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前阵子很红的一本书，读起来轻松易懂，因为后面是用微小说的方法来说明耶鲁大学精神
医疗研究实证的科学理论，我是一边让设计师烫头发，一边看完这本书，偶而还停下来跟
设计师讨论书中内容，因为现代人太需要好好休息和好好睡眠来回复精神。
跟《最高睡眠法》作者西野精治一样都是日本人，久贺谷亮同时有日本和美国的医师执照
，在日本临床及精神药理研究后，到美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。
这本书跟我上一本读的《最高睡眠法》不同的是，本书要介绍的就是大脑的休息方法。“
脑的疲劳和肉体上疲劳有根本上的差异”，睡眠让身体休息很重要，但大脑的疲劳一直累
积下去，人在各方面的表现便会越来越差，甚至可能导致心理疾病。
就算你“什么都不做”，脑还是会累，因为大脑有所谓的默认模式网络(DMN，Default
Mode-Network)也就是大脑的暗能量，占大脑所消耗能量的60%~80%，即使是发呆，只要
DMN过度运作，脑袋依然会累。
这本书教你如何建立可抑制DMN的方法？就是透过正念(Mindfulness)也就是透过冥想等来
达成大脑休息法的总称，不做任何评断，主动将注意力集中在当下，让你拥有不易疲劳的
大脑。
作者一开始先介绍消除脑部的七个休息法，然后再用微小说的方法解释这七个休息法。正
念除了可以让大脑休息，同时也可以提升专注力，拥有自制力，甚至可以改善免疫力。
试着你的意识导向呼吸，10分钟也好，5分钟也行。呼吸可避免意识脱离当下的锚，始终
专注于当下，不仅对愤怒有效，对其他冲动也都有效，例如想吃甜食。
要改变大脑，“习惯”最重要，除了注意呼吸，还可以利用午餐时间进行餐食冥想让大脑
休息，你会发现连要专注于眼前的食物都不容易。
防止脑部疲劳的饮食：蔬菜、水果、坚果类、豆类、芋薯类、全谷类、鱼、特级初榨橄榄
油、起司、优格、鸡肉、蛋。避免摄取：红肉。
本书最后还有介绍五日简单休息法(适用于较长的假期)
个人实践：每天持续正念呼吸法(要在同一时间、同一地点)，目前没有做到每天，偶而也
会同时进行动态冥想，将P26~P39扫瞄成电子档，遇到相关的情况，立刻拿出来应用。等
有较长假期时也想试试五日简单休息法，但光别碰数位装置，尤其是社群网络五日，对我
而言就困难重重。(被网络绑架的时代)
书中介绍冥想的APP是Headspace，但我个人看了《斜杠青年》后就开始使用Insight
Timer 冥想APP，觉得Insight Timer蛮好用，有些免费的中文冥想课程。
PS：要离开办公室前，隔壁的同事说她近来晚上都睡不好，中午休息时间也睡不着，有跟
她提起正念冥想，她说这本书她看过，照着做正念呼吸法也没有用，看来严重一点的情况
，不能只靠自学，还是需要专业医师帮忙指导。