每天起床、出门前的模式（是否吃早餐、刷牙洗脸的顺序）、上班上学的路线等等，看似
是经由大脑缜密选择后的行为，但其实是由习惯接手主导。
少图网志版：https://bit.ly/2OYuQIz
“我们的一生，不过是无数习惯的总和。”-
美国心理学之父威廉詹姆斯。
为什么我们这样生活，那样工作？书中探讨了人类“习惯”的力量，习惯是否能改变，以
及如何被改变。
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本书使用许多举例，阅读起来轻松也印象深刻，花较多篇幅在叙述概念，从个人、企业到
社会三个部分，如何因习惯而改变，在最后数十页简单解说如何拆解习惯，拆解到最枝微
末节的部分，找出习惯的成因，进而改变。
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．个人
若想培养新习惯，有三个阶段：
1. 简单醒目的提示（下班放学马上去运动、带运动服）
2. 清楚的奖励（运动完可以饱餐一顿、 跑步纪录的成就感）
3. 渴望 （ 运动分泌脑吗啡、体脂体重变化的成就感）
将自己想建立的习惯分析出上述三点，找出提示、适合自己的奖励以及能让自身有动力的
渴望，能尝试以这方式培养好习惯。
我目前也正尝试以这阶段想培养自己定时看书以及学写程式的习惯！
若是想改变不好的习惯，从旧有惯性行为下手，保持提示（开头）和奖酬（结尾）的原状
。
以吃速食为例：
1. 开头（提示－压力、犒赏）
2. 惯性行为（吃速食）
3. 奖酬（结尾－饱足感）
若想改变，就从改变惯性行为开始：
分析自身为何会去速食店报到，若是因为压力，在下一次压力袭来，打算去速食店饱餐一
顿时，改变解决压力的方式，可能是找朋友聊聊、运动、听音乐等。即使原来的提示仍出
现，找出同等的奖酬，改变惯性行为。
听来简单到难以置信，只要理解自身习惯的运作方式，加以拆解，了解提示和奖酬为何，
已经成功一半。困难的当然还是改变惯性行为的阶段，但靠毅力和心力和方法，大脑确实
能重新改写。
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．组织
公司或组织的经营者，若想塑造公司拥有某种形象，同样也能利用惯性行为。
以美国环保署为例，其鼓励员工积极执法，因此若律师建请提告或事积极执法时，虽要先
获上级核准，但基本上都会核准，这让员工明白，积极执法才有奖励。
推动新的良好习惯能催生其他行为和习惯，建立良好习惯需要自制力，自制力如同肌肉一
般，会疲累，也会因为训练或经常使用而增强。
实验中，一方被要求吃饼干并忽略一旁的小萝卜；另一方反之，只能吃小萝卜并看着刚出
炉的饼干，吃完后开始写些琐碎的题目，结果显示吃饼干的那组，由于先前不需花上太多
意志力，因此意志力较只能吃小萝卜组高，解题时间能坚持更久。
意志力类似肌肉，用得越多就会越累，当还需要用在其他事情上时，就会更少。
因此，别在疲累或意志力低时做出重要的决定！
当开始准备培养新的习惯，告诉自己不吃速食、开始运动等等时，这些行为会改变思考模
式，学习如何抑制自己的冲动，学习如何让自己抵抗诱惑，如此意志力会开始被训练，帮
助自己更专注在目标上。
如何训练意志力，首先须先想到自己会遇到的障碍，例如自己何时最低落可能会对客户失
去耐心，就必须在那之前先想到并写下解决办法。
想到每个培养新习惯可能会遇到的障碍，并事先写下解决办法
若是无法预想可能的障碍，遇到困难时，原本订下的决心可能就会消失地无影无踪。
同样利用上述的习惯三步骤:
1. 简单醒目的提示（与客户开始沟通不良）
2. 清楚的奖励（运用事先想好的解决办法，解决可能的冲突）
3. 渴望 （ 客户的感谢或成就感）
4. 事先预想到“转折点”，建立一套模式的惯性行为，转折点到时就进行惯性模式，纪
录应对方法，并一再练习，直到驾轻就熟成为反射动作。
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本书运用许多鲜活的例子拆解习惯的组成，拆解到底其实简单明了，却又十分深刻，最后
作者再用简单的几页解释如何拆解习惯，改变或建立新习惯，并建立到新生活中。
这本书我目前看了三遍，每次都有看到先前忽略的细节，都有了新的体悟，是本可以一读
再读的书籍。
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谢谢分享

感谢分享

感谢分享

感谢分享！

别在疲累或意志力低时做出重要的决定！

也刚看完这本 觉得论述节奏很稳健

推这本

这本推推

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废话连篇嘛，心理学家卖书骗钱喔

他的另一本也很推

不用管那个dark啦，很多板都是引战黑名单。谢原po分享

有买+1，虽是简单道理，但会做的有几人呢

我也推荐这本书，很清楚的告诉我们习惯如何养成也告诉我们戒掉坏习惯的好方法 还提到些成瘾戒瘾的部分我觉得方法跟例子都很受用

推推，很有帮助的一本书

这本不错

至少讲得有头有尾 推一个不像那本欲罢不能 拉起你的兴趣后 就没了

某楼不开心不要看，就这样

某楼森77