好读推荐：轻松驾驭意志力：史丹佛大学最受欢迎的心理素质课
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我开始看这本书的时候，刚好是处在自身状况有点混乱的时后
那时候，好像什么东西都做不好，工作一团乱，自己规定自己要嘬的功课也是一团糟
然后，我发现，我只要打开书本或是讲义，或是打开工作的信件
就会让自己无意识地打开脸书或是PTT
等到我有意识时，又是一个小时过去了
这个情况超严重
然后我忽然在书店里面看到这本书
这本书也许不能让你忽然变成意志力100的超人
但是可以让你每次在‘堕落’的时候，会像是大梦初醒一般
想想自己真的是不是想要这样‘现在这样做’或是看向‘更长远的目标’
然后，也许就可以越来越有意志力了
意志力像肌肉一样可以锻炼！但不必悬梁刺骨，也不必卧薪尝胆，
只要掌握意志力的本质，就可以在该去做的时候积极行动，该拒绝的时候坚定说不。
第1章 意志力的三种表现如果想要在该拒绝的时候坚定说不，并在该去做的时候积极行动，
你就必须在关键时刻找出自己真正的动力，也就是要善用“我真正想做”的力量。
所谓意志力，就是善用‘我要去做’‘我不去做’以及‘我真正想做’这三种力量。
书中提到，‘我真正想做’的力量才是意志力的开端
什么是我们真正的动力？ 我是想要完成这件事情，或是想要再多减3公斤
在做任何行动前，再多想3秒，什么是真正的动力
遇上诱惑，要求自己忍耐十分钟。十分钟后，破戒的欲望多半已消失无踪。
前额叶皮质的中间部位，会专门记住目标与渴望，决定我真正想要做的是什么
当他开始指挥，你展开行动或是抗拒诱惑的动力就会越强
书里面有提到，人在控制意志力的是在脑内前额皮质的部分
当你的这个部位越发达，你记住你的真正目标的能力就越强，
也就能更能约束自己朝着自己的目标前进
那如何让前额叶皮质的中间部位可以越发达呢？
书里面建议一个小小的练习方式：静下心来沈思冥想
经常沈思冥想的人，其大脑的前额叶皮质区及脑中负责自我觉察的区域，灰质都比别人多
冥想是要学会‘别随着各种念头漂流迷失，忘记了原本的目标’
随着冥想的练习，可以培养更高的自我觉察能力
让冲动的自我慢慢变小，让自我控制的自我变强
我自己真的有练习过
我也不知道到底冥想可不可以让我意志力变好
但是不管有没有变好，我想那是一种心理自我催眠的作用
至少我在追求短期的利益时，我会去想想，什么是‘我真正想做’
第2章 身体里的意志力本能人的自制力与生理机能密切相关，
而不只和心理层面有关。
也就是说，是身心同时作用的短暂状态给了你力量，使你冷静下来，以克制住你的冲动。
意志力是心理与生理的过程，
作者在这里提到疲倦会削弱意志力，使人更容易屈服于诱惑。
所以光是短暂补眠或好好睡上一晚，就有助提升意志力
先把最基本的生理需求照顾好，才有能力去面对外在的诱惑
作者也提到，你的心率变异度高，代表你所储备的意志力比较多，
而得以随时因应任何诱惑
所以另外一个增加意志力的方法是‘运动’
运动可以让你的心率变异度提升，也可以恢复能量与意志力
作者也提到，分心会削弱意志力，使行为受到冲动的支配。
在排队买咖啡时打手机短信，
会让你不小心点了热量比较高的摩卡奶昔，而不是预定的黑咖啡
专心在想做的事情上，面对诱惑的时候，抵抗是会比较有效的
第3章 为什么人会累到无力抗拒？意志力是一种有限的资源。
无论是要控制脾气、节制消费，还是要拒绝降价商品，意志力都来自同一种力量。
意志力会渐渐耗尽，因此努力发挥自制力的结果，很可能导致你丧失自制力。
正由于意志力是一种可以消耗的资源，这边用掉，那边就不够用
所以你要审慎地思考，必须把代办事项的优先级列下来，
在你还有意志力时，先做‘需要有意志力的事’
如果你越累，你越容易向甜点和懒惰屈服
一整天没吸菸的瘾君子，狂吃冰淇淋的机率大增
因为你已经把你的意志力，用在‘抵抗想吸菸’这件事情上，
你已经没有力气去抵抗冰淇淋的诱惑了
惯性熬夜不是因为你不累，而是你‘累到无力抗拒’电影台的诱惑。
学会倾听身体的声音，让身体告诉你现在真正需要的是什么
然后好好的休息，睡一场觉，让你的身体与意志力一同恢复
第4章 为什么善行成了放纵自我的许可证？
人很容易把自我放纵视为善行的最佳报酬。“我表现得那么好，应该享受一下。”
这种“我值得”的感觉，常常成为堕落的理由，
使我们忘记了真正的目标，而屈服在诱惑之下。
作者提到，光是“考虑”捐钱给慈善机构，就会提高人们上街购物犒赏自己的欲望。
因为我们觉得自己做了件好事，对自己满意，接下来就会信任自己的冲动而放纵。
所以下次想要放纵自己一下时，也许想一下自己为什么会有这样‘想要放纵’的想法
多想10分钟，会很不一样
第5章 为什么人们错把渴望当成快乐？
欲望可以是自制力的威胁，却也是意志力的来源。
大脑透过多巴胺来创造欲望、激发行动，
而面临诱惑的我们，必须明辨渴望与快乐的差异。
一样，多想一下，分辨出来想要与需要
第6章 为什么坏心情会导致我们向诱惑投降？
大脑在我们心情差的时候最容易受到诱惑。
这其实是大脑的救援任务。无论何时有压力，
大脑会指引你走向它认为会使你快乐的事物，
而此时任何你遇到的诱惑都会变得更加诱人。
所以心情差时，会想要暴饮暴食，大肆放纵，这些都是很正常的
压力大时请用真正有效的方式纾压，例如运动、呼吸冥想、听音乐、与亲友相聚，
而不是放纵自己吃大餐、喝酒抽菸、看电视。
虽然真的有点难以做到
但是真正做到时，心理的快感是无可言喻的
第7章 为什么人会为了眼前满足而出卖未来
大家都觉得未来的自己一定比现在更有时间、意志更坚定，
所以现在令人却步的健康检查、复杂的难题，统统留给未来的自己
这是普遍的错误心态：我们把未来的自己当成了陌生人。
作者提到这个观念时，我有吓一跳，因为我就是这样想！
以前总以为‘长大了就会#%W&$%W’，把未来的自己想得很好
但是殊不知，其实未来的自己就是现在自己一步一步累积而成
也许我应该退一步想，设法认识“未来的自己”，
例如给未来的自己写封信，这样当你面对眼前享受，就会提醒自己未来的苦果。
然后再一次想到，什么是‘我真正想要的’
第8章 为什么意志力会互相感染？
我们都自认为懂得独立思考，然而我们却无法完全摒除想跟大家一样的本能。
这种感染是双向的，我们会感染到自制力，也会感染到自我放纵，
只不过我们似乎特别容易感染到诱惑。
作者提到一个例子要求家户节能省电，
最有效的诉求不是“爱地球”，而是“你的邻居都在这样做”。
意志力的高低，会与旁人互相感染，所以交朋友要小心！
第9章 请跳过本章：意志力的极限
愈想入睡，反而愈难睡得着；强制节食，反而成天都想吃；
愈想保密，愈容易泄密。压抑想法和情绪，会出现矛盾反弹效应。
而一旦放弃控制，它们反而不再控制你。
想到著名的白色大象的例子吗？你越不去想，反而会越想去想白色的大象
当随着不断的练习，我们开始锻炼意志力
然后意志力就会像我们的大腿肌肉一样，在需要的时候，就自动的做出反应
当练习变成反射动作，我们就可以感觉到意志力带来的正面效益
“支配意志力，你将带领你的躯体迈进极限，并获得惊奇的能量。
我们的一生，永远都是和另一个自己挑战！”
－－超马选手 陈彦博
其实意志力，就只是一种拥有“延迟享受的能力”，当我能抵抗短期外在的诱惑
就代表我又往我的我的‘真正的路上’又迈进一步
这本书对于意志力有很好的介绍与阐述
有时候我们会讨厌自己那么没有意志力，
也许是有一些外在的力量让你没有办法专心在自己的目标上
把这本书介绍给觉得自我意志力不足的人
也许当你多认识了意志力，你会知道如何增进意志力，如何练习
加油，对自己说，也对那些想要增加自己意志力的人说