书名：善用悲观的力量
<A Guide Of The Good Life>
作者：威廉．欧文 William B. Irvine
类别：心理励志，生活哲学
评价：✩✩
追求平静是一种心理状态，体验丰富的正面情绪。
阅读本书之后 — 给我的启示，获得极简而安的生命智慧：
用“消极想像”积极消减填不满的名利欲望
用“幽默自嘲”轻巧穿越羞辱、愤怒与悲伤
用“宿命论”战胜生命的悲苦与眼泪
从古罗马皇帝马可. 奥里略的心灵处方，学会懂得取舍，找回从简单事物中去获得快乐
的能力，剔除过度的欲望以及苦毒的负面情绪之后，实践过著朴素的极简生活，学会保持
身心灵平静的大智慧。
这是一本为写给现代人想寻求人生哲学的人而写的，我们活在这世界上，需要善用悲观的
力量，需要消除负面情绪的实用悲观主义。
书中作者以自身经验分享他发现一种实用哲学，当你深读完以后，相信对你的人生哲学的
看法也会有所改变。
本书作者是一个研究“古典斯多葛主义”哲学家，作者自诩他过去年轻时期是“享乐主义
者”，并不觉得有深思人生哲学的必要。然而在他五十岁时，巧合让他认识了斯多葛主义
，透过从宗教以及哲学家对欲望的观察与研究，他发现斯多葛主义和禅宗有一程度上的类
似
他为了推翻一般人对于“斯多葛主义者（Stoics)”的错误认知，认为应该是一个恬淡
寡欲，压抑情绪的人；而不是对于欢乐、悲伤、痛苦都漠不关心、麻木不仁的人；他更发
现并重新实践斯多葛主义教义，遵行如此原则去生活，并不是要消除生活中的情绪压抑、
消极度日，而是驱除负面情绪，仍然充分参与与朋友一起生活，并努力工作，才能让你
的人生更美好。
因为让大脑始终处在于稳定的欢愉，对自己宽和，能够充满正面情绪，乐观看待当前的
任何状态，发自内心深处的喜悦感就一直常伴你左右。
本书是非常值得任何一位想过著充实、有意义的人生（亦即美好人生）现代人的阅读。
本书提供给我们在生活上欲望的忠告，并好好运用斯多葛哲学，作者为斯多葛主义澄清
真相，强调学习它是为了能够真正的生活上付诸实践，他更将它当作他自己的人生哲学，
同时希望更多读了这本书的人也能采用，在人生哲学中可以同样受惠。
我们的人生路上遇到生命各种的考验，往往心中有看不到伤、跨不过的坎，受到各种负面
情绪（生气、焦虑、悲伤、恐惧、嫉妒等等）不知不觉毒害我们的生活，因此让我们不会
有美好的人生。
没有人生哲学，就没有人生目标，更遑论实现人生目标的策略。
人生哲学首要部份是要能设定有宏大的目标，同样地，如果你没有人生的目标，就必定
缺乏一套条理清晰的人生哲学。
这是作者在写这本书，心中浮现出来的问题，担忧一些误入人生歧途的读者，跟他碰到
同样的经验，他曾经缺乏一以贯之的人生哲学，造成在日常生活中会有挣扎。
因此，他想如果能为二十一世纪的现代人，写一本告诉读者如何协助思考自己的人生目标
，建议可透过人生哲学的导师，也就是斯多葛哲学家，找到那些目标是值得追求，实现你
的人生目标的有效策略，这策略将可告诉你，你该做什么，你才能追求到人生真正有价值
的事物，拥有美好人生。
这是一本写给现代人的人生指南
本书主要可分为四大部分：
第一部：描述斯多葛主义的人生哲学流派的诞生。
第二部：为了实践斯多葛主义，我们必须做些什么？
建议在日常生活中运用，维持平静的五大心理技巧包括有：
1.消极想像的满足：想像最坏的结果，学会很渴望早已拥有的事物。
2.控制二分法：将事物分“能控制”与“不能控制”，而把心力集中在能够掌握的事上，以爱的心学会“断离舍”。
3.活在当下的大智慧：教你学会摆脱不满足，学会享受现有的生活
4.锻炼意志,自我否定：定期自找麻烦，延迟享受，培养自控力，那么快乐就操之在我。
5.反躬自省的省思方法：在日常生活定期反省审视自己，认真生活，在生活中运用悲观的
正面力量。明辨生活中苦恼的来源，并思考该如何避免。
第三部：描述斯多葛主义针对日常生活压力的建议
最后，在第四部中，作者为斯多葛主义辩护，驳斥外界的批评，借用现代科学的发现，重
新评价斯多葛主义的心理学。
书中结尾，作者谈到他自己在实践斯多葛主义的过程中获得的领悟，有可能获得全新的人
生。
让我们现在就开始实践斯多葛主义的生活哲学吧！因为我们不再是小孩了，而且我们已经
耽搁了，这样持续下去，当有一天我们会发现，我们还没学到一种人生哲学就已经老了，
结果，我们就这样的正在浪费了自己的生命。
作者强调实践斯多葛主义就如同像是我们为了参加奥运而进行训练，但是两者却有重要的
区别：参加奥运竞赛是在将来某一天进行，而人生的竞赛现在就已经开始。因此，我们已
经没有拖延训练的奢侈条件了，为了能够享受真正的美好人生，我们就必须从今天开始。
因为活着本身就是一种喜悦！
By Alicia Wang 2018/9/7
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