得收藏的句子以及自己的看法。
｜别跟别人诉说你的梦想是什么，做给他们看。
｜Don’t tell people your dream, show them.
简单说，就是不要“光说不练”。透过务实的行动，达成自己的理想。不要不切实际的做
白日梦，而要采取行动去执行和实践。最实际的例子就是每年1月的定番“新年新希望”
，今年已经过了一半，你达成了多少？
｜你无法控制自己的感觉，但你随时可以选择如何行动。
｜You can’t control how you feel, but you can always control how you act.
无情的世界总是把许多的未知、难受、挑战抛向我们。我们对于这些事情的“感觉”不会
改变任何事，唯有做出“行动”才能掌握自己人生的话语权。掌握自己能掌握的行动，培
养坚强的心态面对那些无法控制的。
最简单的就是从晨间常规开始，第一：每天练习5秒法则起床程序，持续深化这个习惯。
第二：掌握自己可以控制的常规（我是运动+写作），做好准备面对世界即将轰炸你的一
整天。
｜晨间定律：你查看电子邮件、看新闻或滑社群媒体时，其他人的事就会变得比你的事
｜更优先。
这句话真是一针见血，也是我以前常犯的毛病。起床、滑手机、看Mail、看LINE、看FB，
然后，好几十分钟就这样过去了。为什么要让别人的事情比你自己的事情更优先？现在想
起来非常莞尔。“怎么起床就跟怎么睡觉一样重要”，除了用5秒法则克服贪睡之外，把
时间先用来做自己的事吧！
｜改变一切的不是重大行动，而是你每天生活中做的、最微小的事情。
｜It’s not the big moves that change everything — it’s the smallest ones
｜in your everyday life that do.
我们常常认为设定远大的目标、做出伟大的行动才能有所改变。事实是，魔鬼藏在细节里
，真正能改变人生的，莫过于每天积沙成塔的“习惯”。就像《原子习惯》里我很喜欢的
一句话：“你不会成为你设定的目标，而是回归到你遵循的系统”。
实践法则可以强化信念、落实行动，相信自己确实拥有掌控自己命运的能力，因为你正以
一次督促自己做一件事，来向自己证明这点。
｜对于你没有射出去的球，不进的机率是100%。
｜You miss 100% of the shots you don’t take.
听起来很像废话，但有它的道理。这不只是数学机率问题，而是当人年华老去之后的“感
觉”问题。GaryVee曾在许多演说中说过，安养院的老人眼中最让人难以承受的，是对于
“当初没做”的事情深深的“悔恨”。人们会对于“选择不做”的事情感到后悔当初没这
么做。对于“做过”的事情，后悔的痛楚反而小很多，甚至多了份缅怀。
｜在你准备好之前开始。不用准备，开始。
｜Start before you’re ready. Don’t prepare, begin.
当我们想脱离舒适圈，做出改变时，蜥蜴脑总是阻止我们这么做。梅尔引述NIKE著名的“
Just do it!”标语，鼓励读者“行动”才是促成改变的决定性因素。前阵子读NIKE创办
人菲尔·奈特的回忆录《跑出全世界的人》，就是最好的例证。
菲尔创业时，不知道怎么跟银行借钱，也不知道怎么跟日本人打交道，更不知道怎么行销
和打广告。但是，秉著一股相信跑步会让世界更好的信念，他“启程”了。做中学的他，
打造出世界上最大的运动用品王国。
这本书缺少的那块拼图
我读完这本书，搭配自己的起床实践之后，可以很肯定5秒法则是一个强而有力的行动工
具，但总觉得少了些什么。
后来推敲后发现，行动的工具还必须搭配一件至关重要的事，才能发挥完整的综效，那就
是自我的“身分认同”。如果把人生譬喻成一场战斗，两个步骤可以帮助我们找到“身分
认同”，并且深深地烙印在心里。
第一，找出“为何而战”。为什么要早起？为什么要勇敢？为什么要改变？无论我们想采
取什么行动，驱使我们迈向目标的“为什么”，才是支持我们度过这些难熬时刻的原动力
。推荐《先问，为什么？》这本书，里面对于寻找为什么有很棒的见解。
第二，找出“战斗的意义”。脱离舒适圈做出改变，总会面临恐惧、痛苦、不安，而这一
切奋斗的意义在哪里？从《活出意义来》的这段话可以窥见一二：“人只要参透为何而活
，即能承受任何煎熬”。知道你为何受苦，才能无坚不摧。
毕竟，激励人心的热情总来来去去的暂态现象，若没有背后的自我认同和意义的支撑，我
相信只是时间早晚问题，人们就会放下5秒法则而回归普通且舒适的生活。
我认为最好的方式是，先回想你的身分认同，现在应该做什么，然后才倒数5秒，做！5秒
法则让你遵循内心的认同，做出明确且毫不迟疑的行动。
如果没有提前做好身分认同，不知道为何而战，反而有可能做出很奇怪的冲动举动而不自
知。
后记：对于引用“见证”的意见
《5秒法则》引用了许多作者前期读者的见证，散落且穿插在文章各个段落。某个层面来
说，我认为这种引用“多而不精”。
例如诸多简短的见证词，不断在段落中间出现，反而让我有被中断阅读体验的感觉，而不
是更相信。作者可以用自己的话带过就好，既节省篇幅也增进阅读体验。
引用见证最好的书，我目前认为是《我是GaryVee》。在书里GaryVee引用的，是2～4页篇
幅的读者个人故事，包含整个创业过程的起承转合，安插在每个主题段落的尾声。
我透过里面故事的自我延伸阅读，找资料以及交叉验证，反而学到更多种面向的创业方式
和实践精神。能够让读者做到举一反三的效果，我认为才是见证最好的应用方式。

谢谢

推 谢谢分享 感觉颇实用

谢谢分享

推推 看完心得有点想买来看

很不错的心得结构~

谢谢分享

感谢分享

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你写的比原书精采，原书太多“感恩seafood”证词，令人烦燥

楼上真的XD 只能说法则确实很有效，但书的结构不讨喜

谢谢分享

把那些"感恩seafood"的话全跳过，你站在书店就可以全看完了

h大中肯

推 谢谢分享

谢谢分享

推 感谢分享

这本书有说到 喜欢一个人就马上表达好感 然后我就被发卡了

喜欢“缺少拼图”那段反思，光五秒法则其实说服不了我

楼上说的没错，缺乏为何而战的热情通常是三分钟热度