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母亲常有失眠的问题，加上自己连着二天都睡不好(睡太少)，造成工作时间身体很疲累，
昨天晚上特地调整睡眠期间(提早入睡)加上改变睡眠环境(使用水氧机加助眠精油薰香)，
也把这本书拿出来看到第三章“史丹佛式最佳睡眠法”，同时使用冥想APP，果然很快就
入眠，也补足前二天的“睡眠负债”。
一开始作者花了一些篇幅来说明“睡眠品质的重要性”，并用科学实证加以佐证。
然后在第二章开始讨论有关睡眠品质最重要的“黄金90分钟”，不论睡几小时，只要一开
始的90分钟(~120分钟)没睡好，剩下的也会全面毁掉。
第三章也就是我最关心的史丹佛式最佳睡眠法
提高睡眠品质的三个体温开关
1.就寝的90分钟前泡澡、马上就要睡时，“淋浴”最好
2.隐藏在泡脚中的惊人“散热力”，比淋浴更具效果的速效开关~“泡脚”
3.“调节室温”以增进体温的效果。
将入睡模式化的“大脑开关”
1.单调法则：睡前的娱乐以不用脑、可放松享受的类型为佳。比起让人想快速知道犯人是
谁而沈迷其中的侦探小说，无趣的书更好。入睡前若要听音乐，就听和平常一样的单调歌
曲。
2.正确的数羊方式：消极、被动的状态必不可少，若“被动”很重要，睡前运动就值得多
加考虑了。例如，“伸展运动”似乎能带来优质睡眠，但若要是做得太认真、过度，大脑
便会积极活动起来，这会成为睡眠远离的因素。
务必严格遵守“固定的睡眠时间”，就算无法每天都做到，也一定要固定基本的就寝时间
。将“固定的睡眠时间”设定于大脑，黄金90分钟想必也会被模式化。
睡前要避免一些会强化蓝光影响力的行为，例如在全黑的房间里长时间看手机。
清醒和睡眠是一体的两面，“良好的清醒度可导致良好的睡眠”与“良好的睡眠会带来良
好的清醒度”，这两者皆确实无误。
第四章探讨为了睡的好、睡的熟，从早上起床至晚上就寝之间该采取哪些行动，“醒著的
方式决定熟睡与否”。因这章主要着重“清醒策略”就不多加着墨。
倒是本章翻外篇，不再为时差所苦！史丹佛秘传之海外出差术，不管对旅行者或出差国外
的商务人士都挺有参考价值。出发前的用餐时间，依据当地时间来决定“用餐与否”似乎
很有效果。
睡眠是重质不重量，但除了短眠者(时钟基因有所变异)外的一般人，最好还是要睡满至少
6小时。
破除周一症候群的“周末睡眠法”，周六、日早晨只是比平多睡1~2小时的话(起床时间延
后)，通常不是什么大问题，但就寝时间还是要跟平常一样。
若你对目前的工作或生活不满意，试着改善剩下的三分之一(睡眠)，其他的三分之二也会
跟着动起来。只要好好睡，福气自然来，别再为工作而牺牲睡眠，尤其想做创意工作的人
，更是应该避免。
【疑问】睡前运动跟晚上运动有不同吗？因为现代人平日大多只有晚上下班后才有时间运
动，健身房晚上7点~9点运动人数最多，若是只能做静态的“伸展运动”似乎就更难找到
适合的运动时间？