《练习不快乐？！》不快乐是一种本能，快乐是一种选择！
好读无音乐图文版：（内含书摘）
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快乐不仅有公式，还能算出快乐的Ｃ／Ｐ值！
书名：《练习不快乐？！》
作者：苏益贤
出版社：时报文化
“练习不快乐”──相信乍看书名，你也不禁会有些疑惑：不快乐还需要练习吗？快乐才
比较难获得吧？
从第一章〈在精神病房寻找快乐〉开始，就被“坏掉的快乐”勾起好奇，“吸毒时的快乐
，是快乐吗？”其中的“吸毒”可以代换成任何吸引人们过度成瘾的事物，于我肯定是甜
食，其他如酗酒、菸瘾、购物狂等，ＤＳＭ甚至已加入“网络游戏疾患”……仔细想想，
大家下班后常会硬撑著熬夜熬自由做喜欢的事，隔天恐得付出精神不济或身体出状况的痛
苦代价，离著“坏掉的快乐”似乎也并不远；又，做着那些我们自认能纾压的事时，真的
快乐吗？
带着这些疑问循序读下去，并从作者在篇章间穿插的一些情境式问题快速思考自己的答案
，负面情绪确实往往会获胜，印证了“大脑天生就对‘坏消息’比较敏感”；幸好，我们
还是能透过自我觉察来正视自己的不快乐，重新好好练习快乐。如果觉得自我觉察实在不
容易，就非得跟随书中极具实际功效的几个量表自我测验了。例如“正负向情绪比值量表
”，借由判断简短句子的情绪分数，便能从测验结果快速掌握自己近期的情绪波动；很推
荐大家找来试试，我自认已是个正向快乐的人，结果正负情绪比例竟也只有将近“2:1”
，尚不及作者所言心理健康者多为“2.9：1”以上，原来快乐并没有那么容易！书中还根
据这个数据，提供了很有趣的衍伸看法：人们可能至少需要三件好事，才能缓冲掉一件坏
事所带来的情绪冲击。
此外，盘点各项生活领域对你的重要性，也是很有实质帮助的量表，有助重新检视自己的
生活状态，苏心理师更针对各种状态提供指引，让人较有前进方向，也将更愿意尝试改变
。
令我惊艳的是，〈快乐与它的产地〉唤起了当年生理心理学这门课的混乱记忆，作者却出
乎意料地使用手部动作来演示“爬虫脑、哺乳脑、灵长脑”之部位，接着还以印刷字体大
小呈现大脑对“趋乐避苦”的任务呈现比例，不得不称赞，实在是简要又具现！
关于快乐，书中提到“享乐适应”──愉悦感很容易习惯，这点可真令人哀伤，但我们可
以试着“自发性的归零”，阻止习惯化，练习“安抚”自己的“想要”，并时时记得专注
当下，活在当下。这些篇章都很适合在低潮时静静复习，自我提醒。
非常喜欢作者在每个章节最末分享的格言笔记，时而诙谐时而真诚，时而又像是智慧锦囊
，尤其欣赏最终出自他自己的快乐Note：“我认为的快乐，是找到更多工具与方法，并用
好玩、轻松的方式分享出去，让世上更多的人，可以活出自己想要的样子。”相信这本有
趣的书，亦将成为其助人的绝佳工具之一。
很感激有这次试读机会让我提早认识这本书，在一年之初就读完深有收获的好书，它带来
的快乐就是，感觉过得比昨天更有意义，还可以抢先分享给身边需要好好认识快乐的人，
实在太棒了！