网志好读版
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“让你卓越的不是行为，而是习惯。是重复的习惯造就了我们。”—Aristotle
生活上处处可见习惯的影响力，从较容易察觉的—喝酒，抽烟，阅读和运动，到难以意识
到的—负面思考，抱怨，生气和寻求安逸，都符合习惯的定义和运作机制。基本上，生活
是一系列习惯组成的连续过程。
Cue -> Routine -> Reward
以上是习惯的运作循环。首先会有个刺激（cue）引诱大脑进入自动化模式，并选择相对
应行动（action）来执行—行动可能是心里，身体或情绪上的。最后，会有某种奖赏（
reward）让大脑认为值得记住这习惯。
知道基本运作机制后，你大概可以知道坏习惯如何形成。以抽烟为例，形成习惯首先要有
刺激—无聊，沮丧，生气等情绪。再来就是抽烟这行动，最后当然是奖赏—放松和满足。
基本上所有习惯都能用以上模型去解释，只要用心察觉，改善生活不是难事。
然而，问题是一般人不会察觉生活上的各种习惯—尤其是那种难以察觉的（subtle
habits)，因此毫无觉知的度日，心想为什么无法达成自己理想生活，为什么过的不顺遂
？正如同William James，美国心理学家和哲学家所说：
“习惯是稳定社会阶级，推动社会运转的巨大轮子。习惯让我们趋于平庸，使富裕阶级的
下一代免于贫穷人们的崛起。”
社会文化，媒体，同侪，家人都在“帮助”你形成习惯，当然这些习惯正是让你卡在生活
泥淖的原因之一，因此改变势在必行。下一篇我将会分享一个简单的技巧来改变习惯。