[心得] 习惯的力量—如何逃出生活泥淖?

楼主: kev888kev (KevinChen)   2017-08-12 15:49:49
By 超正经书评
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日复一日,朝九晚六,
陷入生活的流沙,无法脱身。
充满理想、热诚、目标,却一再拖延。
现今的生活并非偶然,其实早已决定。
社会的目的是阻止你过自己的人生,
教育体系不会教你打造自己的生活,
只要你跟“一般人”一样,
使你对习惯的影响 毫无知觉。
你需要脱离生活泥淖的方法—
驾驭习惯的原则!
▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁
不是戒除,而是替代
“戒除”根深蒂固的旧习是徒劳无功的行为。
一个充满坏习惯,一天耗费五小时上网的人
下定决心“戒除”网络,
但过不久又称不住回去玩游戏。你知道为什么吗?
因为意志力是会枯竭的资源。
而且他必须先找到更有益的几件事,
去“替代”旧的习惯,否则将一再面对戒除带来的空虚感。
一般人“戒除”的策略如下:
用意志力让自己远离某事。但长期依赖这件事,又缺乏替代活动,
因此只能“什么事都不做”来面对那股空虚感,
而“什么事都不做”的本质就是冥想。
当一个从未冥想,充满坏习惯的人,
用意志力去冥想两小时,会发生什么事?
难以承受。
过不久开始找借口,回到旧的习惯。
正常情况下,还在新手村就想直接挑战魔王,
结局通常都是惨败。当然,有些人心里素质无比强大,
能长期面对空虚感。然而,这类人也不会有旧习难改的问题。
#建议
选择相对更好的事情来“替代”才是长久之计。因为戒除习惯后,
一般人无法直接面对那种生命的空虚。
先试图用其他有益的事情填补那空洞,循序渐进。
利用关键习惯(Keystone Habit)
关键习惯带来的“骨牌效应”。在有限的意志力下,
改变旧有坏习惯,显著地提升生活品质。
你必须找出至少3个关键习惯,去“替代”对生活影响最大的恶习。
用规律运动,和阅读“替代”上网的习惯后,你可能会:
(1) 饮食更健康
(2) 改善熬夜
(3) 戒菸
(4) 正向思考
个别改变以上的习惯,不容易。但利用关键习惯,
其他好处一一浮现。
#建议
在选择关键习惯时,最好先建立生理基础—运动和睡眠。
这类型习惯容易感受、察觉,并且大幅转变生活方式。
冥想,写作这类心灵上的活动,需要许多时间才感觉出差异。
以下四个关键习惯会根本地转变你:
(1) 运动
(2) 阅读
(3) 冥想
(4) 一件对你最有意义的事
驾驭意志力
意志力像肌肉,会疲乏,休息后恢复。
它能被锻炼,但得循序渐进。许多人高估自己D意志力,
和根深蒂固的习惯硬碰硬,最后悲剧收场。
因此我们得聪明的使用。
聪明的人将意志力集中在建立关键习惯,
而习惯使生活“自动化”。
每天运动很困难?也许刚开始很痛苦。
但是你问长期规律运动的人,运动很痛苦?
回答都是运动是生活的一部分,而不是苦差事。
为何有两种截然不同的看法?
因为规律运动的人把这件事给“自动化”,
他们用些许意志力,能完成别人认为麻烦的事。
什么是大师?
就是将训练当成习惯,有了习惯,就不需要意志力。
早上起床刷牙需要意志力?想必不用。
习惯就是登峰造极的秘密。
#建议
如果你生活缺乏关键习惯,一次先建立一个。
电脑擅长多工,而人适合单工作业,尤其做耗费意志力的事。
绝不妥协的心态
有种心态使多数人会无法达成事情—明天心态。
拖延、抱怨、找借口是“明天心态”的人的专长,
仿佛生命有无限个明天可以浪费。
过度计画同样是“明天心态”的人专有的习惯。
他们总是想要找到完美无缺的计画,
好让在过程中不会有阻碍。
殊不知,自己就是最大的阻碍。
我们要建立“当下心态”,因为你能掌握的一切就是当下!
生命中有多少个明天?
谁知道。也许明天是最后一天,也许十年、五十年后。
生命实在疏忽不定。
下定决心要改变习惯,就要有100% 的承诺,
没有理由。
#建议
如果有天没做到设立的习惯,
第二天把它完成,不会有第三天。
把未完成的事列为隔天最重要目标。
循序渐进,拥抱过程
烂 = OK、拖延 = BAD
不必在初期给自己过多压力,持之以恒才是重点。
起初就想达到最佳状态,
是幻想。
只有形成习惯、循序渐进,才有机会。
改变习惯时,心中的感受有顺序性。从:
(1) 辛苦
(2) 麻烦
(3) 难以停止
不了解这顺序,建立新习惯是无尽的挣扎。
人的心里很特别,做辛苦、累人的事时,会放大事情的感受。
过分逃避初期的辛苦,而忽略长久下来的好处。
我们讨厌长远思考,而着重当下的享乐。
所谓思考上的“近视”。
既然如此,不如这样:
首先知道大方向,了解自己身处何处。
将朝向目标的每一步都走好,自然能完成目标。
只要记得,
所有的阻碍和挫折都是过程中一部分。
#建议
至少给自己两周时间形成新的关键习惯,你会发现几天后,
一开始的挣扎消失了,事情渐渐变得容易许多。
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如果你想精通一项技艺、改变现有生活、
在短暂的生命达成任何事情,
你不需要激励。
激励是种感觉,而感觉稍纵即逝。
你需要意志力和看似
枯燥乏味、毫不起眼的习惯。
改变的开端在于你。
不是政府、家庭、朋友,
是你。
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作者: hwider (海里的星辰)   2017-08-12 15:52:00
感谢分享
作者: lucky78 (嗯哈嘿囉哈)   2017-08-12 18:20:00
好文!
作者: toeickiller (888)   2017-08-12 21:55:00
感谢分享
作者: k15464   2017-08-12 23:37:00
谢谢分享!
作者: KongCheng (骰子)   2017-08-12 23:44:00
推~ 之前有翻过,还不错
作者: molopo (mmm)   2017-08-13 01:31:00
推一些类似的书提到 超迷你习惯养成 多赞美自己 计划写下来 休息很重要 25min番茄 找战友 等等
作者: jilluck (小鲁)   2017-08-14 16:20:00
感谢心得分享 也感谢楼上mo大分享
作者: littleeye (本月我是寿星喔)   2017-08-14 20:50:00
感谢分享,觉得豁然开朗

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